Как да водим здравословен начин на живот? Достатъчно е да следвате няколко основни правила, за да се радвате на благополучие и да предотвратите развитието на много сериозни заболявания. Преди всичко трябва да се погрижите за правилно балансирана диета и ежедневна физическа активност. Проверете какви други елементи съставляват здравословния начин на живот.

Как да водим здравословен начин на живот?Достатъчно е да се грижим за правилното хранене, физическа активност всеки ден, да се откажем от стимуланти, да намерим време за сън и почивка, да се учим за справяне със стреса и провеждане на редовни профилактични изследвания. Като следвате тезипринципи на здравословен начин на живот , можете не само да подобрите цялостното си благосъстояние, но и да избегнете развитието на много заболявания като диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и много други.

Как да водим здравословен начин на живот? Погрижете се за правилната диета

Един от най-важните елементи на здравословния начин на живот е правилно балансираната диета. Според специалисти от Института по храните и храненето трябва да ядете продукти от различни групи храни, т.е. храната ви да е разнообразна, за да осигурите на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае всеки ден - протеини, въглехидрати, мазнини, т.е. както и витамини и минерали.

Според специалистите зърнените продукти трябва да бъдат основният източник на енергия. Млякото и млечните продукти също трябва да бъдат редовна част от ежедневната ви диета. Включва също зеленчуци и плодове. Освен това месото трябва да се яде умерено – най-добре е да го замените с риба и бобови растения.

Специалистите от IŻiŻ препоръчват ограничаване на консумацията на сол и мазнини, особено животински мазнини, и избягване на захар и сладкиши. Когато съставяте дневно меню, най-добре е да следвате информацията, съдържаща се в пирамидата на здравословното хранене, като помните, че трябва да ядете 5 хранения на ден на равни интервали (на всеки 3-4 часа).

Как да водим здравословен начин на живот? Бъдете физически активни

Правилно балансираната диета трябва да се комбинира с физическа активност. Ежедневните упражнения позволяват не само да се контролира телесното тегло, но и да се намали вероятността от развитие на рак, рискът от развитие на депресия, диабет и заболявания.сърцето и кръвоносната система на фона на атеросклероза, както и осигуряване на здрави кости.

Според европейските препоръки (въз основа на препоръките на СЗО), възрастен се нуждае от поне 30 минути умерено интензивна физическа активност на ден в продължение на 5 дни в седмицата или поне 20 минути високоинтензивна физическа активност 3 дни на ден седмица.

Можете да избирате между джогинг, колоездене, плуване или упражнения във фитнес залата. Някои учени обаче твърдят, че имате нужда само от десетина минути ходене на ден, за да подобрите значително здравето си. Учените от Тайван вярват, че 13-минутна разходка на ден дори може да удължи живота ви с 3 години.

Как да водим здравословен начин на живот? Откажете се от стимуланти

Стимулантите имат много негативен ефект върху здравето. Многобройни проучвания доказват, че хората, които употребяват цигари, алкохол, алкохолни напитки или наркотици, са по-склонни да развият рак на дихателната система, сърдечно-съдовата система, нервната система, храносмилателната система и пикочната система, отколкото хората, които ги избягват. Освен това цигарите, вкл. увеличава риска от инфаркт и инсулт и може също да допринесе за мъжката импотентност и проблеми с плодовитостта при жените.

От своя страна, редовното пиене на алкохол може да доведе до развитие на чернодробни заболявания и значително да отслаби имунитета на организма. Изключение прави червеното вино, което съдържа ресвератрол – съединение, което влияе положително върху работата на кръвоносната система и намалява риска от сърдечни заболявания. Ето защо една чаша червено вино на ден (125 ml) няма да ви навреди и ще подкрепи вашето здраве.

Прекомерната употреба на болкоуспокояващи също може да има отрицателни последици за здравето.

Как да водим здравословен начин на живот? Отделете време за почивка

Правилно, един ден трябва да се състои от 8 часа работа, 8 часа сън и 8 часа за почивка и други дейности. Нарушаването на този баланс може да причини огромен стрес и следователно да допринесе за влошаване на здравето.

Учените потвърждават, че претоварването увеличава риска от развитие на болести на цивилизацията, затова трябва да се грижите за хигиената на работното място, редовната почивка и правилното количество и качество на съня всеки ден.

Прочетете също:спокоен СЪН - как да заспите бързо и да спите добре?

Как да водим здравословен начин на живот? Поемете контрола върху стреса си

Научете се да се справяте с продължителния стрес, тъй като последиците от него могат да бъдат много опасни за вашето здраве. Хроничният стрес не само увеличава риска от рак, сърдечни заболявания и други заболявания в начина на живот.

Стресът значително отслабва психичното здраве, така че животът в постоянно напрежение можеолово, между другото, до нарушения на паметта и концентрацията и дори до развитие на депресия. Упражненията за релаксация, медитацията и дори позитивното мислене ще ви помогнат да се преборите. Благодарение на това ще намалите нивото на тревожност и умствена умора, както и ще подобрите емоционалната стабилност.

Вземете теста>>>Можете ли да контролирате стреса?

Как да водим здравословен начин на живот? Правете профилактични прегледи

Редовните профилактични прегледи ще предотвратят развитието на много заболявания или ще ги открият в ранен стадий на развитие, когато има най-добри шансове за излекуване. Това важи особено за рак и сърдечно-съдови заболявания.

Жените трябва да имат пълна кръвна картина, самоизследване, цитология и изследване на урината. Освен това, след 40-годишна възраст, колоноскопия и мамография трябва да се правят от време на време.

Мъжете също трябва да правят редовни изследвания на кръв и урина. Тези на четиридесетте, от друга страна, трябва да поискат от лекаря си направление за колоноскопия, ректално изследване на простатата и нивата на PSA.

Вижте галерията от 8 снимки

Категория:

Здраве