Омръзна ли ви да седите на дивана? Искате да започнете, но не знаете откъде да започнете? Много просто – разходете се! Научете за предимствата на ходенето и се убедете в този вид дейност.

1. Предимствата на ходенето: ще укрепите сърцето си

Разходките предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Хората над 60 години, които ходят редовно, могат да възстановят артериите си до състоянието отпреди няколко години. Колкото по-добра е еластичността на артериите, толкова по-добър е кръвният поток и правилното кръвно налягане и по този начин се подобрява сърдечната функция.

По време на енергично ходене сърдечният мускул изпомпва повече кръв. Сърдечно-съдовата система се укрепва и рискът от сърдечен удар намалява.

2. Предимствата на ходенето: ще се предпазите от остеопороза

Ходенето е начело в списъка с най-добрите упражнения за съпротива, които имат благоприятен ефект върху костната плътност. Националната фондация за остеопороза на Обединеното кралство направи този списък, който препоръчва: „Разхождайте кучето си всеки ден (и ако нямате такова, вземете назаем от съсед) за поне 30 минути!“

3. Предимствата на ходенето: ще ви помогне да отслабнете

След няколко седмици умерени упражнения, хората, които отслабват, ще усетят първите резултати. За разлика от джогинга, динамичната разходка не натоварва ставите или гръбначния стълб, но ви позволява да изгорите сравним брой калории. Това е идеална форма на упражнения за хора с наднормено тегло.

4. Предимствата на ходенето: ще възвърнете енергията

По време на разходка или джогинг тялото е по-добре наситено с кислород. Това ни кара да трупаме енергия. Хората, които ходят, обикновено са по-пъргави от тези, които избягват движението. Те се справят по-добре с ежедневните задължения и по-малко вероятно да се заразят.

5. Предимствата на ходенето: ще подобрите настроението си

Повишената енергия подобрява настроението, предпазва от хронична умора и промени в настроението. Редовното упражнение - дори в такава умерена доза - може да излекува безсънието, да облекчи стреса и дори да предотврати депресия.

Ще ви бъде полезно

Откъде да започна?

Започваме тренировката с половинчасови разходки с темп от 5 км/ч. Когато тялото свикне с такова усилие, можем да отидем на разходка със 7 км/ч.

Движим се естествено, както изисква анатомията (ходенето няма нищо общо сспортна походка). Не забравяйте за свободното, удобно облекло и спортни обувки.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Летни спортове