Светлината подобрява настроението, плуването ви отпуска, разходката повишава имунитета. Но знаете ли, че ароматна вана, цвете в саксия или червен шал също могат да подобрят формата, да дадат енергия?
Ето няколко ефективни начина да се върнете във форма ида се чувствате добре . Въпреки това, не е нужно да използвате всички от тях. Най-добре е да изберете терапиите, които ви харесват. Но колкото повече ги харесвате, толкова по-бързо ще постигнете ефекта.
Начини да се чувствате добре: медитация, йога, тай-чи
Седнете на пода на тихо място. Сгънете свитите си колене, така че краката ви да се съединят. Поставете ръцете си на коленете: отдясно отдясно и отляво отляво или напречно (ако ви е удобно). Затворете очи и се отпуснете. Вдишайте дълбоко (наведнъж) и го изпускайте бавно (на две). Когато се почувствате спокойни, помислете за нещо приятно. Започнете с 3-5 минути упражнения на ден и постепенно увеличавайте до 20-30 минути. Можете също така да медитирате в различна позиция: седнете на петите си и сгънете ръцете си пред себе си, така че дланите и пръстите да са плътно притиснати един към друг. Ако предпочитате да се отпуснете в група, запишете се зайогаилитай-чи . Само след няколко пъти ще забележите, че имате повече жизненост и можете да се справите със стреса.
Начини да се чувствате добре: плувайте, танцувайте, извадете колелото си …
Плуването отпуска, намалява теглото, оформя тялото, оформя плавността на движенията. Вече потапянето във водата има релаксиращ ефект. А когато комбинирате релаксиращия ефект на водата с упражненията, вие ефективно ще облекчите напрежението и ще подобрите благосъстоянието си. Въпреки това, интензивността на тренировката трябва да бъде съобразена с вашите възможности. Ако сте уморени, застанете под каскадата от вода (този масаж на раменете ви отпуска). Плуването ще добави разнообразие към упражненията във водата. Гмурнете се до врата и се опитайте да бягате или да ходите с високи колене. Или може би ще се запишете за аква аеробика? Тази много популярна напоследък водна гимнастика обикновено завършва с релаксация с тиха музика или сред мехурчетата в джакузито. Колоезденето е спорт за всеки – развива всички мускулни групи, отпуска и насища тялото с кислород и укрепва сърцето. Можете също да черпите енергия от танци. Опитайте се да наведете тялото си пред огледалото в ритъма на енергизираща музика, като салса или фламенко. И ако винаги сте мечтали да се научите да танцувате, сега е подходящ момент за товазапишете се за курс. Ако искате да укрепите мускулите си и да подобрите фигурата си, започнете да ходите на фитнес. Упражненията с инструменти изискват сръчност, така че е по-добре да ги правите под наблюдението на специалист, за да не получите наранявания. Всеки спорт е добър за подобряване на състоянието ви, ако го практикувате систематично.
Посещавайте сауната от време на време - ще се почувствате по-добре
Това е добър начин за прочистване на тялото (от него се отделят много токсични вещества заедно с потта). Други предимства на сауната са насищане на тялото с кислород (когато е горещо, дишате по-бързо) и укрепване на имунната система (поради загубата на вода, кръвта се сгъстява и започва производството на имунни тела). Под въздействието на топлината напрегнатите мускули се отпускат. Освен това по време на един престой в сауната изгаряте около 300 kcal (същото количество се губи след бягане 4 км). Всичко това ви кара да се чувствате по-леки и по-спокойни, когато излизате от сауната. Въпреки това, не трябва да се използва от хора, страдащи от розацея или юношеско акне, с дихателна недостатъчност, хеморагична диатеза, бременни жени и по време на менструация. Хората със сърдечни проблеми могат да ходят на сауна, но умерено и само след консултация с лекар.
Вземете вана с розови листенца
Вземете вана сутрин или след работа, което ще ви отпусне и ще ви даде енергия. Трябва да издържи 15-20 минути и да не е прекалено топло, защото вместо да го съживи, само ще ви мързи. Сложете три шепи сол в топла вода, която мирише на цветя, билки или морски бриз. Или добавете 10-15 капки енергизиращо масло (портокал, грейпфрут, чай, кедър или роза). След къпане изплакнете тялото с хладка вода. Душ, съчетан с масаж с груба ръкавица, също ще се справи добре. Завършете го със студена вода. Ако ви е трудно да заспите, поглезете се с вана със сушени цветове от лавандула или листа от маточина. Ароматът им ще успокои нервите и ще успокои тялото. Докато се къпете, слушайте релаксираща или друга музика, с която се отпускате.
Отидете на разходка, упражнете
Създайте си навик да ходите пеша. Слезте от автобуса две спирки по-рано. Оставете колата си пред къщата, отидете до пощата. През уикенда изведете семейството си на по-дълъг поход. Вървете с бърза крачка, дишайте дълбоко. Не забравяйте да правите ежедневна гимнастика с отворен прозорец. Движението във въздуха е най-добрият начин за лечение на депресия. Освен това помага за отслабване, насищане на тялото с кислород и изхвърляне на токсините от него. Ако отидете на почивка, ще имате много предимства наведнъж: ще се отпуснете, ще получите кислород и ще поддържате костите си в движение. При условие, че си почивате активно. Всеки спорт е добър за укрепване, ако го практикуватесистематично. Отглеждайте бегония, драцена, папрат, защото те ви правят оптимисти.
месечен "Zdrowie"