Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Проблемите със съня могат да имат много причини. Често проблемите със заспиването могат да бъдат причинени от незначителни причини, като например твърде висока температура в спалнята или непроветрявана стая. Понякога обаче проблемите със съня са свързани със стрес или сериозно заболяване. Ако имате проблеми със заспиването или ако се събуждате често през нощта и не можете да заспите, значи страдате от безсъние.

Проблеми със сънязасягат до една трета от нас. За съжаление много малко се лекува. По време насън , клетъчното обновяване се ускорява, системата за контрол на метаболизма се ремонтира, повече кръв прилива на мускулите, образуването на протеини и производството на хормони (включително хормон на растежа, който е толкова важен) по време на юношеството) . Сънят ни кара да функционираме добре. Също така е важно по време на сън да прегледаме събитията от изминалия ден и да затвърдим наученото. Проблемите със съня нарушават тези процеси, което може да повлияе както на физическото, така и на психическото ви здраве.

Защо тялото почива най-добре през нощта?

Спим през нощта, защото това е нашата природа. Когато падне здрач, тялото ни изисква почивка.

Усещаме го ясно в облачни дни, когато изведнъж ни се спи. Тези, които се опитват да променят деня и нощта, тоест остават будни на разсъмване и след това лягат да спят, с времето ще стават все по-уморени и раздразнени.

Обикновено отиваме в спалнята между 22:00 и 23:00 часа. Има и т.нар но те също капитулират между 1:00 сутринта и 3:00 часа сутринта

Тогава нашето тяло (фокусирано върху 24-часов циркаден ритъм) изпитва най-голяма нужда от регенеративна почивка. Телесната температура леко спада и кръвното налягане спада, което се повишава отново около шест сутринта.

Проблеми със съня - доказани начини за предотвратяване на безсъние

Проблеми със съня - кога безсънието се превръща в болест?

Проблеми със съняможе да започнат веднага след като си легнем. Може да отнеме няколко часа, преди най-накрая да се уморим от сън.

Понякога заспиваме лесно, но се събуждаме през нощта и ни е трудно да заспим отново. Също така се случва да се събудим сутрин и да чакаме будилникът да звъни, докато сме будни.

Специалистите обединяват всички тези проблемибезсъние. Жените страдат два пъти по-често, особено по време и след менопаузата.

Разбира се, от време на време всички преживяваме безсънна нощ. Не е драма. Ако обаче имаме три или четири „бели“ нощи седмично и това състояние продължава поне три последователни седмици, това е хронично безсъние, което изисква медицинска консултация и лечение.

Безсънието е признато за болест от Световната здравна организация (СЗО).

Проблеми със съня - видове безсъние

Учени, които от години изучават нарушенията на съня, се опитаха да подредят "нощните проблеми". Те ги разделиха на външни и вътрешни.

Външно безсъние

Причинява се от фактори, свързани с хигиената на съня, включително:

  • неудобно легло,
  • твърде висока температура в спалнята,
  • шум от оживена улица
  • или неон, който трепти извън прозореца.

Понякога, за да се наспи най-накрая, е достатъчно да започнете да спите в друга стая или да подредите спалнята по различен начин, например да преместите леглото в друга посока, да закачите по-дебели завеси на прозорците.

Струва си да промените и вечерните ритуали: разходете се преди лягане, слушайте релаксираща музика и т.н.

Присъщо безсъние

За съжаление, причините за него се крият в самите нас и са по-трудни за преодоляване. Това са предимно психо-емоционални разстройства:

  • предимно неврози,
  • депресии (дори периодични, свързани със смяната на сезоните),

, но също и заболявания:

  • хипертиреоидизъм,
  • ревматични заболявания,
  • диабет,
  • хронични болки,
  • рак
  • или сънна апнея (особено мъже на четиридесетте години).
Важно

Хората, които функционират най-добре късно вечерта "бухали" обикновено са екстроверти (хора, които изразяват емоциите си). „Совите“ работят най-добре, имат най-добрите идеи и ентусиазъм за работа през нощта.

"Skowronki" са предимно интроверти (хора, които крият емоциите си). Те стават призори, защото тогава се концентрират най-добре, имат най-много енергия и са в състояние да наваксат.

Тенденцията да действаме призори или късно вечерта е закодирана в нас, така че е по-добре да й се предадем, а не да се борим с природата.

Проблеми със съня - най-честата причина е хроничният стрес и работата

Източник на видео: newseria.pl

Проблеми със съня - какви са рисковете от безсъние?

Когато проблемите със съня не изчезнат, през деня се чувстваме по-зле, по-малко активни сме, нервни, трудниконцентрирайте се върху ученето или работата.

Паметта се влошава и имунитетът намалява.

Хората, които страдат от безсъние, са много по-склонни да се разболеят и да умрат от инсулти и инфаркти.

Те също страдат от психични разстройства (особено депресия). Има дори опити за самоубийство.

Фази на сън

Сънят, който продължава около осем часа, обикновено се състои от четири или пет цикъла. Всеки от тях продължава от 90 до 100 минути и е разделен на пет последователни етапа:

  • Първи етап- междинен между будност и сън, той продължава само няколко минути. Производството на кортизол (хормонът на стреса) намалява и концентрацията на мелатонин (хормон, който помага за сън) в кръвта се увеличава. Ако нищо не ни смущава през това време, заспиваме.
  • Вторият етап- това е плитък сън. Мускулите са отпуснати, очите не се движат, дишането се забавя и става равномерно. Температура и спад на налягането.
  • Трети етап- се нарича бавен сън. Мозъкът все още работи с по-бавни темпове, но съзнанието постепенно се изключва. Умът и тялото се регенерират.
  • Четвъртият етап- REM (бързи движения на очите) е известен още като парадоксален сън, защото мозъкът работи интензивно, въпреки че тялото спи. Появяват се мечти. След това също консолидираме наученото от предишния ден. В края на нощта времето на сънуване се увеличава. Колкото по-близо до зазоряване, толкова по-дълго продължават REM фазите.
  • След като REM фазата приключи, тялото се успокоява и успокоява. След миг отново влиза в следващия цикъл. Нуждаем се само от три пълни цикъла, тоест около пет часа, за да възстановим силата си. Всеки следващ час е удоволствие за тялото да почива. Хората, които не преминават през етапите, като първите два, не почиват и се чувстват по-зле през деня.

Продължителността на съня е индивидуален въпрос

Колко сън ни трябва е индивидуален въпрос. Продължителността на съня зависи, наред с други неща от:

  • генетично предразположение,
  • възрасти,
  • сезона (ще спим по-дълго през зимата),
  • начин на живот,
  • и дори вида работа, която вършите (по-малко стресираща ви позволява да спите по-добре и по-дълго).

Продължителност на съня според възрастта:

  • бебета спят около 18 часа на ден,
  • 8-10-годишните спят средно 9-10 часа
  • 12-14-годишните са най-големите спящи, телата им искат поне 10 часа сън
  • млади хора в разцвета си, 7-8 часа сън са достатъчни
  • възрастни хора спят най-кратко – средно статистически6 часа, а през деня дремят
  • Лошата диета причинява безсъние и проблеми със съня
  • Сънна парализа: симптоми, причини и лечение. Вредна ли е сънната парализа за вашето здраве?
  • Прекомерна сънливост през деня - причини, изследвания, лечение

"Zdrowie" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Психология