Трансценденталната медитация включва бавно вдишване и издишване на въздух и пеене на мантра. Трансценденталната медитация също така фокусира цялото внимание върху дишането и наблюдавайки какво се случва с тялото ни под негово влияние, тя ни въвежда в състояние на дълбока релаксация и релаксация. Прочетете как да започнете да практикувате трансцендентална медитация и научите нейната техника.

Съдържание:

  1. Трансцендентална медитация: какво е това?
  2. Трансцендентална медитация: как да започнете?
  3. Трансцендентална медитация: Техника
  4. Трансцендентална медитация и Дзен медитация

Трансценденталната медитация , както всяка друга форма на медитация, ви помага да се дистанцирате от ежедневните проблеми, да се отпуснете и да намалите нивата на стрес. Медитацията също така подобрява концентрацията, стимулира креативността, подобрява паметта и ви помага да се справите със собствените си емоции.

Трансцендентална медитация: какво е това?

Добре, но как разграничавате трансценденталната медитация от многото й различни видове? Трансценденталната медитация е медитация с мантра. Мантрата е вид звук. "Човек" означава ум, а "тра" означава издигане. Целта на този звук е да ни даде възможност да се издигнем над материалното до трансцендентност. Мантрата се състои от едносрични звуци, написани на санскрит, непреводими. "Клим", "Дум", "Хрим", "Ом".

Човек, практикуващ трансцендентална медитация, повтаря звука на мантрата на глас или само наум. Можете да практикувате този вид медитация сами у дома, можете също да се запишете за групови часове - всичко зависи от предпочитанията на човека.

Трансцендентална медитация: как да започнете?

Въпреки че началото може да изглежда трудно - в края на краищата не е толкова лесно да се фокусирате за известно време - основата на трансценденталната медитация е: нулев стрес. В крайна сметка, ние го правим само за себе си, никой не ни съди, никой не ни бърза.

1. Бъдете разбиращи със себе си

Напълно нормално е да видите много мисли да минат в главата ви първоначално, докато медитирате. Въпреки че най-опитните в медитацията хора са в състояние да избледнеят тези мисли от главите си или дори да доведат до появата им, това не означава, че и начинаещитетой може да се справи. Тези мисли най-вероятно ще бъдат, с течение на времето ще се научите да ги пускате с едното ухо, да ги пускате с другото и след това да се откажете от тях напълно.

2. Не е нужно да прекарвате много време в медитация

Просто трябва да започнете с няколко минути на ден. Буквално 5 минути са достатъчни. По-късно можете постепенно да удължите времето на медитация.

3. Намерете време и място за себе си

Някои хора предпочитат да се събуждат, други да спят преди лягане - медитирайте, когато ви е най-лесно. Изберете любимото си място в къщата и продължете. Ако предпочитате да започнете в по-голяма група, запишете се за семинари по медитация, въпреки че те ще бъдат много по-натоварващи за вашия джоб, отколкото напълно безплатна домашна медитация.

4. Фокусирайте се върху мантрата

Ако отначало не се „осмелявате“ да го повторите на глас, направете го наум. След това започнете да пеете по-силно, следвайки потока на мантрата.

Дзен медитация: за какво става въпрос?

Какво ви дава медитацията? Опитайте прости упражнения

Тай-чи: тренировка на тялото, медитация и релаксация

Опитайте сега!

Трансцендентална медитация: Техника

  • Седнете на стол или малка възглавница, така че гърбът ви да е прав. Поставете ръцете си на горната част на бедрата си.
  • Фокусирайте вниманието си върхудъха си : гледайте как въздухът се изпълва и напуска тялото ви. Благодарение на изправеното положение дъхът се спуска дълбоко към стомаха. При вдишване първо диафрагмата и коремът трябва да се издигнат, след това гръдният кош.
  • Докато вдишвате, бавно повторете мислено сричката OM, докато издишвате сричката AH. Вдишването трябва да е по-кратко от издишването. След издишване направете кратка почивка и мислено повторете сричката HUM.
  • Опитайте се да намерите своя естествен ритъм, така че вдишванията, издишванията, паузите и повтарящите се срички да създават един вид хармоничен танц. Дишайте съзнателно, но свободно, без напрежение.
  • Ако мислите започнат да изскачат в главата ви, не се борете с тях. Но също така не им обръщайте внимание. Мисленето е естествена дейност на ума. Не отблъсквайте отраженията, но и не се вкопчвайте в тях. Просто ги гледайте като облаци, плаващи в небето. И се върнете към дъха си. Бавно се приведете в състояние наотпуснете сеи се отпуснете.
  • Ако умът ви се отдалечава от него, внимателно пренасочете вниманието си обратно към дишането и вътрешното си рецитиране. В началото мислите, които се появяват, ще се въртят около ежедневните въпроси – глад, умора, проблеми в работата, планове за почивка. Те могат да станат по-дълбоки и по-лични с течение на времето. Вземете ги спокойно и се върнете към дишането и повтарянето на мантрата.

Нашитебакшиш

Настройте таймера или будилника. Благодарение на това няма да е необходимо постоянно да проверявате часовника, за да видите дали времето, определено за медитация, е изтекло. Започнете с 5 минути и удължете тренировката си до половин час.

Трябва да го направиш

американци веднъж проведоха смешно проучване. Оказа се, че ефект, подобен на релаксацията, може да се постигне чрез… смачкване на пълни с въздух мехурчета в опаковъчно фолио! Групата студенти, участващи в експеримента, попълни въпросника за благосъстоянието преди и след експеримента.

След 15 минути мачкане на мехурчетата, учениците се почувстваха спокойни, готови за действие и по-малко уморени. Приложение? Всяко действие, което ангажира ума ни в емоционално неутрална дейност, е релаксиращо. Просто оставаме заети и спираме да мислим какво ни боли. Може би затова жените обичаха да плетат?

Трансцендентална медитация и Дзен медитация

Дзен медитацията се различава от трансценденталната медитация по това, че не рецитирате мантра в ума си, а само фокусирате вниманието си върху дишането. Някои хора по-лесно правят това, като броят вдишванията – от едно до десет и отново (отчитат се само издишванията). Дъхът е единственото нещо, което наистина имате. Като фокусирате вниманието си върху него, вие не само изчиствате ума си и освобождавате напрежението. Получавате и страхотен подарък - дъхът ви връща в настоящето и ви дава отново настоящия момент.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология