Вижте галерията от 6 снимки

Опитайте упражнения, които ще укрепят мускулите на гръбначния стълб в гръдната област. Ако искате да поддържате правилната стойка, да предотвратите увреждане и болка в гръбначния стълб, погрижете се за силните и гъвкави параспинални мускули. Описания на ефективни упражнения за мускулите на гръбначния стълб в гръдния отдел можете да намерите в ГАЛЕРИЯ ОТ СНИМКИ по-долу.

Представяме набор от ефективниупражнения за разтяганеи укрепване на мускулитена гръдния кош . Тези упражнения се препоръчват на всички, не само на хора, страдащи от проблеми с гърба.

Упражнения за мобилизиране на гръдния кош

  • Начална позиция:т.нар. пейка. Коленичи на пода. Поставете ръцете и бедрата си перпендикулярно на земята. Главата е продължение на линията на гръбначния стълб.Движение:Прехвърлете тежестта си върху ръцете си. Изправете дясната си ръка и я повдигнете на около 30 см. Следвайте вдигнатата ръка с поглед. Върнете се в изходна позиция и направете упражнението с лявата си ръка. Повторете 5 пъти за всяка ръка.
  • Начална позиция:пейка. Не забравяйте да не накланяте главата си в никоя посока.Движение:Свийте лявата си ръка. Издърпайте здраво лопатките. Поставете ръката отстрани на тялото, притиснете ръката към рамото. Напрегнете врата си, завъртете главата си наляво и погледнете ръката си. Повторете 5 пъти за всяка ръка.

Проверетефотогалериякак правилно да изпълнявате описаните упражнения.

Упражнения за укрепване на гръдния кош

Началната позиция и за двете упражнения е лежанка.

  • Движение:Направете гръб на котка - спуснете главата си и я скрийте между раменете си. Погледнете сандъка. Гърбът трябва да е възможно най-изпъкнал. Задръжте за 5 секунди. Повдигнете главата си възможно най-високо (погледнете към тавана). Гръбначният стълб е извит докрай. Задръжте за 5 секунди. Повторете цялото упражнение 5 пъти.
  • Движение:Опитайте се да огънете гръбнака си настрани колкото е възможно повече. Обърнете главата си наляво и погледнете задните си части през рамо. Пребройте до 10 и огънете гръбнака си в другата посока. Повторете 5 пъти от всяка страна. Забележка: Дръжте ръцете си на пода.

Упражнения за разтягане на гръдния кош

  • Начална позиция:пейкаДвижение: Вземете т.нар позиция на плъзгане - изправете ръцете си напред и спуснете торса, доколкото е възможно. Опитайте се да притиснете моста към земята. Пребройте до 10 и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
  • Начална позиция:Легнете на дясната си страна. Сгънати колене. Изпънете ръцете си пред себе си, с длани на нивото на кръста. Гърбът е прав.Движение:Преместете лявата си ръка назад, като държите очите си от лявата си ръка. Поставете я на пода. И двете ръце трябва да образуват една линия. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти и сменете страната.
  • Начална позиция:Седнете на петите си. Гърбът е прав, главата е продължение на гръбначния стълб. Съберете ръцете си зад гърба.Движение:Изправете ръцете си и се опитайте да вдигнете стиснатите си ръце възможно най-високо. Пребройте до 5 и си починете. Повторете 10 пъти. Забележка: Не накланяйте тялото си напред, докато тренирате.

Разгледайте фотогалерията и проверете как правилно да изпълнявате всички упражнения!

"Zdrowie" месечно

Категория:

Анатомия