Мозъчната мъгла е известна още като мозъчна мъгла, мозъчна мъгла или мъгла на ума. Мозъчната мъгла е състояние, което може да наподобява малко дете, което ходи в мъгла. Мозъчната мъгла може да засегне всеки в различни моменти от живота му. Това е предимно временно състояние, но може да се появи редовно. Какви са причините и симптомите на мозъчната мъгла? Как да се справим с умствената мъгла?

Мозъчна мъгла -най-лесно е да се опише като набор от характерни симптоми, свързани с нарушения в организацията и интерпретацията на сетивните впечатления, т.е. нарушено възприятие.

Мозъчната мъгла не е научна концепция. Той също не фигурира в медицинските учебници, въпреки че на практика всеки го изпитва.Психична мъглане е болестно образувание, въпреки че може да бъде пряко следствие от болестта на всеки етап.

Мозъчна мъгла - какво е това?

Саматаумствена мъглае пряко свързана с дисрегулацията на невротрансмитерите в мозъка и нервната система. Най-важното тук е нивото:

  • допамин
  • ацетилхолин
  • серотонин
  • Гама аминомаслена киселина (GABA)

това е най-важните четири от мозъчните сигнали.

Постоянното повишено ниво на допамин в този случай е отговорно за възбудата. Такова състояние – което често е резултат от живот под стрес, прекомерна експлоатация на тялото, излишни стимуланти, като кофеин, например – ще доведе до едновременно намаляване на нивата на серотонин.

От друга страна, възпалението се засилва. Възпалението засяга цялото тяло и с течение на времето може да се развие в автоимунно заболяване, което засяга вашите собствени тъкани и органи. Хроничното възпаление кара тялото да намери враг за себе си и това може да бъде собствен орган, жлеза или тъкан. Това може да доведе до заболявания на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм или болест на Хашимото, например. А повредената, неправилно работеща щитовидна жлеза ще засили ефекта на мозъчната мъгла няколко пъти!

Друг важен фактор се оказва ниските нива на ацетилхолин. Този ключов невротрансмитер изпълнява много важни функции в тялото: той е отговорен за паметта, вниманието, участва в процеса на почивка и регенерация, както и в мускулната работа.

Ниските нива на ацетилхолин допринасят за развитието на болестта на Алцхаймер. Количеството ацетилхолин в диетата се влияе значително от количеството холин и фосфатидилхолин в храната. Дефицитите на тези съставки са относително чести, вкл. поради препоръката за ограничаване на количеството холестерол в диетата (продуктите, съдържащи холестерол също често са богати на холин, напр. яйчен жълтък).

Освен това, приблизително 50 процента обществото, поради генетични условия, може да има по-голямо търсене на холин. За да задоволите търсенето на тази съставка, трябва да ядете поне 3 яйца на ден.

Други богати на холин храни са тилапия и сьомга, но килограм на ден изглежда твърде много. Други богати на холин храни включват черен дроб, риба, птиче месо, ядки, спанак и соя.

Мозъчна мъгла - симптоми

Най-честите симптоми на мозъчна мъгла са:

  • проблеми с концентрацията
  • проблеми с концентрацията
  • умора
  • временни проблеми с паметта
  • няма мотивация за предприемане на действие
  • и дори мигрена

Мозъчна мъгла - причинява

Най-честите причини за мозъчна мъгла включват:

  • мозъчно недохранване - диета, богата на силно преработени продукти, които са лесни и бързи за приготвяне, но лишени от ключови вещества за гладкото функциониране на мозъка
  • дехидратация - липса на правилен навик за пиене. Мозъкът в почти 80 процента. се състои от вода и последствията от дехидратацията засягат този орган на първо място, дори и с лека степен на дехидратация
  • лошо физическо състояние - наднорменото тегло, затлъстяването, липсата на движение пречат на тялото да функционира ефективно. Има отрицателен ефект и върху психичното здраве
  • претоварване с информация - обучението на мозъка е необходимо, но всичко има своите граници. Като сте свързани с източници на информация 24 часа в денонощието, вие ще освободите само повече стрес. Убива интелигентността и творческото мислене
  • недостиг на сън - това трябва да е първата точка, ако говорим за здравето на мозъка. Вече една нощ без сън води до намаляване на умствените способности. Редовното безсъние може да причини трайни промени в мозъка

Мозъчна мъгла - как да се справя?

  • подхранвайте тялото - погрижете се за добра и питателна диета, богата на основни минерали и витамини, особено витамини от група В, които влияят на паметта, вниманието и фокуса чрез стимулиране на невротрансмитери
  • погрижете се за тялото си - дори малка дейност, с продължителност 5-7 минути, извършвана всяка сутрин у дома, ще даде правилния сигналза изграждане на имунитет. Силуетът ще бъде тонизиран и ще се почувствате по-добре. Отървете се от пържените храни, богати на прости захари от диетата си
  • заспивайте - уверете се, че сънят е дълъг и успокояващ. Отървете се от източниците на светлина или звук в спалнята. Най-добрата температура за сън е 18-20 градуса C. Уверете се, че вашата диета ви осигурява достатъчно магнезий за поддържане на здравословен сън
  • упражнявайте редовно мозъка си - четете, пресъздавайте информация, научавайте нови умения, езици или решавайте пъзели. Всички тези дейности ще накарат невронната мрежа да расте с нови пътища и вие ще използвате по-ефективно вродените си способности
  • помислете за медитация - разбирана като успокояване на дишането, успокояване. В продължение на 10 минути на ден се фокусирайте само върху дишането си и нищо друго. Такива практики имат научно доказани ефекти

Следвайте тези правила, но въвеждайте промените постепенно. Всяка седмица, на всеки две седмици добавяйте още една точка. Гарантирам ви, че ще се почувствате по-добре почти за една нощ. Вие ще регулирате хормоналния баланс и колкото по-дълго използвате това знание, толкова по-добре ще се чувствате и ще функционирате всеки ден.

Източник: Youtube.com/GastroCoach

За автораMikołaj Choroszyński, диетолог и гастротреньорМагистър по човешко хранене и диететика, психодиетолог, Youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета за противодействие на невродегенеративните заболявания "MIND Diet. A Way for A Long Life". Той се реализира професионално, ръководейки своята клиника за диета Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на пациентите си, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.

Категория:

Психология