Диетичната вечеря е последното, но много важно хранене. Трябва да го ядем 2-3 часа преди лягане. Яденето на диетична вечеря предотвратява преяждането, намалявайки нивата на кръвната захар. Вечерята на диета трябва да бъде лека и балансирана. Проверете колко лесно и бързо се приготвя диетична вечеря. Опитайте рецепти за здравословни и диетични ястия.

Диетична вечеряе последното, но много важно хранене. Междувременно често срещана грешка сред спазващите диета е пропускането на вечеря, което допринася за чести пристъпи на глад през нощта и раздразнителност. Диетичната вечеря трябва да покрива 20% от дневната енергийна нужда и трябва да се състои от протеинови продукти, зеленчуци без подуване и пълнозърнести зърнени продукти.

Трябва да се откажете от мазни ястия, бързо хранене, пица и сладки закуски. Салати от пресни зеленчуци и топли ястия са идеални за вечеря. Нямате идея за диетична вечеря? Използвайте нашите рецепти за диетична вечеря.

Салата с пиле и червен ориз (232 kcal)

Съставки:

  • 20 г червен ориз
  • 80 г пилешко филе
  • 120 g (1 брой) домат
  • 45 г (1 стрък) целина
  • 1 шепа микс от марули
  • 8 g (1 супена лъжица) кълнове от репички
  • 5 g (1 чаена лъжичка) рапично масло
  • 20 г лимон

Реализация: Сварете киноата. Подправете пилешкото филе с любимите си подправки. Задушете в малко олио. Нарежете доматите и целината на кубчета. Смесете всички съставки, поръсете с лимонов сок и подправете на вкус.

Лечо с тиквички и пуйка (330 kcal)

Съставки:

  • 80 г пуешко филе
  • 20 г кафяв ориз
  • 240 г (2 броя) пресни домати
  • 140 г (1 брой) червен пипер
  • 70 g (1/2 парче) зелен пипер
  • 150 г тиквички
  • 10 g (1 супена лъжица) рапично масло

Дизайн: Месо и яхния в тигана. Попарете доматите, обелете ги, нарежете чушките и тиквичките на ивици. Добавете чушките, тиквичките в тигана и след няколко минути обелените домати и резените. Гответе покрито. Подправете на вкус.

Вижте също: Коктейли за отслабване от плодове и зеленчуци

Салата с козе сирене и крутони (347 kcal)

Съставки:

  • 60 г (3 броя) чери домати
  • 90 г (1/2 бр.) зелена краставица
  • 70 г червен пипер (1/2 парче)
  • 60 г козе сирене
  • 12 г (1 ½ супени лъжици) слънчогледови кълнове
  • 30 г (1 филийка) пълнозърнест хляб
  • 5 g (1 чаена лъжичка) зехтин
  • 1 шепа бейби спанак
  • 5 g (1/2 чаена лъжичка) горчица
  • 6 г мед (1 чаена лъжичка)

Изпълнение: Нарежете зеленчуци на кубчета. Направете дип, като смесите мед, горчица и зехтин. Нарежете хляба, подправете и направете крутони. Сложете нарязаните зеленчуци, козе сирене, крутони, слънчогледови кълнове върху спанака и изсипете дипа.

Проверка: Рецепти за диетични салати с пилешко, яйце, риба тон

Чушки, пълнени със зеленчуци и просо с рикота (242 kcal)

Съставки:

  • 140 г (1 брой) червен пипер
  • 20 г просо
  • 80 g италиански
  • 5 g (1 чаена лъжичка) магданоз
  • 40 г рикота
  • 5 g (1 чаена лъжичка) зехтин

Реализация: Нарежете чушката наполовина, издълбайте семената. Сварете просото във вода, смесете го с предварително задушените зеленчуци, рикота, магданоз и подправки. Напълнете червен пипер с готовата маса. Печете около 25 минути на 180 градуса C.

Прочетете: Лесно смилаема диета - меню за седмицата

Риба по гръцки стил с пълнозърнест хляб (303 kcal)

Съставки:

  • 80 г филе от щука
  • 100 г целина
  • 150 г (3 бр.) моркови
  • 50 г (1 парче) магданоз
  • 100 г домати от консерва
  • 60 г (2 филийки) пълнозърнест хляб
  • сол
  • пипер

Дизайн: Изпечете рибата без добавяне на мазнина. Почистете зеленчуците и ги настържете, сложете в тенджера, добавете домати от консерва, подправки. Задушете до омекване. Поставете рибата в чиния, сложете предварително приготвените зеленчуци върху рибата. Сервирайте с пълнозърнест хляб.

  • Калкулатор на калории
  • Формули за идеално тегло
  • ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
За автораMarzena Masna, диетолог SOS Diet, диетичен кетъринг, ВаршаваЗавършил диететика във Варшавския университет по природни науки. Натрупва професионален опит в диетични клиники, детския комплекс на столицата Варшава и варшавските болници за възрастни и деца. Постоянно задълбочава знанията си, като участва в конференции по правилно хранене и диетична профилактика идиетотерапия на заболявания. В момента е диетолог в SOS Diet, диетичен кетъринг, където се занимава с хранителни съвети за клиенти, създаване на рецепти, изготвяне на менюто и контрол на качеството на ястията.

Прочетете повече статии от този автор

Категория:

Отслабване