Сънят е от съществено значение за здравето на тялото и ума. Не напразно се казва, че сънят е най-добрата козметика. Докато спите, мозъкът ви поправя щетите, организира и запомня нова информация и понякога дори решава проблеми, с които не можете да се справите, докато сте будни.

Каква еролята на съня ? Някои хора казват, чеsenе загуба на време. В съвременното общество дори има тенденция за удължаване на периода на ежедневна активност за сметка на съня. Това е грешка. Научните изследвания показват, че сънят е основен за здравето и липсата на сън може да доведе до смърт по-бързо от липсата на храна.

След 2-3 безсънни нощи физическото и психическото състояние се влошава драстично, паметта и концентрацията се влошават. Липсата на сън има отрицателен ефект върху активността, понижава устойчивостта към болести и увеличава риска от злополуки. Накратко: сънят е полезен за здравето. Но какво всъщност се крие зад този слоган?

Сън - незабавен ремонт на тялото

По време на сън цялото тяло се регенерира и най-вече възстановява увреждането, причинено в мозъка по време на будност.- От медицинска гледна точка сънят е просто изключване на дейността на централната нервна система и нейното обновяване на физическо ниво. Това е най-основната функция на съня, но разбира се не и единствената – обяснява д-р Михал Скалски, психиатър от катедрата по психиатрия на Медицинския университет във Варшава.По време на сън има две състояния, които се редуват едно с друго по време на нощта. Състоянието на NREM (Non Rapide Eyes Movement - без бързо движение на очите) означава дълбок, спокоен, бавновълнов сън (честотата на мозъчните вълни е най-ниска тогава). Разделен е на четири фази. Първият трае само няколко минути и е полусънно, полубудно състояние. Във втората и третата фаза сънят постепенно се задълбочава, за да влезе в четвъртата, най-дълбока. Тогава мозъчната дейност почти напълно спира. Именно в тази фаза мозъкът се регенерира интензивно на клетъчно, чисто химическо ниво.- Някои учени твърдят, че това е най-важната или дори единствената функция на съня. Те вярват, че сънищата нямат голямо значение за нашето здраве – казва д-р Михал Скалски. - Но как да обясним факта, че при хора след инциденти, с мозъчно увреждане, количеството REM сън, т.е. фазата със сънищата, се увеличава,какво ускорява възстановяването?

10 правила за добър нощен сън

Обработка на данни за сън

REM сънят (Бързо движение на очите), по време на който се създават сънища (известен още като парадоксален), е активен сън. Тогава мозъкът работи интензивно, макар и по различен начин, отколкото когато е буден. При здрав възрастен това състояние отнема около една четвърт от нощта и е циклично (редува се с NREM), като следващите фази на REM стават по-дълги (затова имаме най-много сънища сутрин). В тази фаза мускулите ни отпускат, благодарение на което не следваме мечтите си (тялото ни остава неподвижно, въпреки че например тичаме насън) Със сигурност по време на REM съня мозъкът върши изключително важна работа. Именно тогава информацията, събрана през деня, се организира и сегрегира.- По време на REM фазата се сенсибилизират рецепторите, които през деня ще реагират на различни външни стимули - обяснява д-р Михал Скалски. - Преустройват се и невротрансмитери. Мозъкът пълни складовете си с тях и черпи от тях, докато е буден. Това е важно, тъй като в случай на дефицит на невротрансмитери възниква заболяване, например депресия.Опростено може да се каже, че във фазата NREM се извършва физическа регенерация на мозъка, докато в REM фазата неговата функционална регенерация. Състоянието на парадоксален сън също е състояние, през което се запазват следи от паметта. Това е моментът, когато се осъществява процесът на усвояване на нова информация. Мозъкът подрежда и архивира. Тя е като домакиня, която почиства рафтовете, решава кое е полезно и кое не, какво може да се прибере и какво да се изхвърли. Основният критерий, който мозъкът използва по време на тази работа, е критерият за оцеляване, така че информацията, която мозъкът смята, че е най-необходима в момента, се запомня.

Мечта - пътят към подсъзнанието

В необезпокояваната нощна тишина, когато тялото ни почива спокойно и външните стимули почти не достигат до нас, сънуващият ум организира потока от информация, който му се предоставя в будно състояние. Неслучайно казваме: „Трябва да спя с този проблем“. В съня решаваме трудни житейски задачи. Има достатъчно доказателства за това. Много научни открития, литературни, музикални и художествени произведения са вдъхновени от сънища, а понякога дори се случват насън. Например сънят на Менделеев за таблицата на периодичните елементи е документиран. Известно е, че Айнщайн е използвал собствените си мечти по време на работа, Салвадор Дали е видял снимките си насън, а Вагнер е "чул" насън"Пръстенът на Нибелунга". Примерите могат да се умножават безкрайно. Значи сънят подобрява работата на сивите клетки, но и помага за справяне с негативните емоции? Когато REM беше открит за първи път преди повече от 50 години, психотерапевтите, особено поддръжниците на теорията на Зигмунд Фройд, стигнаха до заключението, че изучаването на сънищата може да бъде полезно за лечение на депресия, неврози и за решаване на лични проблеми. Сънищата бяха наречени "кралският път към подсъзнанието". Днес сме по-резервирани относно полезността на психоанализата в терапията. - Не всичко може да се обясни със скрити комплекси, но няма съмнение, че подсъзнанието е това, което до голяма степен ръководи нашето поведение, а сънищата могат да бъдат полезни за достигането до него - подчертава д-р Скалски. - Подсъзнанието е изключително важна структура, която ни дава възможност да живеем нормален живот. Всички неприятни събития, спомени и факти са натъпкани там. Тя ни позволява да забравим какво не е наред. Механизмът на отричане в подсъзнанието е основният защитен механизъм, който ни позволява да живеем щастливо. Ако обаче подсъзнанието е натъпкано с твърде много боклук, това може да ни пречи. Ето защо си струва да се търси път към него, а мечтите са полезни за това.

Защо си струва да мечтаеш?

Самоцензурата е деактивирана, докато спите. Вместо това се активира нашето въображение, креативност и способността за метафорично мислене. Повечето сънища са обикновени сънища, които са трансформирани отражения на реални преживявания. Сънят също може да отразява нашите страхове. Често мечтаем за това, за което мислим интензивно, за какво се тревожим, от какво се страхуваме. Обикновено сънуваме от четири до двадесет съня на нощ, но само няколко или десетина процента от сънищата могат да бъдат източник на информация за нашите скрити желания или съвети за решаване на важни проблеми. Номерът е да се прави разлика между важни и маловажни сънища. Тяхното символично послание е още по-трудно за откриване. - Символите са индивидуални, а не универсални, така че при тълкуване на сънища не трябва да използвате книги за сънища, а да се ръководите от интуицията си. Съдържанието на сънищата трябва да се разглежда в контекста на преживяванията и познанията на конкретен човек. Сънят е отражение на това как възприемаме света, как мислим и какви предпочитания имаме – подчертава д-р Михал Скалски. - Могат ли сънищата да имат терапевтична функция? Със сигурност да. Дори само защото мечтите често се сбъдват насън, което дава утеха и ви помага да преживеете трудни моменти. Струва си да мечтаете, защото благодарение на този човек е просто по-щастлив …

Трябва да го направиш

Запазете мечтите си

Всеки мечтае, но ние не винаги помнимтвоите мечти. Ако искате да запазите съдържанието на мечтите си, запишете го веднага щом се събудите. Ето няколко начина, по които можете да спрете мимолетните си мечтани впечатления:

  • Дръжте тетрадка и химикал до леглото си.
  • Поспете. Ако си починете добре, ще бъде по-лесно да запомните сън.
  • Преди да заспите, помислете за момент за случилото се през деня и за вашите чувства и емоции.
  • Събудете се естествено, без будилник - тогава ще се събудите от REM сън.
  • След като се събудите, легнете за известно време и помислете за образите, които се появиха в съня.
  • Запишете това, което си спомняте, без да бързате (дори под формата на кратка бележка).
  • Ако сте забравили какво казва сънят, опитайте се да си спомните и запишете всички чувства или каквото ви идва наум веднага щом се събудите.
  • Ако си спомняте няколко съня, решете кой от тях си струва да запишете.
  • И накрая, опитайте се да интерпретирате символиката на съня въз основа на собствения си опит.
месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология