Отказването от тютюнопушенето е лесно. Правил съм това хиляди пъти, каза Марк Твен. Номерът е да хвърляш, а не да хвърляш. А това е по-трудно… За щастие има много методи, които могат да помогнат на хората, пристрастени към тютюнопушенето, успешно да прекъснат пристрастяването си към никотина.

Първата стъпка да се отървете отпристрастяванее да направите баланс за печалби и загуби. Например: ако се откажете отцигаритеще намалите риска от сърдечен удар и инсулт. След 5 години от последния "дим", този риск ще бъде сравним с риска при хора, които никога не са пушили. Ще подобрите физическото си състояние, ще забравите какво е кашлица сутрин, т. нар. кашлица на пушача, по-рядко ще страдате от респираторни инфекции. Ще намалите риска от развитие на рак. Ако не сте убедени от подобни "банални" аргументи, не забравяйте, че външният вид на кожата и косата ви ще се подобри. Освен това ще спестите много пари, а шефът ви - неохотен да вземе цигара - ще ви гледа по-благосклонно. Храната ще ви е по-вкусна, ще станете по-привлекателни за противоположния пол. Разбира се, има и недостатъци: можете да наддадете малко на тегло, ще имате трудности през първите дни или седмици на въздържание. Въпреки това, ако извършите задълбочена сметка за печалбите и загубите, със сигурност ще откриете, чеотказването от тютюнопушенетоще донесе повече ползи.

Различни училища за отказване от тютюнопушенето

Досега експертите се съгласиха, че е най-добре да се подготвите методично за "големия ден". Наскоро обаче изследователи от University College London стигнаха до заключението, че тези, които спонтанно прекъснат зависимостта, имат по-голям шанс за успех. Резултатите от изследването, представено в British Medical Journal, показват, че най-добрият ден е да кажете „Не пуша от днес“. Не сте в състояние? Спокойно, светът не е само за корави момчета. Специалистите ви съветват да анализирате внимателно навиците си в началото:

  • пребройте колко всъщност пушите на ден
  • отделете две до три седмици, за да анализирате кога и защо имате нужда от цигари
  • След като решите, изберете деня, в който ще спрете цигарите, и го отбележете в календара. Избягвайте специалните случаи, когато може да ви е трудно да спрете. Новогодишното парти и моментът с удара на полунощ са противпривидно не най-добрият момент
  • опитайте се да убедите любим човек да спре да пуши по едно и също време.

Има няколко начина, които могат да ви помогнат. Ако не можете да решите сами, попитайте Вашия лекар или фармацевт за съвет. Пушенето не е просто навик, а нещо много по-сериозно: пристрастяване, никотинова болест. Врагът е мощен и не трябва да се приема лекомислено. Дори и да загубите първата битка, не се отказвайте. Изхвърлете пепелниците, неотворените пакети цигари, кибритите и запалките в деня преди да спрете цигарите. Някои хора поставят на видно място съд, пълен със стари цигари, което кара неприятната миризма да ги обезкуражи да бъдат запалени в момент на изкушение. Други искат да забравят за цигарите: проветряват ги, перат дрехите си. Трябва да решите какво ще бъде по-добро за вас.

Как да спра цигарите?

Важно
  • Има над 4000 различни вещества в тютюневия дим, много от които токсични, мутагенни (увреждащи ДНК), таратогенни (увреждащи плода), канцерогенни (причиняващи рак)
  • има 9 милиона пушачи в Полша. 40% от възрастните пушат. мъже и 25 процента. Жени. Почти същият брой бременни полски жени пушат цигари
  • 20 000 се раждат годишно в страната деца от т.нар постникотинов синдром: ниско тегло при раждане, склонност към инфекции и дори психомоторно забавяне
  • 70 процента от пушачите искат да се откажат от тютюнопушенето, близо половината от тях са правили подобни опити, а само 2-3 процента. пушачите успяват да го направят

Подкрепата е важна при отказване от тютюнопушенето

Кажете на приятелите, семейството и колегите си, че напускате. Помолете ги да ви подкрепят в това; не са пушили в твое присъствие и не са ти предлагали цигари. Бъдете готови за най-трудните моменти, когато ще ви липсва цигара, като например след хранене, по време на телефонен разговор или на кафе. Имайте под ръка продукти-заместители, като чаша ябълков сок, дъвки или мишка. Променете навиците си. През първите няколко дни след отказване избягвайте любимия си павилион. избягвайте места и ситуации, които свързвате с цигарите. Освен това избягвайте места, които насърчават тютюнопушенето. В ресторантите се опитайте да седнете в секцията за непушачи. Опитайте се да запълните времето си да не мислите за тютюнопушенето. Срещайте се с приятели, избягвайте тези, които пушат и се погрижете за всички неща, които са били „западнали“ досега. Упражнявайте повече, това ви помага да се отпуснете, да се чувствате по-добре и да подобрите морала. Използвайте стълби вместо асансьор. Плувайте или бягайте. Запишете се за уроци във фитнес залата. Концентрирайте се върху определени дни, така ще го избегнетечудейки се как ще се справите без пушене през целия си живот. Помнете, че веднъж, въпреки че беше много отдавна, не сте пушили и след това не сте го пропуснали.

Категория:

Психология