Адекватната диета играе огромна роля в превенцията на остеопороза. Ако не искате да имате дупки в костите на стари години, със структура, напомняща повече на швейцарско сирене – продължете днес. На първо място сменете диетата си с по-разнообразна, сбогувайте се със стимулантите и започнете да се движите. Ето съвети как да съставите дневното си меню, за да предотвратите остеопороза.

Нездравословен начин на живот, лош начин на животдиетаи липсата на упражнения причиняват проблеми с плътносттакостине само възрастните, но и младите хора. Ние предоставяме примерно меню, което ще ви помогне да се противопоставитеостеопороза .

Продукти, които препоръчваме за борба с остеопорозата

  • мляко и продуктите от него
  • плодове, бобови растения, зеленчуци, особено кръстоцветни: зеле, броколи, брюкселско зеле, зеле
  • морска риба (особено сардини, цаца)
  • ядки, бадеми, сусам, мак и слънчогледови семки
  • елда и просо
  • преработени зърнени храни
  • маслиново, ленено и рапично масло

Примерно дневно меню за профилактика на остеопороза

» Закуска

  • коктейл от мляко и плодове с чаша мляко, половин банан, портокал и шепа замразени горски плодове (ягоди, малини, боровинки)
  • филийка хляб с ленено семе, тънко намазана с масло

» 2-ра закуска

  • чаша крема сирене с извара с 2 бисквити
  • чаша прясно изцеден портокалов сок

» Обяд

  • чиния (250 г) червен борш с картофи
  • треска с чесън, изпечена във фолио
  • 2 картофа на пара
  • салата, приготвена от 1/4 целина и малка ябълка с шепа нарязани орехи и 6 супени лъжици кефир

» Следобеден чай

  • шепа бадеми
  • чаша натурално кисело мляко

» Вечеря

  • салата от ориз и зеленчуци, приготвена от 3 супени лъжици варен ориз, 3 супени лъжици зелен грах, твърдо сварено яйце, 1/2 червен пипер, подправена с кисело-горчичен сос и поръсена с лъжица магданоз
Вижте галерията от 5 снимки

Продукти, които не са посочени за проблеми состеопороза

  • месо и студени разфасовки, газирани напитки кола - съдържат много фосфор, който в излишък причинява повишено отделяне на калций от тялото заедно с урината
  • готварска сол - стимулира отделянето на калций в урината, което води до загубата му от костите и ги прави по-крехки
  • наситени мазнини (животински произход) - свинска мас, масло, свинска мас, тлъсти меса, особено свинско - излишната мазнина увеличава отделянето на калций от тялото и намалява усвояването му от стомашно-чревния тракт, освен това наситените мазнини могат да свързват калция и витамин D
  • слънчогледово, соево и царевично масло - те имат много ненаситени омега-6 мастни киселини, които при прекомерна консумация увеличават производството на провъзпалителни цитокини, които влияят неблагоприятно на здравето на костите
  • алкохол - увеличава екскрецията на калций и магнезий в урината и намалява количеството на остеобластите, причинявайки костна загуба и по-чести фрактури на костите
  • натурално кафе, силен чай, шоколад, какао, кола или енергийни напитки - те съдържат кофеин, който причинява загуба на калций от костите, повишава риска от остеопороза, а също така пречи на хормоните, които влияят на метаболизма на костите и инхибира минерализацията на костите

"Zdrowie" месечно

Вижте галерията от 11 снимки

Категория:

Диети