Добавянето на определени хранителни вещества е необходимо по време на бременност. Специалистите са определили точно какво трябва да бъде и в какви количества - и вие трябва да следвате тези препоръки! Прочетете какво да имате предвид, когато купувате препарат с витамини и минерали.

Може би понякога се чудите дали добавките по време на бременност наистина са необходими? В крайна сметка никой не го е използвал нито веднъж, а и деца са се раждали… Вярно е, че дете ще се роди и без него. Но ако днес знаем чрез науката, че определени хранителни вещества имат положителен ефект върху протичането на бременността и здравето на бебето, защо да не използваме това знание?

Добавката по време на бременност не е абсолютно необходима при добре балансирана (за предпочитане диетолог) и разнообразна диета. Независимо от това, допълнителните добавки – и днес няма съмнение в това – увеличават шансовете детето да няма проблеми с умственото развитие, доброто зрение и да не развие бъбречно заболяване, диабет или затлъстяване. В миналото не е било известно, че хранителните вещества, особено дефицитът на хранителни вещества, могат да имат такъв ефект върху плода. Нито е водена точна статистика, така че всъщност не се знае колко бебета са се родили болни. Много от тях – много повече от днес – не оцеляха поради сериозни дефекти, включително тези, свързани единствено с генетични аспекти. Но майките очакваха такъв случай. Като се вземе предвид всичко това, наистина не си струва да отхвърляте такъв шанс - трябва да следвате препоръките на експертите по добавки.

Какви хранителни вещества и в какви количества трябва да приема всяка бременна жена, според препоръките на специалисти от Полското дружество на гинеколозите и акушерите? Когато купувате препарат за бременност, обърнете внимание на неговия състав – той трябва да съдържа поне пет съставки, изброени по-долу, в строго определени дози. Струва си да запомните тези стойности - в случай, че попаднете на лекар, който няма да ви каже какъв препарат да вземете.

Ето пет съставки, които трябва да бъдат в една добра хранителна добавка за бременност:

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА: за предотвратяване на дефекти на невралната тръба

Това е най-важното хранително вещество преди зачеването и през първите седмици от бременността. Необходимо е, защото намалява – с цели 70%! - рискът Вашето бебе да развие дефекти на невралната тръба, като напраненцефалия и спина бифида. В допълнение, фолиевата киселина участва в производството на червени кръвни клетки, намалявайки риска от анемия при бъдещата майка.

КОГА ДА СЕ ПРИЕМАНай-добре е да започнете да го приемате 12 седмици преди зачеването и да продължите приема на добавки поне до края на първия триместър на бременността. Новите препоръки показват, че добавката на фолиева киселина трябва да продължи през цялата бременност, пуерпериум и кърмене.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА:400 mcg дневно. Забележка: дори всяка втора жена в Полша може да има проблем с усвояването на обикновена фолиева киселина, така че си струва да вземете препарат, който освен класическата фолиева киселина съдържа и фолати в активна форма, готов за употреба от тяло. Новите препоръки също така показват, че жените с повишен риск от фетални дефекти и усложнения при бременност трябва да приемат фолати в доза от 0,4 mg на ден, увеличена с още 0,4 mg, за предпочитане под формата на активни фолати. При допълване се препоръчва използването на препарати, допълнително обогатени с витамин В12.

DHA: за детето да има по-висок IQ

Това е най-ценната омега-3 мастна киселина по време на бременност. Естествено се намира само в морските рибни мазнини, водораслите и морските дарове. Струва си да го приемате по време на бременност поради няколко причини - преди всичко за по-добро развитие на мозъка на детето, което ще се изрази в по-добро интелектуално развитие в бъдеще. DHA киселината също така подобрява зрителната острота, тъй като е важен строителен компонент на ретината на окото. Освен това удължава продължителността на бременността, намалявайки риска от преждевременно раждане, подобрява параметрите на раждането на детето (телесно тегло и дължина, обиколка на главата) и намалява податливостта на майката към следродилна депресия.

КОГА ДА СЕ ПРИЕМА?DHA препарати трябва да се приемат най-малко от 20-та седмица на бременността - това означава, че можете да го приемате и по-рано, дори от момента, в който научите относно бременността.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА:Полските експерти препоръчват доза от поне 600 mg DHA на ден. В други страни тези дози са по-ниски, но Полша е страна с много ниска консумация на риба.

JOD: необходимо за развитието на мозъка

Той е елемент, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, вкл. тироксин, който играе важна роля във формирането на централната нервна система на плода. В ранните етапи на бременността развитието на тази система е изцяло зависимо от производството на тироксин в тялото на майката, тъй като плодът няма собствена щитовидна жлеза (тя се формира между 10-та и 12-та седмица от бременността). Също така след това плодът се нуждае от йод от майката, тъй като той е елемент, необходим за правилното развитие на мозъка на бебето - неговия голямдефицит може да доведе до умствена изостаналост.

КОГА ДА ГО ПРИЕМАТЕ?Най-добре е да приемате йод през цялата бременност - и след това, докато кърмите.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА:150-200 μg дневно

Консултирайте се с Вашия лекар относно избора на добавка

Винаги е добра идея да се консултирате с лекар. Когато сте бременна, е по-добре да не експериментирате, а специалист трябва да знае най-добре кой от продуктите съдържа необходимите съставки в точните количества. Освен това, в специални случаи, лекарят може да препоръча прием на някои съставки в по-високи дози или допълване на добавката с допълнителни съставки, напр. За съжаление, не всеки лекар придава правилното значение на въпроса за добавките. Ако попаднете на някой, който каже: „Моля, купете си витамини“, тогава

ВИТАМИН D: не само върху скелета

Достатъчното му количество в организма на бъдещата майка е гаранция за правилното развитие на плода. Витамин D не само предотвратява вродения рахит или намаляването на костната маса при дете – както знаем от години – но неговите рецептори присъстват в почти всички тъкани и органи на човешкото тяло! Това означава, че ролята му е много по-голяма, отколкото се смяташе досега и вероятно все още не е напълно проучена. Засега знаем, че освен че предпазва от рахит, витамин D намалява риска от гестационен диабет и прееклампсия при бъдеща майка, а също така предотвратява ниското тегло при раждане и положително влияе върху развитието на имунната система.

Витамин D се произвежда в кожата под въздействието на слънцето, но в резултат на употребата на слънцезащитни кремове и промените в начина на живот (работа в сгради без прозорци, постоянно движещи се автомобили), сега се отбелязва навсякъде в света, също и в Полша често срещани дефицити на този витамин, така че всяка бременна жена трябва да го приема под формата на добавка.

КОГА ДА ГО ИЗПОЛЗВАМ?По време на бременността - включително летните месеци!

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА:Нови препоръки за добавяне на витамин D от 2022 г. показват, че дозата на витамин D трябва да бъде 2000 IU по време на бременност.

ЖЕЛЯЗО: за предотвратяване на анемия

Последният в т.нар желязото е петте най-добри добавки за бременност, но експертите не са съгласни по въпроса. Полското дружество на гинеколозите и акушер-гинеколозите препоръчва добавки само когато се диагностицира анемия при бременна жена, но много чуждестранни общества препоръчват превантивна добавка на всички бъдещи майки. Основната цел на приема на желязо по време на бременност е да се предотврати анемия, тъй като това може да се случи при бременна женаводят до необичаен растеж на плода, преждевременно раждане и в ранна бременност - дори спонтанен аборт.

Желязото също е необходимо за правилното функциониране на мозъка, поради което големият му дефицит в тялото на майката може да причини забавено умствено развитие на детето. Има още една важна причина да ги вземете: вашето мъниче трябва да се запаси с този елемент през първите няколко месеца от живота. Ето защо си струва да се уверите, че в ежедневната ви диета има много желязо от началото на бременността, особено след като търсенето му се увеличава почти наполовина по това време.

КОГА ДА ГИ ПРИЕМАТЕЖелязните препарати трябва да се приемат само след края на 8-та седмица от бременността. Свързва се с възможното неблагоприятно въздействие на желязото върху ембриона през този период. Добавянето в профилактична доза може да продължи до края на бременността, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНА ДОЗА:профилактично - 26 mg на ден; след диагностициране на анемия - дозата за конкретна жена се определя от лекаря, който отговаря за бременността

Интересни резултати от изследването
  • Дефицитът на йодпрез първата половина на бременността може да бъде свързан с риска от развитие на ADHD при детето - такива заключения идват от проучване, проведено преди няколко години от учени от Университет в Месина (Италия).
  • Проучване, проведено в Колумбийския университет в Ню Йорк, показа, че приемането нафолиева киселинапреди и по време на бременност има положителен ефект върху развитието на речта: бебета на майки, приемащи добавки, започват да говорят по-рано и справете се по-добре с изграждането на вербални изявления.
  • Съществува пряка връзка между предлагането наDHAв диетата на майката и нивото на интелигентност на детето. Експертите от Харвардския университет са изчислили, че всеки допълнителни 100 mg DHA в диетата на бременна жена повишава коефициента на интелигентност на детето с 0,13 точки!
  • Дефицитът на витамин Dвътреутробно може да доведе до нарушения в развитието на нервната система и да допринесе за развитието на някои психични заболявания, като шизофрения и депресия..

Фолиева киселина, витамин D3, йод, DHA и желязо са петте най-важни вещества, които трябва да приемате, докато чакате бебе. Хранителните вещества трябва да се приемат в правилните дози. Поради тази причина тези големи пет са в основата на състава на всички препарати за бременност - обикновено една таблетка отговаря на дневната нужда от всичките пет ценни вещества.

Все пак трябва да запомните, че вие ​​и вашето бебе също се нуждаете от други витамини и минерали. Има много от тях, като най-важните са калций, магнезий, холин, витамини от група Ви антиоксиданти, т.е. витамини С и Е. Хранителните вещества в голямата петица трябва да се приемат под формата на добавки, останалите - по-скоро не (освен ако лекуващият лекар не реши друго), но също така винаги е добре да ги осигурите на организма по традиционен начин, тоест заедно с храната. Когато планирате менюто си, си струва да изберете точно тези продукти, които са добър източник на тези ценни вещества.

КАЛЦИЙ- необходимо е детето да изгради костен скелет. Неговото усвояване зависи не само от количеството, предоставено в храната, но и от наличието на витамин D3, който подобрява усвояването на калция. Дневната нужда от калций по време на бременност е 1300 mg.

Най-ценните източници: сирене (6 филийки са 876 mg) натурално кисело мляко (чаша съдържа 255 mg) сардини (кутия е 250 mg)

МАГНЕЗИЙ- отговаря за регулирането на нервно-мускулната проводимост, следователно подпомага функционирането на нервната система, предотвратява крампи и помага за поддържане на правилното налягане. Той е важен в структурата на детския скелет и в процесите на неговия растеж. Дневната нужда от тази съставка по време на бременност е 400-500 mg.

Най-ценните източници: тиквени семки (100 g са 540 mg магнезий) елда (3/4 чаша неварен шрот съдържа 220 mg) какао (плочка тъмен шоколад е 170 mg)

ВИТАМИНИ ОТ ГРУПА B- влияят на нервната система и метаболизма на майката, но дефицитът му също може да се отрази негативно на детето, и по-точно върху развитието на неговата нервна система и сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Витамин В12 е особено важен за предотвратяване на анемия. Дневната нужда от този витамин е 4 µg.

Най-ценните източници: щука (100 g риба съдържа 20 µg) телешко (100 g е 5 µg) мляко (2% от чаша мляко е 1,5 µg)

Когато избирате добавка, консултирайте се с Вашия лекар

Винаги е добра идея да се консултирате с лекар. Когато сте бременна, е по-добре да не експериментирате, а специалист трябва да знае най-добре кой от продуктите съдържа необходимите съставки в точните количества. Освен това, в специални случаи, лекарят може да препоръча прием на някои съставки в по-високи дози или допълване на добавката с допълнителни съставки, например по-високи.

За съжаление, не всеки лекар придава правилното значение на въпроса за добавките. Ако попаднете на някой, който казва: „Моля, купете малко витамини“, трябва да прочетете внимателно този текст.

ХОЛИН- е важен компонент на клетъчните мембрани както на майката, така и на плода. Това е ценно веществоза нероденото дете: подобрява проводимостта на нервните импулси в мозъка, подпомага транспортирането на DHA и, според някои изследователи, също така намалява риска от генетични дефекти (например синдром на Даун). Изследванията показват, че влияе и върху здравето на майката – намалява риска от прееклампсия. Дневната норма на прием на холин за бъдещи майки е 450 mg.

Най-ценните източници: яйца (5 жълтъка съдържат 680 mg холин) телешко (1 котлет е приблизително 500 mg) броколи (100 g съдържа 40 mg холин)

ВИТАМИН C- е ценен антиоксидант, който защитава клетките и им осигурява хранителни вещества. Подобрява имунитета, но най-вече подобрява усвояването на желязото – компонент, подпомагащ синтеза на хемоглобин. Дневна нужда: 1,5 mg на килограм телесно тегло

Най-ценните източници: дива роза (100 g е около 2000 mg) жълт пипер (едно парче е над 300 mg) хрян (100 g хрян е 114 mg

източник: "M jak mama" месечно

Категория:

Бременност