Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Трябва ли да е, че стресът прави живота ви труден? Определено не. Просто трябва да се научите как да го преодолеете. Един от начините за облекчаване на стреса е да се отпуснете. Това е метод, който отпуска, носи облекчение и ви позволява да се откъснете от реалността за момент.

Все още не знаете какво ерелаксация ? Пригответе се за приятна изненада. Ще можете да отидете на най-красивото място, което някога сте виждали в живота си, или дори по-красиво, което ще бъде подтикнато от вашето въображение.

Подготовка за релаксация

Преди да започнете да се отпускате, изключете телефона, затворете вратата и легнете на дивана или седнете удобно. Изправете гръбнака си. Не кръстосвайте ръцете или краката си, тъй като това ви пречи. Покрийте се с одеяло и затворете очи. Поемете три бавни, много дълбоки вдишвания. След всяко вдишване задръжте въздуха за момент. След това започнете да дишате нормално и… представете си мястото, на което искате да отидете. Можете да изберете поляна през лятото, брега на поток, който шумоли върху камъни, гора. Или може би предпочитате да се озовете в овощна градина от цъфнали ябълкови дървета, които ухаят деликатно и опияняващо? Почувствайте този аромат със себе си, тялото и ума. Вървете бавно по линията на дърветата, като спирате от време на време и се любувате на цветя, листа и клонки. Представете си, че опияняващият топъл аромат бавно и задълбочено прониква в стъпалата ви, след това в целите ви крака, бедрата, гърба, корема, гърдите, ръцете, шията и главата. Отпуснете мускулите си и ги оставете да се разтопят в този аромат. Почувствайте го с цялото си тяло. Приближете ябълковия цвят по-близо до очите, вижте какви нежни венчелистчета има. Вижте зелените листа около тях. След това приберете цветето във въображението си и го оставете да изчезне сред другите. Или може би предпочитате да сте на плаж, на брега на топло море. Лежиш на горещ пясък, тялото ти е затоплено от слънцето. До него шумолят палми, а вълните нежно мият краката ви. Усетете как горещите лъчи масажират тялото ви – като се започне от стъпалата, през краката, гърба, корема, ръцете, до скалпа. Колкото по-подробно визуализирате този масаж, толкова по-добре тялото ви ще се отпусне и умът ви ще си почине от ежедневните проблеми.

Според експертЕва Фоли, треньор на ума и автор на много книги за това как да живеем щастлив и здравословен живот

Седнете удобно на стол с облегалка. Поставете краката си здраво на пода. Поставете ръцете си на бедрата. Представете си, че гръбначният ви стълб се удължава, увеличавайки пропускитемежду прешлените. Поставете брадичката успоредно на пода. Отпуснете мускулите на челюстта, изгладете челото си. Оставете раменете си да паднат, почувствайте ги далеч от ушите си. Представете си, че горната част на главата ви бавно се издига към небето. Затворете очи и удължете дъха си. Усетете как въздухът бавно изпълва цялото ви тяло: носа, гърдите, белите дробове. Задръжте дъха си и пребройте до пет, след което издишайте. В йога това се нарича пълно дишане. Упражнението успокоява тялото и ума, успокоява. Повтаряйте ги, ако е възможно, толкова пъти на ден.

Релаксацията носи голямо облекчение

Насладете се на състояние на релаксация. Можете да останете в него толкова дълго, колкото искате, докато тялото и умът ви се нуждаят от това. Също така си представете, че шумът, идващ отвън, не ви притеснява, а само задълбочаварелаксация . Когато приключите с релаксацията си, помислете, че когато излезете от това състояние, ще бъдете освежени, спокойни, доволни, готови за по-нататъшни дейности. Но това е за релаксация сутрин или през деня. След вечерта ще заспите спокойно, а на сутринта ще се събудите бодри, радостни и пълни с енергия.

Важно

Какво ни прави стресът

Тялото започва да действа така, сякаш някой е натиснал алармения бутон на тялото. Пригответе се, опасност! Освобождава се адреналин, което позволява на тялото да работи с максимална скорост. Сега има само едно бързо решение, което трябва да се вземе: бори се или бягай. Нашето тяло все още реагира по оригиналния начин, въпреки че днес опасността рядко е хищник в козината. Днешната заплаха се крие по-скоро в прекомерната работа, опитите за посрещане на неясни изисквания на шефовете и семейството. В резултат на това, вместо да се борим или да бягаме, тоест да правим това, за което сме били подготвени, ние преживяваме всичко седнали. Защитните вещества, произвеждани от тялото, не се използват и напрежението в тялото не се освобождава.

Отпуснато тяло е равно на отпуснат ум

Спомняте ли си как изведнъж имаше решение на проблем, който ви измъчваше от дълго време? Случи се, когато спря да мислиш за него. Защо изведнъж разбираме нещо, което не сме разбирали толкова дълго? Това е лесно. Мозъкът знае решения на много проблеми, но е обременен с притеснения за ежедневните въпроси и няма сили да намери отговора. Когато обаче го освободим от настоящите му тревоги, той ще активира заспалия си потенциал. Спокойното тяло е и спокоен ум.

Колко често да се отпуснете

Анджей Войцикевич, треньор на ума (метод на Хосе Силва) казва, че релаксацията веднъж на ден е добра, два пъти на ден е много добра и три пъти на ден еотлично! Звучи хубаво, но как намирате време да подложите тялото и ума си на това очистващо лечение. Най-лесният начин да откриете тези моменти е вечер преди да заспите и сутрин веднага след събуждане. Ако това е трудно, може да се задоволите с една сесия по всяко време на деня. След като влезете в практиката и тялото ви свикне с релаксация, можете да изпълнявате съкратената му форма, например на автобусната спирка, докато чакате автобуса.

Преди да влезете в релаксация

Може да има моменти, когато станете толкова разсеяни или разстроени, че не можете да се съсредоточите, за да се отпуснете. Не се безпокой. Потърсете езотерични касети в магазините и оставете гласа на диктора да ви води през вашата релаксация. Те перфектно намаляват релаксацията с подходяща, спокойна музика, пеещи птици и звука на дъждовната гора, записан във фонов режим. С течение на времето ще разберете каква музика ви подхожда най-добре. И ще избирате различна музика в различни моменти от живота си.

Опитайте се да експериментирате, докато релаксирате

По време на релаксация, когато усетите, че цялото ви тяло се е отпуснало и умът ви се е отдалечил от ежедневието, можете да опитате да подкрепите лечебния процес, ако имате някакви проблеми. Представете си "лечебна светлина" и я насочете към болно място в тялото си. Почувствайте как всяка клетка се трансформира в здрава. Не е нужно да знаете какви клетки се имат предвид. Те и вашият мозък знаят точно това.

Дихателно упражнение

- Дишането ви позволява да се освободите от стреса във всяка ситуация. Това е най-ефективният предпазен клапан - казва Пола Рджанек, магистър по рехабилитация и йога. - Не забравяйте, че. Веднага щом усетите, че нещо започва да ви дразни, издишайте рязко въздуха. Това издишване трябва да е силно и силно, идеята е да премахнете въздуха от самото дъно на белите дробове. В ума си започнете да повтаряте: спокойно, спокойно. След това бавно поемете дълбоко въздух и го освободете на дълъг, бавен дъх със звуков (ако е възможно) връх в края. Спуснете ръцете си. Повторете няколко пъти. Веднага ще се почувствате спокойни. Тялото ще се върне към баланс.

месечен "Zdrowie"

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Психология