Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Каквото и да правиш - седиш, прозяваш се, работиш пред компютъра - ставите ти работят. Когато са здрави, не им обръщаш внимание. Ако се разболеят, има болка. Жените боледуват по-често от ревматични заболявания. Научете как да се грижите за ставите си, така че никога да не ви разочароват.
Нашата скелетна система се състои от 206 отделни кости, свързани с различни видовестави . Някои са малки, като ставите на пръстите на краката, други големи, като раменните или коленните стави.
Краищата на костите, които изграждат ставата, са покрити с идеално гладък хрущял. Той позволява на костите да се плъзгат една срещу друга само с минимално триене, което предпазва ставата от увреждане.
Доскоро се смяташе, че протриванетона ставния хрущяле естествен процес, произтичащ от стареенето на тялото. Днес е известно, че той е предпочитан от, inter alia, анормална структура на ставите (например диспластична тазобедрена става), генетична предразположеност, наранявания, нарушения на кръвоснабдяването, диабет.
Изтъркването на ставния хрущял води до остеоартрит. Развитието му се ускорява от затлъстяването, както и от често повтарящите се дейности, които претоварват ставите. Може да е неправилно - на прави крака - да вдигате тежки предмети, да спортувате (например тенис), да седите с прегърбен гръб.
Защо жените страдат от ревматични заболявания по-често
Различни видове ревматични заболявания, включителноартроза , страдат от над 7 милиона поляци. Жените боледуват три пъти по-често.
Причината за неблагоприятната за нежния пол статистика е фактът, че жените натоварват ставите си повече от мъжете: носят тежки пазарски чанти, извършват хиляди домакински дейности. Състоянието на ставите също се влошава от всяка бременност и гледане на дете, което изисква постоянно навеждане и носене на бебето на ръце.
Освен това жените са склонни да игнорират леки неразположения, успокояват болката с мехлем или хапче. Това не елиминира претоварването на ставите и с времето настъпват дегенеративни промени.
Ставата е защитена от ставната капсула. Именно тя го обгръща плътно, създавайки около него здрава, васкуларизирана и инервирана фиброзна мембрана. Ставната капсула е направена от два слоя. Външният се състои от влакна, някои от които са връзки, които свързват костите. Вътрешният слой на ставната капсула е т.нарсиновиална тъкан - много васкуларизирана мембрана, която произвежда синовиална течност, гъста течност, която улеснява "плъзгането" и осигурява безболезнено движение на костите.
От загуба на ставен хрущял до загуба на стабилност
Заболяването най-често засяга коленете, бедрата, ръцете, стъпалата, включително шийния и лумбалния гръбначен стълб. Първо, хрущялът, който покрива повърхностите на костите, изграждащи ставата, става груб, неравен. Години по-късно може да изчезне напълно и тогава костите, които са свалени от щита, се трият една в друга. Субхондралният слой се уплътнява и в него се образуват множество кисти (кухини, пълни с лигавица).
Това променя формата на ставата и може да доведе например до скъсяване на крака или деформация на пръстите. Езерото губи своята стабилност. На мястото на някогашната граница между костта и ставния хрущял израстват остеофити - израстъци, които не само изкривяват ставата, но и ограничават нейното движение и причиняват болка при движение. Може да има и синовит, контрактура на връзки, ставни капсули и мускули.
Придружава се от болка - постоянно нарастваща и тъпа - която се усилва след напрягане на ставата след продължително ходене или стоене. Повечето пациенти се оплакват и от скованост на ставите, особено сутрин и след дълга почивка. Отнема много време, за да започнат. Когато състоянието е напреднало, ставите могат да "скърцат".
Дегенерациите в ставите на ръката са много характерни. Обикновено страдат дисталните интерфалангеални стави (тези точно пред ноктите). Те са болезнени, удебелени и изкривени. Проксималните интерфалангеални стави са по-рядко удебелени и болезнени (те са разположени
в средата на пръста).
Незначителни промени в начина на живот са достатъчни
Междувременно е необходимо толкова малко, за да бъдат ставите ефективни и гъвкави в продължение на много години. Какво им прави добре?
» Движение – физическата активност спомага за укрепване на костите и мускулите, поддържа правилната подвижност на ставите и предотвратява тяхната скованост. Не е задължително да се практикува спорт (не изисква равномерно движение), ежедневната гимнастика е достатъчна, защото укрепва мускулите, които осигуряват допълнителна опора за ставите, особено тези в гръбначния стълб. Идеалният спорт е плуването и водната гимнастика, защото подобряват всички мускули.
» Равномерни товари - тежките покупки трябва да бъдат разделени на две мрежи, така че всяка ръка да има повече или по-малко еднакви килограми . Това предпазва раменните, китките и коленните стави. Тежките предмети, като мебелите, е по-добре да се преместват, отколкото да се повдигат. И ако трябва да вдигнете нещо тежко от пода, клекнете (дръжте гърба си на пода!) и се изправете, като изправите краката си в коленете.
» Удобни обувки - всеки деннай-добрите са тези с по-дебела и гъвкава подметка, която ефективно поема ударите при ходене.
Средиземноморска диета - тази, базирана на риба, птиче месо, зеленчуци, плодове и зехтин - редовната й употреба подобрява подвижността, намалява болката и предотвратява сковаността на ставите. Препоръчват се мазни риби: сьомга, скумрия, херинга, риба тон – видове, съдържащи много йод, протеини и омега-3 мастни киселини. Сред плодовете касисът заслужава специално внимание. Те съдържат витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген, който осигурява еластичността на сухожилията. Ценни са и лененото масло, зехтинът и орехите – комбинацията от омега-3 мастни киселини и съдържащите се в тях витамин Е предотвратяват възпаленията на ставите.
» Мебели, подходящи за вашата височина и работа - колкото по-малко усилия трябва да положите, за да станете от стол или легло, толкова по-прави сте, докато приготвяте храна, толкова по-малко страдат ставите ви, вкл. гръбнака и раменете.
» Оформена фигура - всеки допълнителен килограм ненужно натоварва ставите, отслабва връзките и допринася за по-бързото износване на ставния хрущял.
» Сексуална вярност - защото случайният секс може да завърши с инфекция с хламидия, микроорганизми, които са изключително опасни за ставите. Хламидията възстановява имунната система, така че тялото само да започне да разрушава костните връзки.
» Ежедневна релаксация - стресът насърчава напрежението и претоварването на мускулите, стабилизиращи ставите. Емоционалните проблеми предизвикват физически реакции: рефлекторни напрежения и контракции на гръбните мускули. Когато мускулът се свива за дълго време, той свива собствените си кръвоносни съдове, като по този начин се лишава от кислород. В резултат на недостиг на кислород мускулното напрежение се увеличава и болката се влошава. Ето защо трябва да се научите да облекчавате напрежението и да се грижите за психологическия си комфорт.
Упражнявайте краката си
Не е необходимо специално оборудване за подобряване на краката. Най-лесното упражнение е да вземете с пръсти малка носна кърпа или торбичка, пълна с каша или сух грах. Следващото упражнение е да изпънете пръстите на краката си – веднъж ги издърпайте към пода, след това ги огънете нагоре. Глезените ще разхлабят кръговете, които са усукани с крака напред-назад. Можете да правите тези прости упражнения в свободното си време. Важно е да ги правите редовно. Учените са доказали, че за ставите на краката системната гимнастика е по-добра от масажа.
месечен "Zdrowie"