Наднорменото тегло при децата в Полша е голям проблем. Цели 30 процента. деца в ранна училищна възраст и 20 на сто. тийнейджърите са с наднормено тегло. За съжаление пандемията на коронавирус и нейните ограничения вероятно ще влошат тази статистика още повече. Какви са причините за наднорменото тегло при децата? Как да помогнем на дете, което започва да наддава? Разберете как наднорменото тегло влияе на здравето му и научете за принципите на правилното хранене на детето.

Наднорменото тегло при децатарасте. От няколко години лекарите алармират, че теглото на децата и юношите расте тревожно. Както Националният център за образование по хранително хранене информира на своя уебсайт,в Полша наднорменото тегло или дори затлъстяването страда от цели 30 процента. деца в ранно училище .

Нещата стават малко по-добри с възрастта, но само леко. Както показва националното изследване, проведено от Института по храните и храненето, през 2016 г.всеки пети ученик на възраст от 10 до 16 годиние с наднормено тегло. Момчетата (22%) са по-често засегнати от момичетата (16%).

Според лекарите процентът на децата и юношите с наднормено тегло се е увеличил по време на пандемията на коронавирус. Това се потвърждава например от наблюденията на родителите. Какво може да се направи, за да се спре този процес?

Наднормено тегло при деца - причини

Коронавирусът промени ежедневието не само на възрастните, но и на децата, особено тези в училищна възраст, които в продължение на много месеци прекарват почти всичките си дни вкъщи пред компютъра. Онлайн има не само уроци, но и допълнителни дейности: уроци, езикови курсове и дори скаутски срещи.

Социалният живот също се премести в мрежата до голяма степен (родителите, страхувайки се от коронавируса, рядко се съгласяват на срещи в реалния живот). В резултат на това много деца прекарват времето си почти не се движат от фотьойла или дивана.

Този начин на живот, въпреки че е доста ефективен за защита срещу COVID-19, за съжаление има неприятни странични ефекти - насърчава наднорменото тегло.

Разбира се, пандемията не е основната причина за проблема.Основните виновници са неправилната диета и ниската физическа активност .

Наднормено тегло при деца - ефекти и въздействие върху здравето

Твърде голямото телесно тегло е не само въпрос на естетика и благополучие, но и на здраве.

Проучванията показват, че те са с наднормено тегло и особеночесто срещано затлъстяване:

  • е отговорен за ставните проблеми и болки в гърба,
  • може да допринесе за хормонален дисбаланс
  • и насърчава развитието на, между другото
    • непоносимост към глюкоза,
    • диабет тип 2,
    • хипертония,
    • сърдечно-съдови заболявания,
    • мастен черен дроб,
    • и дори някои видове рак.
  • Освен това увеличава риска от тежък COVID-19.

Лекарите също така подчертават, че наднорменото тегло влошава качеството на живот и може да причини депресия. Следователно не трябва да се приема лекомислено.

Наднормено тегло при деца - как да проверите дали телесното тегло е правилно?

Излишните килограми често се виждат с просто око. Но такава диагноза, разбира се, не е достатъчна. Необходими са точни измервания на теглото и височината, както и да знаете как да ги оцените.

Много родители, при първия рефлекс, използват прост калкулатор на ИТМ (индекс на телесна маса), достъпен в Интернет.

При оценката на значението на един млад човек обаче трябва да се вземе предвид етапът на неговото развитие.

"В периода на растеж височината и теглото не само се увеличават с възрастта, но и естествено променят взаимните си пропорции", гласи ръководството за родители, изготвено от лекари и диетолози от Института за майката и детето.

В случай на деца и юноши, нивото на BMI зависи от пола и се променя с възрастта. Ето защоза оценка на правилното развитие на телесното тегло, най-добрите таблици за BMI или персентилни мрежи са .

Те са отделни за момичета и момчета. Те отчитат не само теглото и височината на детето, но и неговата възраст.

Резултат над 85-ия персентил показва затлъстяване . Това означава, че трябва да помогнете на детето си да възвърне правилното тегло.

Наднорменото тегло при децата - виновни ли са гените?

Казват, че склонността към наддаване на тегло е наследствена. Всъщност генетичните фактори играят роля тук. Именно от тях зависи регулирането на метаболизма, както и съхранението и разпределението на мастната тъкан в тялото.

Лекарите обаче подчертават, че генетичната предразположеност не трябва да води до развитие на затлъстяване. Здравословният начин на живот, т.е. подходяща диета и адекватно количество физическа активност, в повечето случаи може да предотврати това заболяване.

Проблемите с излишните килограми често са семейни проблеми. Изследванията показват, че70 процента. деца, чиито и двамата родители са с наднормено тегло. Когато мама и татко са слаби, рискът от затлъстяване при тяхното потомство е само 10%.

Според лекарите обикновеноне е въпрос на гени, а на нездравословен начин на живот през цялото времесемейство . Ако мама и татко прекарват времето си най-често пред телевизора или компютъра, детето обикновено следва техния пример и не се движи много.

Когато родителите са гастрономи и все пак купуват сладкиши, детето често посяга и към тях. В резултат, подобно на тях, той започва да наддава.

Ето защо специалистите съветват борбата с наднорменото тегло при дете да стане семеен въпрос. Ключът към успеха еправилна диета и здравословен начин на животна всички членове на домакинството.

Наднормено тегло при деца - правила за правилна диета

Здравословното меню трябва да съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае в правилните пропорции. Затова при подреждането му е най-добре да се консултирате с диетолог. Дори сега, в условията на пандемия, това е възможно, тъй като много специалисти работят онлайн.

Независимо от консултацията, си струва да знаете основните принципи на диетата, която ще помогне на вашето дете да поддържа здравословно тегло и стройна фигура. Ето най-важните препоръки на диетолозите:

Яжте 5 хранения на ден

Порциите трябва да са малки, но да се сервират редовно, приблизително на всеки три часа.

Това ще ви позволи да избегнете чувството на глад и закуски между храненията, което често е източник на наднормено тегло.

Консумирайте зеленчуци и плодове

Тези продукти са богати на витамини, минерали, фибри, които подпомагат метаболизма и други ценни съставки.

Лесно смилаемите и нискокалорични зеленчуци са в основата на правилната диета. Най-здравословните са сурови или варени al dente (на пара или в малко вода). Можете и си струва да ги ядете дори пет пъти на ден.

Плодовете съдържат повече калории от зеленчуците , така че яжте ги в малко по-малки количества. Дете с наднормено тегло трябва да получава две порции пресни плодове (с изключение на особено висококалоричните банани и грозде) на ден.

Изберете пълнозърнести зърнени храни

Те съдържат сложни въглехидрати, които са най-добрият източник на енергия, необходима за правилното функциониране на тялото. Освен това те се освобождават в тялото бавно и задоволяват глада за дълго време.

Пълнозърнестите продукти (пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки, елда, кафяв ориз) също са богати на витамини (особено витамини от група В), минерали и фибри.

Пийте мляко и млечни продукти

Те са най-добрият източник на добре абсорбиран калций, който е от съществено значение за изграждането на здрави кости и зъби. Те също така съдържат други минерали, витамини и пълноценен протеин.

Млад човек трябва да пие 3-4 чаши мляко или негови заместители (натурално кисело мляко, кефир, мътеница) на ден.

За дете с наднормено тегло препоръчваме полумазни или постни продукти без добавена захар. Затова трябва да избягвате плодови кисели млека, ванилия или шоколадово сирене, овкусено мляко, защото съдържат твърде много захар.

Попълнете протеин

Най-добрите източници на тази съставка са:

  • постно месо,
  • риба,
  • яйца
  • и семена от бобови растения.

Месото също така осигурява лесно смилаемо желязо.

Освен протеини, рибата съдържа ценни омега-3 полиненаситени мастни киселини и множество минерали. Струва си да ги ядете поне два пъти седмично. Особено се препоръчва морска риба.

Вашето дете може да яде яйца няколко пъти седмично, които съдържат витамини и минерали в допълнение към протеини.

Ако млад мъж не яде месо, менюто му често трябва да включва семена от бобови растения:

  • леща,
  • нахут,
  • боб,
  • зелен грах,
  • боб.

Те са добър източник на здравословен протеин

Намалете мазнините

Тялото се нуждае само от малки количества от него. Ето защо си струва да посегнете към продукти, съдържащи по-малко мазнини. Можете да замените сметаната с кефир, майонеза - кисело мляко, тлъсто сирене - постно, масло - извара.

Също така е добре да избягвате мазни меса. Вместо пържене е по-добре да се пече във фолио или на пара.

Диетолозите също призовават хората да се опитат да заменят животинските мазнини с по-здравословни растителни масла.

Избягвайте сладкиши и солени закуски

Бисквити, вафли, барове, бонбони, бисквити, чипс, солени фъстъци са истинска калорична бомба и е най-добре да не ги купувате изобщо.

Трябва също да ограничите количеството торти и сладки десерти в семейното меню.

Добра идея е да ги сервирате само веднъж седмично, например в неделя.

Перфектната следобедна закуска е купа с малки или нарязани плодове, или натурално кисело мляко с плодов мус.

Пийте вода

Не съдържа ненужни калории и е страхотно утоляване на жаждата. Трябва да пиетеминимум 1,5 литра вода на ден .

Все пак трябва да се откажете от сладките напитки, които често са много калорични.

Трябва също да ограничите пиенето на сок. Дори тези, които не са подсладени, съдържат много калории и могат да угояват.

Дете в училищна възраст може да пие чаша сок на ден. Добре е да не подслаждате чай, кафе или други домашно приготвени напитки. Ако е необходимо, отделете захарта постепенно.

Наднормено тегло при деца - здравословна част от упражненията

С изключение на правилниядиета, физическата активност е много важна за противодействието на наднорменото тегло. По време на пандемия нашите възможности са ограничени. Не можем да запишем дете на спортни дейности или да ходим с него на басейн. Но това не означава, че не трябва да се местим.

Можем, ако времето позволява, да се разхождаме всеки ден, да караме колело, да караме ролери или ролери с детето. През уикенда си струва да отидете на дълго пътуване до гората, пътуване с кану или да опитате ръката си в скално катерене.

Струва си да потърсите занимание, което да подхожда на цялото семейство. Защото всеки ще има нужда от здравословна доза упражнения. Освен това спортът не е неприятно задължение, а удоволствие. Ако детето ви види как родителите си прекарват страхотно време, докато са активни заедно, има вероятност то да хване ентусиазма им.

Също така си струва да запомните да не поставяте летвата твърде високо за млад човек. За дете с наднормено тегло няколко километра преход или целодневно пътуване с велосипед вероятно ще бъдат твърде голямо предизвикателство.

Ще постигнем по-добри резултати, като си поставяме по-малко амбициозни цели в началото. Ходенето по интересен маршрут от няколко километра или кратко, дори едночасово пътуване с велосипеди може да бъде страхотно приключение, а също така ще позволи на цялото семейство да загуби голяма доза калории. И това е!

Наднормено тегло при деца - кога да отидете на лекар?

Правилната диета и физическата активност трябва да доведат до първите резултати след няколко месеца.

Ако това не е така, струва си да се консултирате с Вашия лекар. Специалистът ще насочи детето към подходящи тестове, за да открие причината за неправилното тегло.

  • Експерти алармират: имаме не една, а две пандемии. Тревожни данни за затлъстяването при поляците
  • Откъде идват наднорменото тегло и затлъстяването?

Категория:

Затлъстяване