Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

L-цистеинът е аминокиселина, която изпълнява много различни функции в организма, най-важните от които са изграждането на мощния антиоксидант глутатион и протеина на косата, ноктите и кожата - кератин. Други свойства на L-цистеина, потвърдени от изследвания, заслужават внимание - може да бъде полезен, наред с други, при възпалителни заболявания, мъжко безплодие, алергии, бронхити, проблеми с имунната система. Има и прочистващ ефект върху тялото. L-цистеинът може да се намери в храни и под формата на добавка.

L-цистеине протеиново вещество - аминокиселина, принадлежаща към групата на ендогенните, т.е. произведена от човешкото тяло. Произвежда се от метионин и серин в присъствието на фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12. Понякога се класифицира като условно есенциална аминокиселина, тъй като тялото не винаги произвежда достатъчно количество L-цистеин. Това е особено вярно за деца, възрастни хора и хора с дефицит на витамини от група В. L-цистеинът присъства в много протеини, но в малки количества (обикновено не повече от 2% от всички аминокиселини). Има тиолова група със серен атом в структурата си, благодарение на което проявява антиоксидантни свойства. Той е от съществено значение за производството на протеини, детоксикацията на тялото, изгражда тъкани и хормони и участва в много метаболитни процеси. Изгражда кератин - протеин в косата, ноктите и кожата, както и колаген, който осигурява еластичността на кожата и здравето на ставния хрущял. Най-важната функция на L-цистеина е да изгражда глутатион - много силен антиоксидант, необходим за здравето и правилното функциониране на организма. Съдържанието на глутатион в клетките може да бъде предиктор за продължителността на живота. Като хранителна добавка се продава под формата на N-ацетил-L-цистеин (NAC).

Ползи за здравето на L-цистеин

L-цистеинът има антиоксидантни свойства

L-цистеинът има способността да се бори със свободните радикали и оксидативния стрес. Благодарение на това той предпазва клетките на тялото от увреждане, забавя процеса на стареене и помага за предпазване от много заболявания, вкл. деменция, ревматоиден артрит и атеросклероза. Като защитава клетъчните мембрани и нервните окончания, той предотвратява невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон.

L-цистеинът подобрява имунитета

Благодарение на изравняванетоглутатион, L-цистеинът поддържа имунната система и влияе върху активността на белите кръвни клетки. Изследванията показват, че добавките с NAC подобряват имунната функция при хора с ХИВ. Краткосрочната добавка с NAC (2 до 4 месеца) укрепва имунитета и намалява честотата на инфекции при жени след менопауза.

L-цистеинът участва в детоксикацията на тялото

L-цистеинът може да се използва като защитен агент срещу страничните ефекти на лекарства или излагане на токсични химикали. Той принадлежи към основните детоксикиращи съединения. Токсичните метали имат прооксидативен ефект, изчерпвайки запасите от глутатион. L-цистеинът възстановява концентрацията си до желаните нива, което прави възможно по-нататъшно пречистване. Освен това L-цистеинът се свързва много лесно с тежките метали и ускорява отделянето им от тялото. Лекарите често използват NAC при хора, които са предозирали ацетаминофен, за да предотвратят увреждане на черния дроб и бъбреците.

L-цистеинът повишава плодовитостта при мъжете

L-цистеинът е полезен при лечение на мъжко безплодие и лошо качество на спермата, причинено от увреждане на ДНК и оксидативен стрес. Увеличава подвижността на сперматозоидите. Помага и при съдови промени, т.е. разширяване на вените в скротума. Проучване от 2016 г., публикувано в International Journal of Fertility and Sterility, показва, че 33% от групата с добавки с NAC са били оплодени в сравнение с 10% от контролната група. През 2009 г. беше представено проучване, в което 60 мъже приемаха 600 mg NAC дневно в продължение на шест месеца, а контролната група (60 души) по това време приема плацебо. В групата на добавки с L-цистеин са открити по-голям обем и вискозитет на сперматозоидите, подвижност на сперматозоидите и по-ниска концентрация на свободни радикали.

Струва си да се знае

Симптоми на излишък и дефицит на L-цистеин

Излишъкът от L-цистеин може да бъде причинен от приема на грешни дози добавки. Свързва се с повишаване на нивото на хомоцистеин в кръвта, което е рисков фактор за сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. 7 g L-цистеин, консумирани наведнъж, се считат за смъртоносна доза. Симптомите на излишък от тази аминокиселина са:

  • главоболие,
  • гадене,
  • диария,
  • обрив.

Дефицитът на L-цистеин може да доведе до много свободни радикални лезии, като атеросклероза, дегенеративни и невродегенеративни заболявания и рак. Най-забележимите симптоми на дефицит на L-цистеин са: кератоза и други кожни лезии, чуплива коса, нацепени краища, чупливи и нацепени нокти.

L-цистеинът влияе върху нивата на кръвната захаркръв

L-цистеинът повишава способността на организма да регулира нивата на кръвната захар. Проучване от 2009 г. при плъхове показа, че добавката с L-цистеин може да понижи кръвната захар и концентрацията на възпалителни маркери и да увеличи чувствителността на клетките към инсулин. Диабетиците, приемащи инсулин, трябва да бъдат внимателни, тъй като L-цистеинът може да инхибира действието на този хормон.

L-цистеинът поддържа здравето на храносмилателната система

Използването на L-цистеин се дължи на неговите антиоксидантни свойства. Помага при стомашна ацидоза, гастроентерит и улцерозен колит – заболявания, свързани с повишени нива на свободни радикали в организма.

L-цистеин при лечението на респираторни заболявания

NAC действа като отхрачващо средство и може да се използва за отстраняване на слуз от дихателните пътища. Помага за намаляване на тежестта и честотата на пристъпите на кашлица и задух. Повишавайки концентрацията на глутатион, той разрежда натрупаната в бронхите слуз. L-цистеинът може да бъде полезен при алергии, бронхит или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). При хора с ХОББ, NAC намалява възпалението и улеснява притока на въздух през белите дробове.

L-цистеин при психиатрични разстройства

Научните изследвания показват, че NAC има потенциал да лекува пристрастяването към марихуана, кокаин и никотин. Може да бъде полезен при обсесивно-компулсивно разстройство чрез повишаване на контрола върху обсесивното поведение, както и при шизофрения и биполярно разстройство. Това е свързано с антиоксидантната активност на NAC. Все повече научни доклади сочат, че психичните заболявания се причиняват основно от оксидативен стрес и нарушения на метаболизма на глутамата – важен невротрансмитер, който гарантира ефективността на мозъка. L-цистеинът участва в модулирането на нивата на глутамат и по този начин помага за предотвратяване или лечение на психични заболявания.

L-цистеин при остеоартрит

L-цистеинът съдържа сяра и по този начин влияе върху правилната структура на протеогликаните - компоненти на хрущяла, и подобрява състоянието му. Освен това намалява възпалението.

L-цистеинът поддържа кожата и косата в добро състояние

L-цистеинът е един от градивните елементи на кератина. Твърде малко количество от него прави кожата отпусната, а косата слаба и чуплива. Приемът на добавка, състояща се от L-цистеин, пантотенова киселина (витамин B5) и екстракт от семена на просо в продължение на 3 месеца, доведе до повишен растеж на косата в групата на изследваните жени. L-цистеинът с витамин B5 също може да помогне при лечението на акне.

L-цистеинът помага в борбата с остеопорозата

В миналото се предполагаше, че ниската костна плътност е свързана с ниски нива на L-цистеин в кръвта. Вече е известно, че добавката на L-цистеин може значително да намали остеопорозата - намалява активността на остеокластите и стимулира синтеза на колаген, което подобрява костната плътност.

L-цистеин - хранителни изисквания и източници

L-цистеинът се намира в храни, които съдържат протеин, но обикновено в малки количества.Изискването за L-цистеин е 1400 mg на дени може да бъде покрито с разнообразна диета, богата на месо, риба, яйца, семена, ядки и шушулки. Добрите хранителни източници на L-цистеин включват:

  • месо - 220-240 mg / 100 g
  • сьомга - 219 mg / 100 g
  • подметка - 362 mg / 100 g
  • Пармезан - 246 mg / 100 g
  • пилешки яйца - 272 mg / 100 g
  • шам фъстък - 449 mg / 100 g
  • орехи - 208 mg / 100 g
  • слънчогледови семки - 451 mg / 100 g
  • соя - 655 mg / 100 g
Препоръчваме

Автор: Time S.A

Възползвайте се от удобните онлайн диети на He alth Guide, също разработени за хора, борещи се с дефицит на витамини и микроелементи. Внимателно подбран диетичен план ще отговори на вашите индивидуални хранителни нужди. Благодарение на тях ще си възвърнете здравето и ще подобрите благосъстоянието си. Тези диети са разработени в съответствие с най-новите препоръки и стандарти на изследователските институти.

Открийте повече

L-цистеинови добавки

Класически, L-цистеинът се получава от разграждането на кератина, присъстващ в косата и перата. Понастоящем по-често се използват биологични и ензимни методи, при които микроорганизмите произвеждат тази аминокиселина. В добавките L-цистеинът е под формата на N-ацетил-L-цистеин (NAC), тъй като в чистата си форма се превръща в цистин и губи своите антиоксидантни свойства. Основната цел на приема му е да се повиши концентрацията на глутатион в организма, но само приемането на глутатион не би имало желания ефект, тъй като той се усвоява в стомашно-чревния тракт. Препоръчителната доза е между 400 mg и 1000 mg L-цистеин дневно. Много високи дози могат да причинят образуване на камъни в бъбреците. Добавките не трябва да се приемат от деца, бременни и кърмещи жени и хора, страдащи от рядко генетично заболяване, цистинурия. Мигренозно главоболие може да се появи при мъже, които едновременно приемат лекарства за потентност. NAC може да намали положителните ефекти от лечението на рак на гърдата с адриамицин. Диабетиците също трябва да внимават с NAC, тъй като той понижава нивата на инсулин и може да даде фалшиво положителен резултат при кръвен тест.наличие на кетонни тела.

Струва си да се знае

Добавките с L-цистеин трябва да се използват в:

  • възпалителни заболявания,
  • проблеми с плодовитостта,
  • затруднено дишане поради алергии,
  • бронхит и емфизем,
  • влошаване на акне след лечение с бензоил пероксид,
  • акне, свързано със синдрома на поликистозните яйчници,
  • увреждане от слънцето върху кожата

Източници:

1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html

2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Manufacturing

3. https://draxe.com/l-cysteine/

4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/

5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/

6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf

7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване