Нараняванията при бегачите на дълги разстояния са по-чести, отколкото при бегачите на къси разстояния. Това се дължи на по-голямото натоварване на тялото, но и на спецификата на бягането на дълги разстояния. Най-уязвими към наранявания са краката, които могат да направят десетки хиляди крачки в маратонско бягане.

Нараняванията на бегачите на дълги разстояния са главно контузии на крака. При бягане най-много се натоварват четириглавите и триглавите мускули на прасците, коленете и стъпалата. След маратонско бягане хрущялът в колянната става се връща в правилната си форма за около половин година и по време на бягане стъпалото изпитва натиск до три пъти по-голям от телесното тегло на бегача и това не може да бъде безразлично за здравето.

Нараняванията могат да бъдат разделени на тези, които пречат на по-нататъшно обучение и изискват незабавно лечение, и тези, които са временно напрежение, но подценени, могат да причинят по-големи усложнения.

Увреждане на ахилесовото сухожилие при бегачи

Причина за нараняване

Това нараняване най-често се причинява от поставяне на крака далеч от петата по време на бягане. И като оказва много натиск върху петата, ахилесовото сухожилие е изложено на риск от нараняване. Нараняване може да е резултат и от бягане по твърда земя или от недостатъчна гъвкавост на самото сухожилие. Увреждането на ахилесовото сухожилие може да включва както разтягане, така и увреждане (разкъсване) на сухожилието. Лечението е различно в зависимост от вида на нараняването.

Симптоми

Когато се разкъса сухожилие, прасеца се подува, боли и е зачервен. Може да се появят синини, симптом на тъканно кървене. Внимание! Болката не трябва да е силна в началото, но не трябва да се подценява.

Първият симптом на нараняване на ахилесовото сухожилие е също специфичното скърцане на стъпалото при поставянето му на земята и болката, която се засилва при изправяне на пръсти. Това е доказателство, че сухожилието се е възпалило.

Лечение

Всичко зависи от тежестта на нараняването. При леки наранявания е достатъчно да смажете прасеца със загряващи и обезболяващи мехлеми без рецепта и да си починете от бягане. Студените компреси и препарати със свойства против подуване и намаляване на болката също могат да помогнат. След няколко дни всичко трябва да се върне към нормалното. Аконараняването е по-сериозно и ахилесовото сухожилие се разкъсва частично, е необходима среща с лекар. Обикновено кракът се имобилизира с гипсова превръзка или стабилизатор за около 3 седмици, след което трябва да се подложи на 6-седмична рехабилитация. Лазерните терапии, криотерапията и ултразвуковото лечение също са полезни. Пълното разкъсване на сухожилието изисква операция. В момента се използват различни методи за фиксиране на сухожилията – в зависимост от възрастта на бегача. След операцията кракът се обездвижва за около 6 седмици, а след това време се рехабилитира интензивно още 6 седмици. За съжаление, свиването на ахилесовото сухожилие, въпреки лечението, често се усеща в бъдеще.

Контузия на коляното на бегача

Причина за нараняване

Обикновено се получава в резултат на твърде много тренировки, когато бягаме твърде често или твърде дълго и правим твърде кратки почивки от едно бягане на следващо. Интензивната тренировка претоварва коляното и причинява болка в колянната капачка, която се активира особено при седене, клякане или бягане (спускане).

Симптоми

Това нараняване причинява болка в областта на коляното, по-точно - страничната или предната част на колянната става.

Лечение

Болката в коляното трябва да доведе до прекъсване на тренировката или поне до намаляване на нейната интензивност. В случай на напрежение в коляното избягвайте да бягате по маршрути. При много напреднало нараняване болката може да бъде толкова значителна и често повтаряща се, че дори може да направи невъзможно продължаването на бягането. Лечението на наранявания се основава предимно на физиотерапия. Залепването и корекцията на обувките може да са полезни.

Нараняване на глезенната става (нараняване на глезена) при бегач

Причина за нараняване

Нараняванията на глезена са най-честите навяхвания на глезена. Много често се случват на бегачи на дълги разстояния. Това всъщност е най-честата контузия на крака. Нараняването най-често се получава в резултат на усукване (увиване) на стъпалото навътре. Всичко, което трябва да направите, е достатъчно нещастен крак или препъване, докато бягате и проблемът е готов.

Симптоми

Симптомът на изкълчване на глезена е предимно болка и подуване, вероятно със синкава кожа в тази област. Болката в глезена се влошава, когато движите крака си.

Лечение

Това нараняване трябва незабавно да се консултира с лекар, тъй като може да се появят и фрактури в областта на глезена. Лечението на изкълчване на глезена обикновено се основава на стабилизиране на крака (в гипс или стабилизатор), докато връзките зараснат. Те са полезнисъщо и студени компреси, поддържащи крака повдигнат и залепване. След излекуване често е необходима рехабилитация, за да се възстанови крака до пълен обхват на движение.

прасеца на тенисист

Причина за нараняване

Това е често срещано състояние на бегача. Състои се в частично увреждане на гастрокнемиусния мускул, като може да възникне и увреждане на плантарния мускул. Нараняването възниква в резултат на внезапно разтягане на мускула. Въпреки името, бегачите също са изложени на риск от това нараняване.

Симптоми

Характерен симптом е остра, внезапна болка в задната част на коляното, която предотвратява по-нататъшната активност. Болката може да бъде придружена от звуково "щракване" доказателство за разкъсване на мускула. Може да се появи и подуване на прасеца. Нараняването е доста сериозно и незабавно изключва от тренировка.

Лечение

Нараняване на прасеца изисква лечение, но обикновено не е операция. В повечето случаи помага за стабилизиране на крака, например в ортеза, и по този начин стабилизира мускулите и облекчава крака. Физиотерапията, масажът и тейпирането също са поддържащи. Дискомфортът, причинен от болката, се елиминира с болкоуспокояващи, студени компреси и поддържане на крака в повдигнато положение. Може да отнеме до няколко месеца, за да се възстанови напълно.

шини за пищял

Причина за нараняване

Шините на пищяла се причиняват от продължително напрежение на мускулите и фасцията. Може да бъде и следствие от микронаранявания на мускули, сухожилия или периост. Причината може да бъде например твърде бързо увеличаване на натоварванията, лош начин на бягане (повдигане на крака), неправилно подбрани обувки, бягане по твърде твърда земя. Нараняването може да бъде и следствие от пренебрегване на предишни наранявания (липса на рехабилитация) и дори дефекти в стойката или изкривен таз. Хората, които бягат интензивно, връщат се към бягането след дълга почивка или тепърва започват своето приключение с този спорт, са изложени предимно на този вид наранявания. Отслабените мускули на стъпалото също са една от причините за шини на пищяла.

Симптоми

Това нараняване се намира в предномедиалната част на пищяла и болката, която причинява, е доста силна и е придружена от специфично напрежение, което се усеща в тази част на крака. Началото на шините на пищяла е нарастваща болка, която трябва да бъде предупредителен знак за временно намаляване на интензивността на тренировката или почивка. Най-силната болка се появява сутрин и се засилва с дорзалното движение на стъпалото (дърпане нагоре).

Лечение

Болката може да се неутрализира със студен компрес илиболкоуспокояващи, но най-важното е почивката от тренировките. Лекарите в тази ситуация обикновено препоръчват т.нар разтягане на прасеца при физиотерапевт, кинезиотейпингът също може да бъде полезен при лечението.

Увреждане на илиотибиалния тракт

Причина за нараняване

Синдромът на илиотибиалния тракт се появява най-често, когато има много стъпки нагоре и надолу по маршрута за бягане. Нараняването обикновено е резултат от слаб мускул за отвличане на седалищния бедро, но може да бъде причинено и от лошо подравняване на таза или деформирани колене. Грешният начин на бягане също може да е причина за нараняването - неправилно позициониране на крака или прекомерно накланяне на тялото по време на бягане.

Симптоми

Това нараняване засяга фасцията от външната страна на бедрото. Възпалява се като дифузна болка от външната страна на коляното. Болката се влошава, когато бягаме и спира, когато почиваме. Първите симптоми на болка не бива да се подценяват. Характерно за това нараняване е появата на болка няколко дни след тренировка, при изкачване по стълби.

Лечение

Когато усетите първите симптоми, най-добре е да си вземете почивка от бягането поне за един ден и след това постепенно да се върнете към него. Ако се игнорират първите признаци, може да се стигне до по-сериозно нараняване. Лечението на синдрома на илиотибиалния тракт се основава на неутрализиране на болката (ако тя не е напреднала) - достатъчни са студени компреси, масаж на болезнената част на крака и упражнения за разтягане. Струва си да се погрижите и за подходящи стелки за обувки. След отшумяване на възпалението може да се наложи физиотерапия. Ако нараняването е тежко и спешните мерки не помогнат, ще е необходимо лечение със стероидни инжекции (т.нар. стероиден блок). В много редки случаи се използват по-инвазивни методи за лечение на това нараняване.

Нараняване на флексорите на коляното (нараняване на бедрото)

Причина за нараняване

Нараняването най-често е резултат от увреждане (разкъсване) на двуглавия мускул на бедрото, който е флексорът на коляното. Увреждането на флексорите се получава, когато мускулите са претоварени при огъване на коленете по време на бягане. Пряката причина за лошото състояние на флексорите може да бъде недостатъчното загряване, предшестващо напрегнато бягане. Причината за нараняване може също да бъде претрениране на мускулите, неправилна диета или недостатъчна регенерация между тренировките.

Симптоми

В случай на бегачи на дълги разстояния при това нараняване има издърпваща болка в задната част на бедрото и усещано напрежение, което предотвратявапродължение на бягането. Болката може да бъде придружена от звуково „щракване“ и дори да се появят подуване и синини около мускула. Лека болка означава, че нараняването е временно и не е напреднало - обикновено е просто пренапрежение. Колкото по-силна е болката, толкова по-тежко е увреждането на мускула. При много тежък мускулен разкъсване, прекъсването на непрекъснатостта на мускула може да бъде осезаемо.

Лечение

Острата болка трябва да бъде сигнал за незабавно спиране на тренировката. Болното място трябва да се охлади. Нараняването трябва да бъде съобщено на лекар, който ще определи степента му. Лечението зависи от тежестта на мускулното увреждане. Почивката и пакетите с лед обикновено помагат при леки наранявания. Често е необходимо да се приемат противовъзпалителни лекарства.

След като симптомите изчезнат, възстановяването е важно, което трябва да продължи от няколко до няколко десетки дни, в зависимост от тежестта на нараняването. Ако непрекъснатостта на мускула е напълно прекъсната, се прилага операция. Това е реконструктивна процедура, която включва зашиване на мускула на правилното място. След операцията е необходимо втвърдяване на крака, последвано от рехабилитация. В този случай връщането към обучение може да отнеме до шест месеца.

Категория:

ABC от упражнения