Закуски между храненията, лека закуска вечер, през нощта. Хапване от скука или за да се развесели. И тогава се гледаш в огледалото и ти е жал, че талията и ханша ти отново са се увеличили. И вие си обещавате, че няма да хапвате повече, но не е лесно да се разделите с навика да снабдявате тялото с празни калории… Научете ефективни начини за закуска.

Защо си струва да знаете ефективниначини за закуска ? Най-вече, разбира се, за да запази линията. Товазакускимежду храненията е преди всичко причина за наддаване на тегло. В крайна сметка, през повечето време ядете това, което е мазно или сладко. Това, което ядете между храненията (чипс, чипс, барове, сладки), не осигурява никаква значителна хранителна стойност за тялото, така че те са само празни калории, съхранявани и преработени в мастни клетки. Обикновено закуската се свързва с факта, че седите дълги часове (на бюрото си, пред телевизора, пред компютъра), а според последните изследвания се оказва, че когато се движите малко, тялото ви започва да съхранява мазнини, защото това е сигнал за него, че … дълго време няма да има нищо за ядене. Нашите предци са се движили много повече, за да получат храна, така че движението е било свързвано от центровете в мозъка с осигуряването на тялото с калории. А времето на тишина беше време на глад. Не сме се различавали досега в еволюцията от нашите предци и мозъкът ни, въпреки промяната в ситуацията, все още работи по същия начин, както беше преди.

Начини за закуска: помислете какво ядете и къде

Правило едно. Не яжте пред компютъра. Нито на работа, за да е "по-бързо", нито вкъщи "за забавление", защото седиш във фейсбук или си играеш. Също така, не яжте сандвич, хот-дог или хамбургер набързо на улицата. Ако не се концентрирате върху това, което ядете, мозъкът ви няма да регистрира вашата ситост. Интересува го нещо друго – работа или забавление. Нищо чудно, че момент след като ядете такова ястие, ви се прииска лека закуска.

Начини за закуска: яжте бавно

Такова бавно дъвчене е гаранция, че сигналът за ситост ще достигне до мозъка. Ако искате да свикнете да похапвате и хапвате между храненията, изберете тези продукти, които изискват хрупкане, хапене и бавно дъвчене. Така че не мога да бъда прекалено мек. По-скоро не варени зеленчуци, а салата илисалата. Вместо картофи - шрот или паста ал денте.

Начини за закуска: яжте по-обилни ястия 3 пъти на ден

Разбира се, използвайте здравия разум, но можете спокойно да увеличите порцията с пресни зеленчуци и плодове. Още повече, че съдържат много фибри, които ускоряват метаболизма. Яжте редовно три хранения на ден. Вечеря не по-късно от 20 ч. Премахнете всички мазни и сладки храни.

Начини за закуска: елиминирайте захарта

Когато ядете сладко, попадате в порочен кръг. Яденето на захар предизвиква апетит за… захар. Тогава е трудно да се излезе от този порочен кръг. Излишно е да казвам, че захарта е изключително нездравословна, причинява диабет, ускорява рака и сърдечните заболявания. Спестете бисквитки, сладки десерти и подсладете чая и кафето си за специални поводи и се отказвайте от тях всеки ден.

И ако не можете да издържите повече …

Закуската често се превръща в ритуал. Можете ли да си представите вашето семейство да гледа филм без пакет от любимите ви чипсове? Винаги ли хрускате нещо, когато говорите с приятеля си по Skype? Ако наистина трябва - сушените плодове ще бъдат много по-здравословни и по-малко калорични, особено ябълки, сливи, кайсии и стафиди (избягвайте фурмите - те имат много захар), добавете няколко лешника, бадеми, натурални, не печени със сол, освен удоволствие, ще допълните и нуждата от витамини и микроелементи.

Пийте негазирана вода

Газираната вода повишава апетита за сладко! И като пиете малки порции натурална минерална вода през целия ден, запълвате стомаха си. Тогава по-малко ви се хапва. И разбира се, спорт!

Категория:

Отслабване