Холинът (витамин B4) играе много важна роля в организма, особено при бременни жени. На първо място, той участва в развитието на мозъка и нервната система на плода и – подобно на фолиевата киселина – предотвратява дефектите му, а в по-късен живот е отговорен за правилното му функциониране. Какво друго играе холинът в тялото? Какви са източниците на неговото възникване? Какви са симптомите и ефектите от дефицит или излишък?

Холининаче евитамин B4 . В човешкото тяло холинът се намира главно във фосфолипиди като лецитин (фосфатидилхолин) и сфингомиелин. Лецитинът представлява над 50 процента. фосфолипиди, които играят важна роля във функционирането на клетъчните мембрани, в т.ч нервни клетки. От своя страна сфингомиелинът е основният компонент на миелина (обвивката на нервните влакна).

Холин (витамин B4) - действие. Какви функции изпълнява холинът в тялото?

Холинът участва в създаването и поддържането на нормална клетъчна структура, контролира мускулната функция, дихателната система, сърдечната функция и мозъчната функция, свързана с паметта. Изследванията показват, че холинът подобрява дългосрочната памет. Някои специалисти твърдят, че диета, съдържаща голямо количество наличен холин (диета с яйца), може да намали риска от деменция, деменция, характерна за болестта на Алцхаймер. Холинът също играе роля за намаляване на риска от развитие на рак.

Освен това холинът участва в регулирането на липидния метаболизъм. Освен това влияе положително върху работата на черния дроб. Особено се препоръчва при състояния на претоварване на черния дроб поради употребата на неправилна, трудно смилаема диета, алкохол или лекарства.

Холин (витамин B4) важен за бременните жени и тяхното бебе

Витамин B4 също е важен в диетата на бременни и кърмещи жени, защото:

  • подпомага развитието на мозъка и гръбначния мозък (централната нервна система) на плода и новороденото
  • намалява риска от вродени дефекти
  • подобрява притока на кръв в плацентата и свежда до минимум възможността от прееклампсия
  • подпомага транспортирането на хранителни вещества през плацентата
  • намалява риска от диабет тип II и високо кръвно налягане при дете

Повечето бременни жени имат недостиг на холин. Това веществоосем пъти намалява риска от синдром на Даун и аутизъм при деца

Източник: biznes.newseria.pl

Холин - таблетки. Къде да купя, каква е цената?

Холинът може да бъде закупен в аптеките, като отделно вещество или като компонент на комплексен препарат. Освен всичко друго, това (и броят на таблетките) определя цената му, която обикновено варира от 15 до дори 100 PLN за опаковка.

Вижте галерията от 10 снимки

Холин (витамин B4) - ефекти и симптоми на дефицит и излишък

Дефицитът на холин води до прекомерно натрупване на холестерол и триглицериди в черния дроб и допълнително до мастен черен дроб.

Търсенето на холин се увеличава при често раздразнение и повишено нервно напрежение и в случай на злоупотреба с алкохол.

Дефицитът на този витамин може също да причини:

  • тревожност
  • сърдечни проблеми
  • главоболие
  • запек

От друга страна, при бременни жени дефицитът на холин може да доведе до развитие на дефекти на централната нервна система при дете, отслабване на имунната система и нарушено интелектуално развитие по-късно в живота.

От своя страна, прекомерната консумация на холин също може да причини:

  • спадане на кръвното налягане
  • изпотяване
  • чувствам лошо
  • диария

Холин (витамин B4) - източници на поява

Основните източници на холин са черният дроб (и други карантии) и яйчен жълтък - едно яйце съдържа цели 280 mg холин, главно под формата на фосфатидилхолин². Ограничаването на консумацията на яйца поради страх от излишък на холестерол в храната води до недостиг на холин.

Холинът също присъства в месото от едър рогат добитък, пшеничен зародиш и сухи семена от бобови растения, ядки и риба.

Какво е холин и как влияе върху здравето на бъдещата майка и нейното бебе? Проф. Ромуалд Дебски, гинеколог, акушер

Източник: x-news / Dzień Dobry TVN

Струва си да се знае

Холин (витамин B4) - дозировка

Норми за холин, определени на ниво на достатъчен прием (AI):

  • бебета - 125-150 mg
  • деца: от 1 до 3 години - 200 mg; от 4 до 9 години - 250 mg
  • момчета: от 10 до 12 години - 375 mg; от 13 до 18 години - 550 mg
  • момичета - от 10 до 12 години - 375 mg; от 13 до 18 години - 400 mg
  • мъже: 550 mg
  • жени: 425 mg
  • бременни жени: 450 mg
  • кърмещи жени - 550 mg

Източник: Хранителни стандарти за полското население -изменение, Институт по храните и храненето, Варшава 2012

Категория:

Здраве