Срамежливостта е по-често срещан проблем, отколкото си мислите. Много хора затрудняват постигането на набелязаните цели и най-вече – причинява дискомфорт в отношенията с други хора, невъзможност да се направи или каже това, което би искал да направи. За щастие можете да работите върху срамежливостта – разберете 10 съвета за преодоляване на срамежливостта!

Срамежливосттаможе да се бори - все пак има някои изпитаниначини за справяне със срамежливостта , въпреки че изисква малко търпение. Според последните психологически изследвания цели 60 на сто. възрастните поляци се считат за срамежливи. И този показател расте с около 1% всяка година. Но само малцина се опитват да се борят с проблема си, търсят съвет или подкрепа. Останалите страдат, криейки се.

Какво можем да направим, за да преодолеем собствената си срамежливост? Първо - и най-важното - трябва да осъзнаете: срамежлив съм и искам да променя това. И тогава предприемете действия. Не знаеш как? Ние ви даваме няколко доказани съвета.

Как да преодолеем срамежливостта

1. Прецизна самодиагностика

Рядко сте срамежлив във всички ситуации. Губите увереността си, когато се чувствате застрашени. Понякога се случва някой да бъде блокиран, когато трябва да говори публично, а в тесен кръг от приятели е отворен човек, без задръжки. Така че не си поставяйте етикета „Срамежлив съм“, защото след като започнете да правите това, проблемът ще се разпространи в други области от живота ви. Трябва да наблюдавате ситуациите, в които се чувствате застрашени и да се опитате да се справите с тях.

2. Седмичен план

Използвайте метода на малките стъпки. Но слагайте все повече и повече от тях и продължавайте напред. Ако например искате да разширите кръга си от приятели, направете дългосрочен план. Не се хвърляйте веднага в дълбока вода. Не предполагайте, че ако отидете на банкет, вие ще бъдете животът на партито за една вечер. Нереално е! А провалът може само да влоши срамежливостта ви.

По-скоро през седмицата ще се приближите до 5 непознати на улицата и ще ги помолите за час или начин. Можете също да помолите продавачката в магазина да Ви посъветва относно избора на стоки. След това отбележете точките в бележника си, които вече сте постигнали. И продължете със следващите. Да бъда постоянен. И вземете награда за завършване на целия план.

Трябва да го направиш

Помолете за помощ

Ако вашата срамежливост ви пречи да функционирате нормално (изпитвате парализиращ страх от контакт с хора, затваряте се в себе си, страхувате се от собствената си безпомощност), тогава не забравяйте да потърсите помощ от психолог. Колкото по-рано, толкова по-добре, защото с възрастта проблемът ще се влошава и ще бъде все по-трудно да се открие и премахне причината за срамежливостта. Не забравяйте, че първата стъпка винаги е най-трудната.

3. Играйте актриса

Представете си много дързък и смел човек, определете какви черти трябва да притежава и след това просто ги изиграйте, сякаш сте естествена актриса. Важно е да се упражнявате колкото е възможно повече и да се стараете да не напускате ролята, дори след като напуснете „сцената“. Не забравяйте, че колкото по-дълго се преструвате на това, което искате да бъдете, толкова по-бързо ще станете този човек. Промяната на начина, по който се държите, променя начина, по който мислите. Също и сам.

4. Бъдете конкретни

Срамежлив човек има склонност да фокусира вниманието върху себе си. Тя си мисли, че е пъпът на света, че всички наоколо гледат само нея, мислят само за нея и говорят за нея. Изобщо не е така. Ето защо, вместо да преувеличавате проблемите си, намерете някои възможни решения за тях. Помислете за подробностите.

Ако например смятате, че някой не ви харесва, не се изолирайте от този човек и не се убеждавайте, че вие ​​сте виновни за това. По-скоро помислете защо сте останали с това впечатление. И избройте няколко възможни причини в точки и след това ги анализирайте хладно. Може би някой не те харесва. Но може би той ви е пренебрегнал, защото се е чувствал зле или защото е бързал, или защото нещо се е объркало с него? Всичко може да се види в различна, много по-благоприятна светлина.

Можете ли да контролирате стреса?

Ниско самочувствие: причини, симптоми и методи за справяне с проблема

9 съвета как да насърчите срамежливо дете

5. Разсейвайте

Когато сте в компанията на непознати, не бъдете обсебващи през цялото време относно факта, че сте на път да се компрометирате, като кажете или направите нещо неподходящо. Ако се държите неестествено, тогава със сигурност ще привлечете вниманието много по-бързо. И не това имаш предвид!

Затова се опитайте с всичките си сили умело да насочите това внимание към другите. Намек, че дамата, която седи отсреща, има обеци с изключителна красота, че току-що поднесеното ястие е вкусно и че съседката е подхванала много интересна тема. Ще видите, че разговорът бързо ще продължи по пътя, който сте задали. И ще имате време да свикнете с новата ситуация.

6. Грижете се за себе си

Ако иматекомплексиотносно красотата, направете нещо, за да подобрите външния си вид: отидете на козметик, фризьор, маникюрист, купете си хубави дрехи. Ако се чувствате по-привлекателни, ще спрете да се криете. И това, че се чувстваш добре, ще те накара да се почувстваш по-достоен човек. Ако искате да разширите знанията си, да имате хоби и мечтаете да се развивате в областта на науката, абонирайте се за група по интереси. Вие не само ще подобрите имиджа си в собствените си очи, но и ще създадете много приятели. Страстта ще ви помогне да преодолеете срамежливостта си и да се отворите към другите.

7. Спокойно

В кризисни ситуации тялото ви просто "полудява". Сърцето бие много по-бързо, мускулите треперят и кръвното налягане скача. Вашият мозък възприема информацията: аларма! Потиш се и се изчервяваш, ръцете ти започват да треперят. Всичко това води до нарушаване на яснотата на мисълта ви и още повече паника.

Можете да се предпазите от това, като вземете успокояващо хапче или като използвате прости методи за релаксация: отпуснете се, изправете се и дишайте бавно и спокойно. След няколко минути вашата парасимпатикова нервна система ще възстанови нормалното функциониране на цялото ви тяло.

8. Бъдете оптимист

Намерете цел и упорито я преследвайте. Не забравяйте, че ако предварително предположите, че ще се провалите, всъщност ще се провалите. Трябва да вярвате в силата си и усещането за това, което правите. Помислете и за положителните последици от задачите, които поемате. Когато като дете си казвал: „Няма да отида до магазина, защото ме е срам“, майка ти те накара да осъзнаеш колко много можеш да спечелиш, преодолявайки срамежливостта си. "Но тези бисквитки са толкова вкусни, че непременно трябва да ги опитате."

Тогава спряхте да мислите колко сте уплашени, защото въображението ви започваше да работи, а то от своя страна ви тласкаше да действате. Този метод е подходящ не само за деца. Можете също така да го приложите върху себе си. Ползата ще бъде двойна: ще направите нещо полезно и ще направите стъпка в борбата срещу срамежливостта.

9. Не отивайте на елемента

Преди да започнете задача, която ви държи будни през нощта, подгответе се внимателно предварително. Например, ако трябва да се появите публично, водете си бележки и след това практикувайте да четете на глас пред огледалото. Можете също да помолите любим човек да действа като ваш слушател. В идеалния случай, ако се осмелите да се опитате да се появите в семейния форум, тогава бихте се чувствали много по-уверени.

Все пак не отлагайте тази работа за утре. Колкото по-рано започнете със себе сис които работите, толкова по-голям е шансът ви за успех. Не се заблуждавайте – непосредствено преди представлението така или иначе ще получите сценична треска. Въпросът е да бъдете конструктивни, за да можете да се съсредоточите само върху темата на речта.

10. Мислете добре за себе си

Станете … ваш родител. Но само тези, които се грижат за собствените си деца, хвалят ги за постиженията им и ги мотивират да продължат да работят. Така че погледнете на себе си и проблема си от друга гледна точка – мислете за себе си като за дете, но от позицията на по-възрастен и по-опитен човек, водете вътрешен диалог със себе си, грижете се за себе си. Убедете се, че сте ценен и съвестен човек, така че нямате причина да се чувствате по-низши от другите.

Всеки път, когато възникне негативна мисъл, незабавно я прогонете. Не мислете "аз съм глупав" само защото не знаете нещо. Вместо това помислете: „Не разбирам от политика, но съм страхотен в географията“. И най-добре е да запишете силните си страни на лист в 10 точки. Това ще ви помогне да повярвате в себе си. Не забравяйте обаче, че най-важното нещо е самодисциплината.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология