Как да отслабнете бедрата си? Достатъчно е редовно да изпълнявате упражнения за крака, като например повдигане на краката назад или клякане с ритник. Благодарение на тях не само бедрата ще бъдат по-оформени, но и дупето, които също работят по време на тренировка. Вижте най-добрите упражнения за тънки бедра.

Как да отслабнете бедрата си?Просто отделете малко време на подходящитеупражнения за крака . Те са кратки и не са много изчерпателни, а освен това не изискват използването на никакво оборудване. За да бъдат ефективниупражнения за тънки бедратрябва да се повтарят 2-3 пъти седмично, за предпочитане на всеки два дни. Благодарение на това ще получите не само тънки и секси бедра, но и оформени задни части, защото те също работят по време на тези упражнения.

Как да отслабнете бедрата си? Правете клекове

Застанете леко напред. След това направете клека, като помните, че коленете ви трябва да бъдат огънати под прав ъгъл и да се върнете в изходна позиция. Когато правите това упражнение, трябва да се спазват две основни правила: коленете ви не трябва да са пред краката ви и трябва да държите торса си изправен през цялото време – никога да не се навеждате напред или назад. Направете това упражнение 5 пъти.

Гледайте видеото: Как да правите правилно клекове

Как да отслабнете бедрата си? Правете напреднали клекове

Това е модификация на упражнение 1. Този път направете лек клек на единия крак и замахнете настрани с другия. Направете своя замах на единия крак и след това на другия крак. Повторете упражнението 5 пъти.

Как да отслабнете бедрата си? Завъртете краката си назад

Застанете леко раздалечени и облегнете ръцете си на бедрата. Прехвърлете тежестта си на единия крак. След това леко огънете другия крак в коляното и го изправете назад (трябва да образува ъгъл от 40 градуса). Задръжте тази позиция за 5 секунди. Върнете се в изходна позиция, без кракът да докосва пода и повторете упражнението още 4 пъти. След това направете упражнението на другия крак.

Как да отслабнете бедрата си? Завъртете краката си напред

Застанете с краката си, малко по-широки от ширината на бедрата, и огънете ръцете си на височина на гърдите (все едно се подготвяте за боксов мач). След това направете лек полуклек и се опитайте да ритнете единия крак напред. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението още 4 пъти. След това направете 5 повторения на другия крак.

Как да отслабнете бедрата си? Съсредоточете се върху укрепването на мускулите си

Застанете доста широко един от друг. Свийте десния си крак в коляното (под ъгъл от 90 градуса) и опрете ръката си върху дясното бедро. Задръжте тази позиция за 5 секунди. След това преместете тежестта си към левия крак и направете същото упражнение. Повторете упражнението 5 пъти.

Как да отслабнете бедрата си? Повдигнете крака си до нивото на седалището

Застанете леко раздалечени и опрете ръцете си на лявото бедро, леко огънете лявото коляно. След това, като държите гърба си изправен, опитайте се да повдигнете десния крак назад (кракът ви трябва да е на едно ниво със седалището). Повторете упражнението 5 пъти.

Как да отслабнете бедрата си? Напади

Наклонете се с десния крак напред. След това свийте коляното й и изправете левия си крак назад. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Направете упражнението на другия крак. Повторете упражнението 20 пъти.

Как да отслабнете бедрата си? Завъртете краката си в позиция на планк

Коленичи на постелката, след което постави тежестта си върху предмишниците. Дръжте коленете си под прав ъгъл, лактите прави и цялото тяло в права линия. След това повдигнете единия крак нагоре, като внимавате да държите коляното сгънато през цялото време. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Направете упражнението на другия крак. За да направите задачата по-трудна, можете да поставите 0,5-литрова бутилка вода под коляното си и да я повдигнете, докато тренирате.

Гледайте видеото: Вземете 30-дневното предизвикателство PLANK

Как да отслабнете бедрата си? Повдигнете бедрата и стегнете задните си части

Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете и поставете ръцете си до тялото. След това силно напрегнете задните си части, повдигнете бедрата си от пода, докато повдигате изправения си крак. Останете в тази позиция до 5. Повторете упражнението 10 пъти.

Как да отслабнете бедрата си? Редовно практикувайте полуножиците

Легнете на дясната си страна и огънете дясното си коляно. Бавно повдигнете левия крак нагоре и надолу (така наречените полуножици). Направете упражнението на другия крак. Повторете упражнението 20 пъти.

Категория:

Анатомия