Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Темпът на живот днес означава, че стресът е практически постоянно с нас. Борбата със стреса не е лесна. Научете начини за облекчаване на стреса. Проверете кои упражнения ще ви помогнат да се преборите със стреса.
Стреспросто е така. Не можем да го избегнем. Стресът ни съпътства във всяко действие, защото и трудностите, и удоволствията са стресиращи. Как дада се справим със стреса , как да се справим със стреса? Най-добрият противовес на хормоните на стреса е повишеното производство на ендорфини, известни като хормони на щастието. Това се улеснява преди всичко от физическата активност – умерените, но редовни упражнения, като плуване, джогинг, йога, тенис, са чудесниначини за облекчаване на стреса . Сексът също е важен. Редовните интимни контакти влияят много благоприятно на цялото тяло, отпускат, релаксират и следователно помагат в борбата със стреса. Усещането за близост и сигурност ви имунизира срещу стрес. Ежедневната доза тишина и контакт с природата също помагат. Дори не много интензивните, но постоянно придружаващи шумове (например от трафик или телевизия) стимулират тялото и с течение на времето предизвикват дразнене. Има и прости техники, които могат да облекчат напрегнатите ви нерви и да се преборят със стреса за минути. Някои упражнения за облекчаване на стреса могат да се правят у дома, други в офиса или в автобуса. Струва си да опитате колкото е възможно повече, за да видите кои са най-добрите за релакс. Често половин минута е достатъчна, за да се справите с физическите симптоми на стреса. Ето някои от тези психологически трикове.
Медитации и упражнения за въображение за стрес
Чудесен начин за преодоляване на стреса са простите упражнения за медитация и въображение, наречени визуализации. Понякога е достатъчно просто да затворите очи, за да се освободите от стреса. Идеята е мозъкът да се представи с хубави, приятни образи, вместо с неприятни образи. Така че ще преодолеем стреса, например като си припомним лицето на дете или съпруг или като си спомним специален ден. За да е по-лесно, си струва да имате снимка на любим човек или снимка за спомен от почивка на бюрото си по време на работа – тоест там, където стресът обикновено ни връхлита най-често.
Прости упражнения и начини за облекчаване на стреса
- Страхът или гневът ни карат да се прегърнем и да заровим глава в ръцете си. Ефект? По-лошо кръвоснабдяване и неестествено напрегнати мускули, което причинява врат и главоболие. Следователно, за преодоляване на стресатрябва да се изправите, да вдигнете глава, да движите главата си, да отпуснете раменете. Можете също да се разтягате като котка. Тогава си струва да направите чифт кръгове с ръцете си и да хванете ръцете си зад гърба си.
- Вие сте под стрес, станете и засмучете в стомаха си, след което поемете 10 дълбоки вдишвания. Поемете възможно най-много въздух и го изпуснете бавно. Само помислете за дишането, това е ефективен начин за преодоляване на стреса.
- Под стрес стискате челюстите си в подсъзнателен отбранителен жест. Това може да доведе до хронично главоболие. Ще ги отключите, като се прозяете няколко пъти.
- Затворете прозорците, изключете телефона. Легнете по гръб с плоска възглавница под главата. Изправете краката си, отдалечете ръцете си от тялото и сгънете леко лактите (можете да ги подпряте на бедрата). Дишайте бавно и дълбоко и мислено си повтаряйте: „Лежа неподвижно, дишам бавно и равномерно“. Концентрирайте се върху частите от тялото си, мислете за тях интензивно, за да прогоните мрачните мисли. След няколко минути се разтегнете, седнете бавно и продължете дейността си.
- Изометричната гимнастика също дава отлични резултати в борбата със стреса. Легнете удобно, напрегнете цялото си тяло до число от десет, след което отпуснете прасците, бедрата, задните части, корема, гърдите и ръцете на свой ред. Починете за малко и повторете това упражнение поне 5-8 пъти. След това легнете за минута, все още дишайки дълбоко.
- Това са сетивата, които регистрират стимулите, които причиняват стрес. Затова се опитайте да им дадете нещо за релакс. Гледката към дървета, градина, море предлага почти незабавно облекчение. Шумът на вълните, падащият дъжд и пеенето на птици също наистина успокояват нервите. Така работи и класическата музика. Ароматът на любимия ви парфюм, плодове или цветя ви отпуска почти моментално. Наскоро беше открито, че нищо не ви успокоява така, както ароматът на окосена трева.
- Ароматизирани свещи - канела, лавандула, кедър също могат да бъдат начин за облекчаване на стреса. Миризмата на пресни портокали, печен сладкиш или кафе, приготвено с кардамон, има релаксиращ ефект. А в спалнята е добре да държите сашета ухаещи на билки.
Стресът засяга всички нас. И няма хора, които да са напълно имунизирани срещу стресови ситуации. Сред нас обаче има и такива, които могат да се справят по-добре със стреса. Как го правят?
Хора, които се справят добре със стреса:
- Хранят се спокойно и в същото време, няколко не много обилни ястия, включително поне едно топло.
- Те пият по-малко от 3 чаши кафе на ден.
- Те спят средно 7 часа на ден. Регенерацията на тялото е ключов въпрос в борбата със стреса.
- Те имат поне един близък човек до себе си (от семейството или приятел), на когото винаги могат да разчитат и на когото да се доверят.
- Те практикуватпоне два пъти седмично, за да се уморите.
- Те не пушат и ако консумират алкохол, пият по-малко от 3 напитки седмично.
- Те поддържат теглото под контрол.
- Те имат постоянни приходи, които са достатъчни за ежедневните им нужди.
- Те имат работа, която харесват и която не е скучна, изисква креативност, креативност и предизвикателства.
- Работят социално или се срещат с хора със сходни интереси.
- Те се грижат за здравето си, посещават редовно офталмолог и зъболекар и имат периодични прегледи.
- Те могат да говорят открито за това, което чувстват, особено когато това са съжаление и гняв.
- Те говорят за ежедневни въпроси с членовете на домакинството си и споделят задълженията си.
- Правят нещо само за себе си, за забавление поне веднъж седмично.
- Всеки ден намират време да се успокоят, да се отпуснат.
- В трудни моменти си казват: "Мога да се справя", или поне "Някак си ще бъде."
- Те знаят как да прощават, не държат злоба.