Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Източниците на безсъние могат да бъдат много различни - причинено е от стрес, лични проблеми, умора или преумора. Сънят е от съществено значение за възстановяването на тъканите и регенерирането на вътрешните органи. Какво да направите, за да спите добре?

Имате проблеми сбезсъние?Съветваме ви какво да направите, за да заспите бързо и да се събудите напълно. Как да се справим с заяжданетобезсъние ?

Как да спя, за да спим достатъчно? Винаги си лягайте по едно и също време

Яжте вечеря 3 часа преди лягане. Направете го лесно смилаемо - паста със зеленчуци, риба, пилешки гърди. Когато си лягате с пълен стомах, шансовете за добър нощен сън намаляват. Не се опитвайте да предизвикате сън с алкохол, сънят след него е кратък и плитък и е лесно да се пристрастите към вечерното питие. Когато е възможно, лягайте по едно и също време. Половинчасови колебания са разрешени.

Как да спя, за да спим достатъчно? Сънливи миризми

Свежият въздух, който тече през прозореца, ви приспива най-добре, но през зимата можете да запалите и ароматна камина в спалнята. Ароматите на лавандула, роза, хвойна и мента ви помагат да заспите.

Какво да направите, за да спите достатъчно?

Как да заменя броещите овни?

Оптималната температура в спалнята е 18-22º C. Точно преди лягане отворете за кратко прозорците, напълнете с вода в овлажнители, окачени на радиатора или поставете мокра кърпа върху нея. Ако не можете да осигурите абсолютна тишина (защото прозорецът гледа към улицата или имате проблемни съседи), поставете тапи за уши под ръка. Само не забравяйте да не ги използвате твърде често (те увеличават риска от ушни инфекции). Ако след 20 минути след лягане не заспите, не започвайте да броите кочовете. Седнете и прочетете (за предпочитане не много страстна книга) или слушайте тиха музика и изчакайте да настъпи сън.

Ще ви бъде полезно

Защо спим 1/3 от живота си?

По време на сън вътрешните органи се регенерират. Това е така, защото се увеличава отделянето на хормони, които стимулират обновяването на тъканите. В съня връзките между нервните клетки се възстановяват и мозъкът организира информацията, която е дошла до него през деня. Липсата на сън води до хипертония, метаболитна дисрегулация и влошаване на имунитета. Хората, страдащи от безсъние, също имат проблеми с поддържането на здравословно тегло. Поради липсата нарелаксация, появяват се болки в гръбначния стълб.

месечен "Zdrowie"

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Психология