Преддиабетът е последният момент за противодействие на диабета. Захарта на горната граница на нормата не трябва да е причина за безпокойство. Може би това е вашата лична черта… Но за всеки случай проверявайте от време на време нивата на глюкозата и променете малко начина си на живот. Защото ако не направите нищо сега, след няколко години можете да се присъедините към групата от почти три милиона диабетици.

Преддиабетне е диабет, но може да се превърне в диабет по всяко време. Има спор дали преддиабетът изисква фармакологично лечение или е достатъчно да се промени начина на живот. Едно е сигурно – не трябва да се приема лекомислено. Нормалната кръвна захар при здрав човек варира от 60 до 100-110 mg% (в зависимост от лабораторията). Ако имате само един тест и той е повишен, това не означава, че имате диабет, но трябва да ви накара да посетите Вашия лекар и да отидете за допълнителни изследвания. Когато след поредния преглед се окаже, че сте в рамките на нормалното – спете спокойно, нищо лошо не се случва в тялото ви. Вероятно нивото на кръвната ви глюкоза в горната граница на нормалните граници е вашето собствено.

Преди няколко години нивото на кръвната захар от 125 mg% се смяташе за правилно. Нормата е намалена до 100 mg%, тъй като проучванията показват, че наличието на постоянна кръвна захар над тази стойност увеличава риска от инфаркт и инсулт.

Преддиабетът е предупреждение срещу диабет

Проблемът с излишната кръвна захар се появява, когато след две изследвания на празен стомах (т.е. поне 8 часа след последното хранене) се окаже, че нивото й е между 100 и 125 mg%. Това е преддиабет или, технически казано, анормална гликемия или непоносимост към глюкоза. След това е необходимо да се направи тест за глюкозен толеранс. Тя се основава на факта, че първо се взема кръв на празен стомах и се определя нивото на захарта. След това, в рамките на 5 минути, трябва да изпиете 75 g глюкоза, разтворена в 250-300 ml вода. На всеки половин час се прави друг кръвен тест. Ако след 2 часа нивото на глюкозата е 140-190 mg%, тялото не е в състояние да се справи с глюкозата.

Преддиабетът все още не е заболяване, но го приемете като сериозно предупреждение. Това е моментът, в който все още можете ефективно да предотвратите развитието на диабет или поне да го забавите значително. За да върнете нивата на глюкозата си към нормалнотоТрябва обаче да промените начина си на живот – трябва да отслабнете, да увеличите физическата активност и да се храните правилно.

Причини за диабет тип 2

Основните причини за диабет тип 2 са наднорменото тегло, коремното затлъстяване, липсата на физическа активност и диетата, която е твърде калорична. Всички в семейството с диабет също са изложени на риск. Всяка година захарта трябва да се маркира от хора, които са изложени на висок риск, тоест: имали или имат семейство на диабетик, претърпели са т.нар. гестационен диабет, имат дете с тегло над 4,5 kg, имат ниски нива на добър холестерол (HDL под 35 mg%), високи нива на триглицериди (над 200 mg%) и хипертония (140/90 mm Hg или повече). Всички на възраст 45 и повече години трябва да правят теста на всеки 3 години.

Преддиабет: здравословната диета предотвратява диабет

Диетата трябва да бъде разнообразна, богата на витамини и минерали. И което е много важно: трябва да се спазват пропорциите между протеини, мазнини и въглехидрати. Въглехидратите могат да покриват 50-60 процента. дневна енергийна нужда, протеини - 15-20 процента, и мазнини (видими и скрити в продуктите) - 20-30 процента. Половината от протеините трябва да идват например от риба, извара, яйчен белтък, поне половината от мазнините - от растителни масла и повечето въглехидрати от продукти, които са най-малко преработени (например зеленчуци, пълнозърнест хляб, гъсти пържоли)

ТЕСТ>>ПРОВЕРЕТЕ ДАЛИ ИМАТЕ ПРЕДИАБЕТНО СЪСТОЯНИЕ

Важно

100 mg% е границатана нормалната кръвна захарТози резултат не е заболяване, но може да е предвестник за него.

Преддиабет: упражненията при диабет са също толкова важни, колкото и диетата

Физическата активност помага за поддържане на правилно телесно тегло, което е много важно в случай на диабет. Препоръчват се ходене, плуване, ски, волейбол или баскетбол. Гимнастиката, джогингът, аеробиката и бързите разходки работят добре всеки ден. Физическото усилие трябва да бъде редовно. Най-добре е да спортувате поне 30-60 минути седмично поне 3 пъти седмично. Упражненията трябва да започват с по-лесните и да завършват с успокояващите. По време на тренировка трябва да пиете нискоминерализирана, негазирана вода.

Инсулинова резистентност

Панкреасът произвежда важен за метаболизма хормон - инсулин - благодарение на който глюкозата, циркулираща в кръвта, се превръща в енергия, необходима за живота. Ако ядем много и се движим малко, запасите от енергийно гориво ще растат. Натоварените с мазнини клетки реагират мързеливо на инсулина. Следователно панкреасът започва да произвежда все повече и повече от този хормон. Но това не помага – развива се състояние, наречено инсулинова резистентност. Панкреасът не можепроизвеждат достатъчно инсулин и развиват диабет тип 2: нивата на кръвната захар са постоянно твърде високи.

Промени в менюто за предотвратяване на диабет

  • Яжте редовно: 3 основни хранения и 2 допълнителни хранения (обяд, следобеден чай).
  • Ястията трябва да имат подобно съдържание на въглехидрати, т.е. прости и сложни захари. Простите захари (захар, сладки, мед) ги свеждат до минимум или ги откажете напълно.
  • Избягвайте да пържите храна, вместо това печете във фолио и на решетка, на пара и задушете с минимално количество мазнина.
  • Ограничете солта, животинските мазнини и светлокафявия хляб.
  • Използвайте нискокалорични заместители, например натурално кисело мляко вместо сметана, постна шунка вместо наденица.
  • Изберете плодове и зеленчуци, които имат по-малко въглехидрати. Например заменете боб, грах, соя, леща или царевица – с броколи, цикория, репички, аспержи, краставици, див лук, домати. Вместо касис, банани, грозде, сушени плодове - грейпфрут, ябълки.
  • Зърнени храни, ориз, макаронени изделия, яжте ал денте, т.е. леко недопечени - тялото разгражда въглехидратите, съдържащи се в тях за по-дълго време.
  • Соковете за пиене е най-добре да се изцеждат у дома и да се разреждат с вода. Не забравяйте, че готовите обикновено са подсладени със захар.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Диабет