Метаболитният синдром се проявява като затлъстяване. коремна хипертония, ненормални нива на липиди и кръвна захар. Как можете да се сбогувате с това състояние? Как се лекува метаболитният синдром?

Лечениенаднормено теглоизатлъстяванетоизисква от вас да овладеете изкуството да правите мъдър избор от различни храни. Наистина не е нужна голяма жертва, за да спечелиш битката за здраве и дори живот. Лекарите вярват, че за предотвратяване или възстановяване отметаболитен синдром , трябва:

  • погрижете се за правилното телесно тегло
  • намалете количеството на т.нар наситени мазнини (животински произход) и холестерол
  • прекарайте повече време в движение
  • не пушете
  • пийте алкохол от време на време и в малки количества
  • минимизирайте солта в консумираните храни
  • въведете продукти в диетата си, които ще гарантират на тялото правилното количество калий, калций, магнезий.

Метаболитен синдром - излекувайте наднорменото тегло и затлъстяването

Всеки килограм наднормено тегло понижава кръвното налягане с 1 mm Hg по-малко и подобрява т.нар. гликемия. Поради тази причина си струва да вземете лечение за отслабване. Трябва обаче да го правите разумно – бавно, но системно. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-добри и по-трайни са ефектите от лечението. Оптималната загуба на тегло, която е безопасна за тялото, е 0,5-1 кг на седмица. Как да го направя?

  • Яжте 5 пъти на ден, на всеки 3-4 часа, не твърде големи хранения (3 основни и 2 закуски).
  • Не си позволявайте да се чувствате гладни.
  • Яжте, за да спазвате правилата на т.нар пирамиди за здравословно хранене.
  • Вашата диета може да наподобява тази на Монтиняк, Средиземноморието или плажовете на юг.
  • При съставяне на ястия използвайте т.нар гликемичен индекс (GI). Продуктите с ГИ над 50 са особено угоява.
  • Пийте поне 2 литра минерална вода, за предпочитане негазирана. Може да има и прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

Метаболитен синдром - премахване на мазнините!

Той е необходим преди всичко за производството на енергия - тялото преобразува 1 g мазнини в 9 kcal енергия. Възрастен човек е достатъчен да дозира до 70 г на ден, само с 10 процента. трябва да представляват т.нар мазнининаситени (от животински произход, включително масло, месо, колбаси) и 90 процента. ненаситени, т.е. зехтин, растителни масла и рибена мазнина. Когато се опитвате да го ограничите, имайте го предвид. Има, между другото в шоколад (50 г блокче са 28 г мазнини), ядки (100 г ядки са 46 г), месо (печени пилешки бутчета са 15 г). Най-"смъртоносни" са тортите, особено сладките, защото съдържат и много захар. Важен е и начинът, по който приготвяте ястията си: дълбокото пържене (напр. понички, пържени картофи) и пърженето на панирани продукти ги карат да абсорбират мазнините като гъба. Така че по-добре не пържете, а задушете, печете, приготвяйте на пара.

Метаболитен синдром - движение

За да може всяко физическо усилие да доведе до очакваните резултати, то трябва да е достатъчно:

  • дълго (започвате да горите мазнини след 35-40 минути тренировка, напр. използване на стационарно колело)
  • интензивен (ако няма противопоказания, сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде 110-115 / min - когато сте на 20-40 години, 100-105 / min - когато сте на 41-60 години, 95 / min - когато сте на възраст 61-75 години)
  • систематично (по-интензивни тренировки, поне през ден и сутрешна гимнастика всеки ден).

Особено се препоръчва упражнения, включващи големи мускулни групи, например бягане, колоездене, плуване. Важно е физическото натоварване да се предшества от 5-10-минутна загрявка (препоръчват се упражнения за разтягане). Освен това, опитайте се да правите малко упражнения всеки ден - ограничете използването на колата и асансьора, намалете времето, прекарано пред телевизора, като използвате градския транспорт, слезте по-рано и вървете пеша до края на пътя.

Метаболитен синдром - откажете цигарите

Няма съмнение, че пушенето на цигари (включително лампи и лули) има лош ефект върху сърдечно-съдовата система. В никотинов дим има над 4000. вещества, които вредят не само на белите дробове, но и на сърцето, вкл. повишава съсирването на кръвта, склонността на тромбоцитите да се слепват, ускоряват натрупването на лош холестерол (LDL) в стените на артериите, т.е. развитието на атеросклероза. И всичко това може да увеличи риска от сърдечен удар до два пъти. Така че е по-добре окончателно да се откажете от пушенето.

проблем

Играйте на компютъра

Измерете размера на талията си. Ако резултатът е неблагоприятен, изчислете своя BMI (индекс на телесна маса). Ако не надвишава 25, можете да сте спокойни. Когато е в диапазона от 25 до 30 - вече сте с наднормено тегло, ако надвишава 30 - страдате от затлъстяване, а ако е над 40 - затлъстяване от трета степен, т.е. морбидно затлъстяване. Ако резултатът от измерването не е за васуспешно, все пак трябва да си мериш кръвното налягане, да си провериш кръвната захар и да си направиш т.нар липидограма. Ако поне два от тези индикатора оставят много да се желае, свържете се с Вашия лекар и започнете терапията според неговите препоръки.

Метаболитен синдром - намалете алкохола

Наистина - леко разширява артериите, но само… здрави. Тези, които са засегнати от атеросклероза (което обикновено се случва при хора с наднормено тегло или затлъстяване), не се отпускат. Следователно алкохолът не действа профилактично в този механизъм. Единственият благоприятен ефект - повишава HDL холестерола. Силните алкохоли, особено тези с прекомерна употреба, могат да доведат до сърдечна недостатъчност. Алкохолът също се нарича празни калории и извинение за консумация на допълнителни порции храна (т.нар. закуска). Когато се пие в излишък, може да увреди чернодробните клетки и да доведе до пристрастяване. Специалистите са изчислили, че можете да пиете "безнаказано" до 30 мл етанол на ден (например 720 мл бира, 300 мл вино или 60 мл чиста водка). Жените трябва да намалят тази доза с около половината.

Метаболитен синдром - важни елементи в диетата

Три елемента са особено важни за превенцията и лечението на метаболитен синдром: калий, калций и магнезий.

  • Калият (препоръчителната дневна доза е 1000 mg) поддържа водния и електролитния баланс на тялото, поради което т.е. предотвратява артериалната хипертония. Освен това регулира работата на мускулите, включително и на сърцето. Ще го намерите в сушени кайсии и сливи, стафиди, пъпеши, банани, портокалов сок, сок и доматено пюре, спанак и картофи.
  • Калцият (препоръчителната му дневна доза е 800-1200 mg) помага за поддържане на правилно кръвно налягане и коагулация, заедно с магнезия определя работата на мускулите, а оттам и на сърцето. Ще го намерите в млякото и продуктите от него, както и в смокини, обогатени с портокалов сок.
  • Магнезият (препоръчителна дневна доза от 250-350 mg) е отговорен за свиването и отпускането на мускулите, като по този начин намалява риска от сърдечен удар. Освен това нормализира кръвното налягане. Този елемент се намира в пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци, ракообразни.
Трябва да го направиш

Придържате ли се към нормата?

Правете вашето проучване веднъж годишно и проверявайте дали сте изложени на риск от МС? Валидни резултати са:

  • ИТМ (индекс на телесна маса) - от 18,5 до 25
  • обиколка на талията - за жени до 80 см, за мъже до 94 см
  • кръвно налягане - не по-високо от 129/84 mm Hg
  • кръвна глюкоза на гладно - 60-100 mg / dl
  • ниво на общ холестерол в кръвта - по-малко от 200 mg / dL
  • концентрациядобър холестерол (HDL) в кръвта - при жените не по-малко от 50 mg/dl, а при мъжете не по-малко от 40 mg/dl
  • ниво на триглицериди - не повече от 149 mg / dL

Метаболитен синдром - премахнете солта

Здравият човек трябва да яде не повече от 5-6 g сол (плоска чаена лъжичка) на ден. Ако искате да понижите кръвното си налягане, трябва да намалите това количество поне наполовина. Учените са установили, че чрез намаляване на солта (а всъщност натриевата - готварската сол е NaCl, т.е. натриев хлорид), систоличното кръвно налягане може да се намали с 5-7 mm Hg, а диастоличното кръвно налягане с 3-5 mm Hg. Не се страхувайте, че храната ви няма да ви хареса. Ако го държите 2 седмици, нискосолените ястия ще бъдат толкова добри, колкото и подправените. Не забравяйте, че солта се съдържа не само в солницата, но и в преработените храни, например месни консерви, колбаси. Хлябът съдържа много сол – около половин грам сол в филийка пълнозърнест хляб. Някои пекарни предлагат хляб с ниско съдържание на натрий - поискайте такъв. Яжте малко колбаси и сирене. Избягвайте кисели краставички и пушени продукти, както и ястия за бързо хранене, чипс, чипс и крекери. Изберете минерални води с ниско съдържание на натрий (информация на етикета: по-малко от 100 mg натрий и по-малко от 300 mg хлорид).
Какво ще кажете за солта? На първо място, билки, както пресни, така и сушени. Забележителни са: любистка, майорана, розмарин, мащерка, градинска чубрица, риган, босилек. Можете да използвате и готови смеси, например провансалски билки, за да подправите ястията си. За да подобрите вкуса на вашите сандвичи, можете да ги намажете с хрян или да поръсите с черен пипер.

Важно

Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа дискриминационно и стигматизиращо съдържание за хора, страдащи от затлъстяване.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Затлъстяване