Грижата за гръбначния стълб не изисква много специални лечения. Достатъчно е да правите няколко прости упражнения през ден. За това малко внимание гръбнакът ви ще ви бъде благодарен до края на живота ви.
Седите с часове пред компютъра, гледате телевизия полулегнал в удобно кресло или спите на мек матрак. За вас това е удоволствие и релакс, за вашиягръбначен стълб- мъчение. Освен това не понася никакви претоварвания, като вдигане и ходене на високи токчета. Не си спомняте за него ежедневно и той търпи всичко търпеливо. По времето. Рано или късно той ще си спомни за себе си с ужилване, смъденеболки в гърбаи мускулни спазми. За щастие можете лесно да го избегнете! Предлагаме ви няколко прости упражнения за гръбначния стълб, които ще укрепят и отпуснатмускули на гърба .
Упражнения за укрепване на гръбначния стълб
1. Застанете изправен.
Поставете не твърде тежка книга на главата си. Гледам напред. Вървете изправен за няколко минути, като държите книгата на главата си.
2. Застанете леко напред
Изправете гърба си, хванете ръцете си на дупето. Огънете торса и главата си успоредно на пода. Вдигнете силно ръцете си и притиснете раменете си надолу. Задълбочете завоя, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
3. Седнете на пода
Свийте краката си в коленете. Опрете протегнатите си ръце на пода, насочвайки пръстите си към краката си. Бавно повдигнете бедрата си, така че бедрата, торсът и главата ви да образуват права линия, успоредна на пода. Стегнете мускулите на корема и гърба. Задръжте за няколко секунди и спуснете бедрата си. Направете 10 повторения два пъти.
4. Легнете по гръб
Поставете краката си свити в коленете, изправете ръцете си до тялото. Бавно повдигнете бедрата си, така че бедрата и торсът ви да са в права линия. Стегнете задните части и не избутвайте бедрата си напред. Задръжте за няколко секунди. Направете два комплекта по 10 повторения.
Вижте галерията от 9 снимкиТрябва да го направиш
- Когато вдигате леки предмети от земята, опитайте се да приклекнете.
- Коленичи, докато миеш ваната; използвайте удължител за четка, когато почиствате с прахосмукачка. Сложете двете си ръце, когато носите тежко пазаруване.
- Не седнете в една позиция дълго време, ставайте на всеки половин час, разтягайте се и ходете известно време.
- Некръстосайте краката си.
5. Легнете по корем
Повдигнете левия си крак и дясната ръка възможно най-високо. Задръжте за няколко секунди и се върнете в легнало положение. След това повдигнете десния крак и лявата ръка. Не вдигайте високо глава. Повторете упражнението в 2 серии по 10 пъти.
6. Легнете по корем
Поставете ръцете си върху задните части, издърпайте лопатките надолу. Повдигнете торса си, задръжте го за няколко секунди и след това се върнете в легнало положение. Не забравяйте да не накланяте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.
7. Направете подпряно коляно
Изпълнете т.нар котката се завърна. Редувайте се да огъвате гръбнака си нагоре и надолу. Повторете упражнението няколко пъти.
8. Седнете на стол и разперете краката си
Бавно огънете торса си, така че да е между краката ви и хванете външната страна на глезените. Задръжте тази позиция за няколко десетки секунди.
9. Легнете по гръб
Свийте краката си, хванете ги под коленете си и ги издърпайте към гърдите си. Задръжте за няколко десетки секунди.
"Zdrowie" месечно