Мозъчната тренировка, която предлагаме в статията по-долу, е четири упражнения за укрепване на паметта. Тренирането на мозъка е много важно във време, когато сме бомбардирани с хиляди важна и маловажна информация и все по-често забравяме за най-важните неща. За щастие има техники, с които да се научите да запомняте бързо и завинаги. Каним ви да ги изпробвате!

Съдържание:

  1. Трениране на мозъка: концентрация
  2. Мозъчна тренировка: отпуснете се
  3. Трениране на мозъка: упражнения за добра памет
  4. Трениране на мозъка: използвайте умни стратегии

Тренировката на мозъкае също толкова важна, колкото и тази на тялото. Защо? Човешката памет се държи подобно на мускулите – ако не я подлагаме на системни усилия, а постоянно използваме различни „подпори“, тя бързо отслабва и започва да се проваля. Систематичното обучение ще я поддържа в отлично състояние.

Трениране на мозъка: концентрация

Това, което най-много ни отвлича от запомнянето на важна информация, е разсейването. Това се случва, когато се опитваме да правим много неща едновременно. Това е само видимо спестяване на време - всъщност тези дейности, изпълнявани една след друга, са по-кратки и са свързани с много по-малко грешки. Спомнянето е процес, който изисква мир. Нека помислим какви външни препятствия ни пречат да го достигнем и да се опитаме да ги премахнем.

Да зададем, например, честотата на проверка на електронната поща, времената за отговаряне на не много спешни повиквания, да планираме кратки почивки в работата. В свободното си време, когато четем книга, не гледайте телевизия, а когато правим вечеря, не говорете по телефона. Всичко това отслабва способността за фокусиране.

Мозъчна тренировка: отпуснете се

За да може нашият мозък да запомни информацията за постоянно и след това да я пресъздаде в даден момент, се нуждаем от способността да се отпуснем. Знаем, че когато се опитваме да си спомним нещо под силен натиск, то обикновено не работи. След известно време, когато сме спокойни, информацията се връща като по сигнал.

Техниките за медитация са полезни за учене на релаксация, както и за редовна почивка. Струва си да си спомним и ситуации, когато сме се чувствали блажени (например лежали на плажа и слушали шума на вълните) и като на филмпресъздадете това изображение, когато трябва бързо да си припомним някаква информация.

Трениране на мозъка: упражнения за добра памет

Упражнение 1.

Пребройте всички правоъгълници:

Упражнение 2.

Погледнете снимката за момент и се опитайте да я преначертаете:

Упражнение 3.

Намерете скрити думи в следната последователност, напр. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Упражнение 4.

Подредете имената на професиите от буквите по-долу:

ИНДИКАТОР

ARLZEK

RZKEJAOL

MYNARZRA

KATWOAD

MENIKCHA

KARZPIE

градинар

…

…

…

…

…

…

AFTOFOGR

IKGRNÓ

OLIPANTCJ

IKTWONRA ​​

KICAEOWR

HYLIKAUDR

GARZESTRZMI

…

…

…

…

…

…

…

Представените упражнения са разработени за нуждите на кампанията "Решение за забравяне".

Ще ви бъде полезно

Фактори, улесняващи запомнянето

  • време, необходимо за консолидиране на получената информация, след като я повторите няколко пъти;
  • мотивация (например полагане на изпит, желание да блесне по време на дискусия);
  • интерес към запомнената материя, удоволствие, което ни доставя;
  • диета, богата на сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, многозърнест хляб), омега-3 полиненаситени мастни киселини (риба), фолиева киселина (зелени листни зеленчуци), магнезий и витамини от група В (бобови растения);
  • упражнения и чист въздух, който насища мозъка с кислород.

Трениране на мозъка: използвайте умни стратегии

Има доказани техники, които правят запомнянето много лесно.

  • АсоциацииТова е много методполезно за запомняне на собствени имена. Да си представим, например, че се срещаме с г-н Kerubiński. Как да не забравя името му? Остава ни само да заменим буквата "К" с "Ч" и да си представим новия ни познат като златен пистолетен херувим. Нека свържем името на село Дронжние с кух ствол с минаващ през него път.
  • ИсторииАко имаме списък със задачи, които да запомним за даден ден, най-добре е да ги комбинираме в конкретна, но не непременно логична последователност от мисли. Да кажем, че утре искаме да: купим цветя за приятел, който има имен ден преди работа, да подготвим отчет, да се обадим на майка ми следобед, да вземем прането и да купим доматен сос за вечеря. Нашата история може да изглежда така: влизаме в офиса с шепа цветя и ги подаваме на приятел. Тя пуска страниците на доклада, който държи в ръката си. Вратата се отваря и влиза майка с торба за пране. Опитвайки се да й помогнем, случайно разляхме доматен сос върху дрехите й. Колкото по-абсурдна, преувеличена, комична или дори страшна стане една въображаема история, толкова по-добре ще я запомним. Важно е да ангажирате възможно най-много сетива в него. Нека цветята ухаят зашеметяващо, сосът ще бъде кърваво червен, а прането меко. Нека също да почувстваме емоции: радостта да дадем на приятел, да бъдем изненадани от посещението на майка й, гняв от собственото ни гледане.
  • ЛокацияДобрата система за организиране е полезна за бързо извикване на повече информация (напр. безмълвна презентация). Първо избираме стая, която добре познаваме, например всекидневната на нашия апартамент, и в мислите си поставяме понятията, които искаме да запомним, на отделни места. В същото време се опитваме да ги приспособим към функциите на оборудването - например масата да означава практически въпроси, часовникът на стената - най-спешните, библиотеката - науката. Движейки се в една посока, ние "чистим" едно след друго. След като използваме този метод няколко пъти, ще имаме готов за използване шаблон.
Вижте галерията от 6 снимкиПрочетете също

Диета за повишаване на IQ

Онлайн тест за интелигентност: проверете вашата интелигентност

Диета за мислене и добра памет

Как е структуриран мозъкът?

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология