- Салата с пиле и червен ориз (232 kcal)
- Лечо с тиквички и пуйка (330 kcal)
- Салата с козе сирене и крутони (347 kcal)
- Чушки, пълнени със зеленчуци и просо с рикота (242 kcal)
- Риба по гръцки стил с пълнозърнест хляб (303 kcal)
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Диетичната вечеря е последното, но много важно хранене. Трябва да го ядем 2-3 часа преди лягане. Яденето на диетична вечеря предотвратява преяждането, намалявайки нивата на кръвната захар. Вечерята на диета трябва да бъде лека и балансирана. Проверете колко лесно и бързо се приготвя диетична вечеря. Опитайте рецепти за здравословни и диетични ястия.
Диетична вечеряе последното, но много важно хранене. Междувременно често срещана грешка сред спазващите диета е пропускането на вечеря, което допринася за чести пристъпи на глад през нощта и раздразнителност. Диетичната вечеря трябва да покрива 20% от дневната енергийна нужда и трябва да се състои от протеинови продукти, зеленчуци без подуване и пълнозърнести зърнени продукти.
Трябва да се откажете от мазни ястия, бързо хранене, пица и сладки закуски. Салати от пресни зеленчуци и топли ястия са идеални за вечеря. Нямате идея за диетична вечеря? Използвайте нашите рецепти за диетична вечеря.
Салата с пиле и червен ориз (232 kcal)
Съставки:
- 20 г червен ориз
- 80 г пилешко филе
- 120 g (1 брой) домат
- 45 г (1 стрък) целина
- 1 шепа микс от марули
- 8 g (1 супена лъжица) кълнове от репички
- 5 g (1 чаена лъжичка) рапично масло
- 20 г лимон
Реализация: Сварете киноата. Подправете пилешкото филе с любимите си подправки. Задушете в малко олио. Нарежете доматите и целината на кубчета. Смесете всички съставки, поръсете с лимонов сок и подправете на вкус.
Лечо с тиквички и пуйка (330 kcal)
Съставки:
- 80 г пуешко филе
- 20 г кафяв ориз
- 240 г (2 броя) пресни домати
- 140 г (1 брой) червен пипер
- 70 g (1/2 парче) зелен пипер
- 150 г тиквички
- 10 g (1 супена лъжица) рапично масло
Дизайн: Месо и яхния в тигана. Попарете доматите, обелете ги, нарежете чушките и тиквичките на ивици. Добавете чушките, тиквичките в тигана и след няколко минути обелените домати и резените. Гответе покрито. Подправете на вкус.
Вижте също: Коктейли за отслабване от плодове и зеленчуци
Салата с козе сирене и крутони (347 kcal)
Съставки:
- 60 г (3 броя) чери домати
- 90 г (1/2 бр.) зелена краставица
- 70 г червен пипер (1/2 парче)
- 60 г козе сирене
- 12 г (1 ½ супени лъжици) слънчогледови кълнове
- 30 г (1 филийка) пълнозърнест хляб
- 5 g (1 чаена лъжичка) зехтин
- 1 шепа бейби спанак
- 5 g (1/2 чаена лъжичка) горчица
- 6 г мед (1 чаена лъжичка)
Изпълнение: Нарежете зеленчуци на кубчета. Направете дип, като смесите мед, горчица и зехтин. Нарежете хляба, подправете и направете крутони. Сложете нарязаните зеленчуци, козе сирене, крутони, слънчогледови кълнове върху спанака и изсипете дипа.
Проверка: Рецепти за диетични салати с пилешко, яйце, риба тон
Чушки, пълнени със зеленчуци и просо с рикота (242 kcal)
Съставки:
- 140 г (1 брой) червен пипер
- 20 г просо
- 80 g италиански
- 5 g (1 чаена лъжичка) магданоз
- 40 г рикота
- 5 g (1 чаена лъжичка) зехтин
Реализация: Нарежете чушката наполовина, издълбайте семената. Сварете просото във вода, смесете го с предварително задушените зеленчуци, рикота, магданоз и подправки. Напълнете червен пипер с готовата маса. Печете около 25 минути на 180 градуса C.
Прочетете: Лесно смилаема диета - меню за седмицата
Риба по гръцки стил с пълнозърнест хляб (303 kcal)
Съставки:
- 80 г филе от щука
- 100 г целина
- 150 г (3 бр.) моркови
- 50 г (1 парче) магданоз
- 100 г домати от консерва
- 60 г (2 филийки) пълнозърнест хляб
- сол
- пипер
Дизайн: Изпечете рибата без добавяне на мазнина. Почистете зеленчуците и ги настържете, сложете в тенджера, добавете домати от консерва, подправки. Задушете до омекване. Поставете рибата в чиния, сложете предварително приготвените зеленчуци върху рибата. Сервирайте с пълнозърнест хляб.
- Калкулатор на калории
- Формули за идеално тегло
- ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
Прочетете повече статии от този автор