Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Отказването от тютюнопушенето не е лесно. Още повече, че много пушачи казват, че навикът да пушат е слабост, за която те изискват толерантност и свобода за себе си. И все пак те знаят каква е хаосът с тялото, което пуши тютюн. Ако най-накрая сте узрели или узрели да откажете цигарите, направете го веднъж завинаги. Проверете как да се подготвите и какви ползи ще ви донесе, за да се откажете от пристрастяването. Научете също за връзката между отказването от тютюнопушенето и наддаването на тегло - трябва ли да напълнявате след отказване от тютюнопушенето?

Съдържание:

  1. Как да се подготвим за отказване от тютюнопушенето?
  2. Отказване от тютюнопушенето и напълняване
  3. Отказване от тютюнопушенето: какво да избягвате

Отказването от тютюнопушенетое чувствителна тема за много хора.Как да спра цигарите ? В бившата ми редакция имаше картонен скелет с надпис „Цигарата отслабва” под него. Остроумно, помислих си аз и продължих да пуша. Статистика? Знаех. Всяка година в света 3,5 милиона души умират във връзка с пушенето на цигари.

Това е повече от СПИН. Заплахи? Можех да обменя на един дъх. Гледах образователен филм. Съдържанието на никотин в една цигара е инжектирано в гълъба. Той веднага падна и умря. Камерата беше неподвижна.

Дълъг удар. Направи ми впечатление, но не достатъчно, за да свържа видяното с цигарите в портмонето ми. Защото пушачите знаят всичко за опасностите от тютюнопушенето. Но те не го свързват със себе си. За тях няма значение (предстоящо). Пушат, защото харесват.

Обичате да пушите и няма да спрете? Тогава не четете останалото. Ако обаче пушите, защото не сте успели да се откажете, ние ще ви помогнем. Тук имате нужда от метод. Трябва да знаете, че всеки опит е от значение. Колкото повече борби и по-сериозни опити за отказване имате зад гърба си, толкова по-големи са шансовете ви за успех.

Как да се подготвим за отказване от тютюнопушенето?

  • Вземете неотменимо решение и го обосновете за ваша собствена употреба.
  • Избройте причините си, за предпочитане го напишете на лист хартия. Ако не те убедят, отложи. Докато не сте сигурни, че го искате въпреки жертвите, които ви очакват, няма да успеете.
  • Уговорете среща и си уговорете среща.
  • На крайната дата (за предпочитане е да не пропускате цикъла си), вземете ваканция и тръгнете наизбягвайте ситуации, в които обикновено пушите – свързани със стрес, хора и места.
  • Уверете се, че сте заобиколени от непушачи по време на възстановяване. Те ще потвърдят вашата решимост и ще ви подкрепят психически.
  • Можете да попитате Вашия лекар за съвет как да облекчите глада.
  • Пийте много, движете се много на открито (цигарите обикновено не са вкусни на открито, особено когато духа вятър).
  • Спете много.
  • Съберете всичко около себе си, което може да замени цигара и винаги дръжте ръцете си заети.
  • Кажете на възможно най-много хора за решението си да се откажете - ще се срамувате да покажете липсата си на характер. Но ако не успее, е трудно. След това използвайте фармацевтична или психологическа помощ.

Има пушачи, които са пристрастени към навика да пушат (атмосферата, вкусът на дима, ритуалите, придружаващи запалването на цигара, жестовете за поемане и изтръскване на пепелта). За да се отърват от своята зависимост, всичко, от което се нуждаят, е решение и силна воля. Но има и хора, които са измъчвани от жажда за никотин със съпътстващи физически заболявания - тоест синдром на отнемане. Това е раздразнителност, проблеми с концентрацията, главоболие, безсъние, тревожност, кашлица (признак, че белите дробове се изчистват), запек.

За тези истински зависими, физически пристрастени към наркотиците никотин, няма да е достатъчно. Трябва да отидат на лекар - за предпочитане в клиниката за борба с тютюнопушенето. Там могат да се възползват от групова (много ефективна!) и индивидуална психотерапия, акупунктура и акупресура, биоенерготерапия, както и никотинова заместителна терапия – таблетки, лепенки или дъвки. Вашият лекар може също да предпише лекарство без никотин, което действа върху централната нервна система и доставя подобно удоволствие като нея.

Вижте как да спрете цигарите

Отказване от тютюнопушенето и напълняване

Преди всичко, не се притеснявайте, че ще напълнеете. Пушенето ускорява метаболизма ви, но дори и да наддадете малко повече през първата фаза, по-късно ще се върнете към нормалното си тегло. Просто трябва да внимавате, защото ще бъде трудно да се защитите от допълнителни калории: в края на краищата ще придобиете вкус и апетит! След една седмица ще преоткриете различни просто неземни аромати! Ягодите с бита сметана ще ви осигурят изживяване като оргазъм.

Не надхвърляйте разумните граници: яжте толкова, колкото преди. По време на криза дъвчете сушени плодове, семена или сурови моркови и пийте много. Вода, сокове. Ако не можете да издържите засмукването в стомаха си, дъвчете нещо негодно за консумация - стръкче трева, клечка за зъби или дъвка без захар. При силно дразнене вземете леко успокоително. Вземете витамин Авитамин С и витамин Е, както и магнезий, цинк, селен. Не можете да се съсредоточите, вземете препарат от гинко билоба.

Важно

Какво ще кажете за изгарянето?

Може да пушите известно време. Това е трудно. Правете го обаче тайно, за да не се появи. Ако се появи, ще го пуснете и всичко за нищо. Така че нека се случва само на всеки няколко дни. И запомнете: вашата цел е да се отървете от тази мръсотия веднъж завинаги.

Кога бихте помислили да пушите зад гърба си?

О, не бързайте! Жаждата и навиците за никотин продължават месеци или дори години. В моя случай рефлексът да посягаш към цигара в определени ситуации (основно с чаша) изчезна едва след 10 години непушене! Сънищата, в които пушех отново, се върнаха още по-дълго. Но лекарите казват, че след една година шансовете за трайно възстановяване от пристрастяването значително се увеличават.

Отказване от тютюнопушенето: какво да избягваме?

  • приятели на пушачи (трябва да им обясните, че е само в началото да упорствате; тогава ще започнете да ги избягвате по друга причина - те ще смърдят);
  • места и обстоятелства, където е бил пожарът;
  • пиене на алкохол и кафе;
  • чат по телефона (защото тогава инстинктивно и необмислено ще посегнете към цигара);
  • гледане на телевизия (както по-горе);
  • стрес, бързане.

Пушачите никога няма да ви разберат. Никой спор няма да стигне до тях. Ние сме в Полша. Тук не се поддавате на пропаганда или поне индиректно. В Америка в началото на кампанията срещу тютюнопушенето основният лозунг беше: „необразованите хора пушат“. Там се отдава голямо значение на статута. Цигарите започнаха да не се гледат намръщено. Докато пушеше, дава сигнал: „Аз съм от ямите на обществото“. Работи за американците. Ето - най-известният кардиолог, гордост на полската медицина, ритан като дракон. И той имаше разрешение за това. В крайна сметка той беше страхотен. Искате да подражавате на великите и ако не можете да правите нищо друго, то поне по начина, по който сте. Това е лесно изкушение и ужасен модел.

Когато помоля да не пуша пред мен, се чувствам нелепо. Очаква и вас. По време на социални срещи ще се измъчвате и ще водите вътрешна борба: от една страна, съчувствие към хората, от друга, отвращение, чувство за вреда и влошаване на симптомите на отравяне. И упорита мисъл: какви грехове страдаш толкова много? Ще се приберете с главоболие и смрад наоколо и ще започнете да късате всичките си дрехи, включително бикините, и веднага да ги хвърляте в пералнята или да ги закачате на балкона. Това е знак, че сте възвърнали две почти изгубени сетива: мирис и вкус.

За вашето нещастие. Неведнъж съм чувал епитета „неофит”. Че новите вярващи уж са най-ревностни. Иронията не е на място. Ако тисъщо ще се случи, не се тревожете за тези глупости, защото ако се ядосате, искате да изгорите още, но свиквате!

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Психология