Витамин D се образува в тялото под въздействието на слънцето. Какво да правим, когато слънчевите лъчи са като лек, а когато ги има – смеем да разкрием само лицето си? През зимата, в студени климатични зони, като Полша, съществува риск от дефицит на витамин D. Как да избегнем дефицита на витамин D през зимата?

Дефицитът на витамин Dе проблем за повечето поляци. През зимата се нуждаем особено от витамин D, тъй като подходящото му ниво има положителен ефект върху имунитета на организма.Витамин D , който улеснява усвояването на калция и е важен фактор за икономията на калций в цялото тяло, също играе голяма роля в напреднала възраст, когато нашият проблем е защитата на костите.

Вижте галерията от 10 снимки

Симптоми на дефицит на витамин D

Дефицитът на витамин D може да се прояви като чести инфекции и отслабване на организма. Може да се сигнализира и от възпаление на кожата и конюнктивата, както и от мускулна болка и невралгия. Най-сигурният начин да разберем дали имаме дефицит на витамин D е да си направим кръвен тест, за да определим нивото на витамин D. Не забравяйте, че излишъкът на витамин D също е вреден. Повишава нивото на калция в кръвта, причинява главоболие в корема и очите и може да причини диария. Такива симптоми се появяват, когато приемаме 50 хиляди. IU остроумие. D на ден (една херинга е 1000 IU). В случай на значителен дефицит на витамин D3, можете да посегнете към добавки, например рибено масло. Днес се предлага на капсули, така че не усещаме вкуса или миризмата му.

Витамин D и зимна устойчивост

Витамин D е естествен хормон, който активно участва в имунния отговор на нашето тяло. Без витамин D нашата армия от защитници на инфекцията - Т-клетките - са летаргични и по-малко смели. Учените спекулират, че витамин D определено е по-важен от витамин С за подобряване на имунитета. Има и научни доказателства, че самият витамин D има способността да намалява количеството на бактериите. Има ясна връзка между намаляването на броя на микробите, по-високото предлагане на витамин D в случай на Mycobacterium tuberculosis. Така че днес не е чудно, че в предмодерната ера на наркотиците туберкулозата е била лекувана със слънчеви бани. Учените също обмислят ролята на дефицита на витамин D в развитието на депресия. Досега са открити някои връзки, но механизмът също не е известендоказано.

Къде да вземем витамин D през зимата?

През зимата в Полша можем да сме сигурни, че нямаме достатъчно витамин D поради липсата на слънце. Няма смисъл да ползваме солариум, защото лампите не излъчват UVB лъчи, които са необходими за производството на витамин D. Остава да търсим витамин D в това, което ядем. Да обичаме рибата! Херинга матя и скумрия, т.е. мазни морски риби и пушена змиорка - тлъстите сладководни риби обаче съдържат доста витамин D. Можете да добавите авокадо, яйчни жълтъци и боровинки, както и масло, сметана и черен дроб.

Прочетете също:

  • Резистентни лекарства по рецепта
  • Лекарства за повишаване на имунитета с рецепта
  • Диета за повишаване на имунитета

Категория:

Здраве