Вижте галерия 4 снимки

Преди няколко години скандинавското ходене почти не съществуваше в Полша и дори беше осмивано от мнозина. Днес любители на ходенето могат да бъдат намерени във всяко кътче на страната. Авторът на книгата "Скандинавско ходене за всеки", Александър Вилановски, предлага как да ходиш правилно с щеки и показва някои доказани упражнения за правилното функциониране на ръцете.

Скандинавското ходенее техника на ходене, включваща ангажиране на възможно най-голяма част от мускулно-скелетната система чрез увеличени замахи на ръцете, удължен чатал и правилно използване на специално проектирани щеки. Правилната техника на ходене има много предимства: облекчаване на ставите на долните крайници и гръбначния стълб, подобряване на състоянието, силата и гъвкавостта. Това е една от най-полезните и универсални форми на физическа активност.

От една страна, това е чудесен начин за подобряване на фигурата и кондицията, отдих, алтернатива на бягането и фитнес тренировките, от друга - начин за оздравяване или предотвратяване на грижите за здравето. Не е достатъчно обаче да хванете пръчките си и да продължите напред - за да извлечете най-много ползи и радост от този спорт, имате нужда от малко знания.

Помислете какво искате да постигнете благодарение на обучението по скандинавско ходене и какво ниво на интензивност ви интересува. Вие вече знаете? Сега внимавайте – без значение как искате да тренирате: силно, слабо, бавно, бързо, сутрин или вечер; независимо дали ходите с щеки, защото това е вашият начин на ходене, отдих, подобряване на вашето здраве, фитнес, борба с наднорменото тегло или подготовка за спортни състезания - знайте, че всеки елемент от техниката може да се изпълнява с всяко темпо и с всякаква интензивност ниво . Отнема само време, упражнения и редовност.

Скандинавско ходене: как да ходим правилно?

Основата на правилната техника на скандинавското ходене е дългата и динамична крачка. Проверявайте го на всяка тренировка. Мобилизирайте мускулите на краката си да работят, в противен случай усилията ви ще бъдат напразни.

Запомнете златното правило:

Къса стъпка=къс замах на ръцете

Дълга стъпка=дълъг замах на ръцете

За да проверите минималната си дължина на крачка, поставете пръчката си на земята и застанете с пета в единия край и пръстите на другия крак в другия (както е показано на фигурата по-долу).снимка по-долу). Направете няколко движения при ходене, за да симулирате движението на крака си, след което преминете по дължината на пръчката, след като направите 2-3 стъпки на инерция.

скандинавско ходене: правилна работа на ръцете

Научете се да работите с ръцете си може да бъде разделено на 3 етапа:

1) замах напред,

2) замах назад,

3) пускане на пръчката от ръката си.

Придържайте се към този ред и не започвайте следващия етап на обучение, ако не сте сигурни, че сте усвоили предишния. В галерията по-долу ще намерите селекция от упражнения с описания, които ще ви помогнат да подобрите техниката си. Останалото – описано стъпка по стъпка – може да се намери в моята книга и видео Скандинавско ходене за всеки. От опит знам, че повечето проблеми са причинени от отблъскване и отблъскване с отворена ръка.

СНИМКИ на упражнения, подобряващи техниката на скандинавското ходене:

Категория:

Летни спортове