И твърде високите, и твърде ниските нива на захар могат да затруднят заспиването и да ви попречат да спите през нощта. Как да се справя тогава? Ето няколко начина, по които хората с диабет тип 2 ще ви помогнат да имате спокойна нощна почивка.

Всеки с диабет тип 2 знае колко трудно е понякога да заспи и да спи през нощта, без дори да се събуди. Връзката между диабет тип 2 и нарушенията на съня е добре разбрана.

Честа причина за проблеми със заспиването в случай на диабет са симптомите, свързани с това заболяване, като например периферна невропатия, която се появява, когато нервите са увредени поради високи нива на кръвната захар. Изтръпването на краката, парещите крака или дори усещането за болка при много хора не ви позволяват да заспите спокойно.

Увреждането на нервите, свързано с диабет, също може да бъде една от причините за RLS, което от своя страна кара лицето да почувства непреодолимо желание да движи краката си - и те не го контролират, което също затруднява падането заспал. От своя страна твърде високите нива на кръвната захар означават, че диабетиците често се събуждат до тоалетната през нощта.

Може също да се събудите, когато нивото на захарта ви е твърде ниско. И накрая, качеството на съня може да бъде повлияно неблагоприятно от друго състояние, от което хората с диабет тип 2, особено затлъстяването, също често са изложени на риск, а именно сънна апнея.

Това обаче не означава, че диабетиците са обречени на безсъние, тъй като има начини да спят по-добре.

Контрол на кръвната захар

Мониторингът на кръвната захар може да помогне за предотвратяване на колебанията в нивата на кръвната захар, което от своя страна може да ви помогне да избегнете събуждане поради необходимостта да отидете до тоалетната или симптоми на нощна хипогликемия, вкл. неспокоен сън и прекомерно изпотяване през нощта. В допълнение към лекарствата, предписани от Вашия лекар, трябва да помните и за диета с нисък гликемичен индекс - ястията, които се консумират за вечеря, трябва да съдържат по-малко въглехидрати.

Редовна физическа активност

Качеството на съня може също да се подобри, като останете активни и тренирате. Умерените упражнения с течение на времето подобряват действието на инсулина и понижават нивата на захарта. Видът на упражненията и тяхната интензивност обаче трябва да се определят с лекаря, тъй като реакциите на тялото могат да бъдатварира в зависимост от приеманите лекарства. При пациенти, лекувани с инсулин, захарта спада след тренировка, така че може да възникне хипогликемия, ако упражнението продължи твърде дълго.

Намалете приема на кофеин

Кафето е разрешена напитка за диабетици, но кофеинът присъства не само в кафето, но и в черния шоколад или чая. Поради силно стимулиращия му ефект си струва да ограничите ежедневната консумация на тези продукти и напълно да ги елиминирате от менюто поне три часа преди лягане.

Избягване на дрямки през деня

Ежедневните дрямки също могат да повлияят на това колко бързо ще заспите. Ако имате проблеми със съня, трябва да се откажете от тях за известно време. Ако изпитвате непреодолима нужда от сън след хранене, това е сигнал, че то не е било добре балансирано. В такава ситуация си струва да се консултирате с диетолог.

Правилна хигиена на съня

Всички го знаем - но способността за заспиване и сън през нощта може да бъде нарушена от всякакви електронни дифузори, като мобилен телефон до леглото, радио с будилник или дори изключен телевизор твърде малко преди лягане. Това се дължи на излъчваната от тези устройства синя светлина, която пречи на производството на мелатонин – хормон, който регулира напр. Циркадни и влияещи върху съня ритми. Също така е добра идея да си лягате и да се събуждате по едно и също време, за да помогнете за установяване на ритъма на заспиване и сън. Ритуалите за заспиване също могат да бъдат полезни, които - в зависимост от вашите предпочитания - могат да бъдат дихателни упражнения, топла вана или дори четене на книга. От голямо значение е и средата за спане – удобна възглавница и матрак, подходяща температура в спалнята (която не трябва да надвишава 18 градуса по Целзий) и ограничаване на количеството светлина.

Категория:

Диабет