Ако искате да тонизирате краката си, не забравяйте да разгледате упражненията на Mel B! Те продължават само 10 минути и единственото нещо, което трябва да правите по време на тренировката, е стол. Можете да правите кратки, но интензивни упражнения с Mel B всеки ден, така че ще постигнете мечтаните резултати по-бързо!

Упражненията за крака с Mel Bса един от най-добрите начини да получите оформени бедра и прасци. Обучението продължава само 10 минути, така че можете да намирате време да се грижите за краката си всеки ден! Не забравяйте, че само благодарение на систематични упражнения ще постигнете мечтаната фигура.

Как правилно да изпълнявате 10-минутна тренировка за крака Mel B?Изпълнявайте плавно следните упражнения, без да правите паузи между тях. Дишайте равномерно през цялото време, стягайте корема, докато издишвате. Mel B препоръчва практикуване на бърза музика. Започнете сега!

Упражнение на стол - изправяне и сядане

Застанете с гръб към стола и краката ви на ширината на бедрата. Качвайте се и ставайте бързо от стола и избутайте бедрата си напред, докато ставате. Уверете се, че гърбът ви е изправен и коремът ви прибран, докато тренирате. Повторете за 1 минута.

Седейки на стол с вдигнати крака

Упражнението се изпълнява подобно на предишното, но докато ставате, повдигнете коляното си нагоре. Дръжте корема си стегнат и дишайте равномерно. Повторете това упражнение за 1 минута на всеки крак.

Бърз удар напред

По време на това упражнение, вместо да повдигате коляното си, ритайте право напред, след като станете от стола. Правете това упражнение за 1 минута на всеки крак.

Стъпване на пръстите на краката си

Разперете краката си широко и леко огънете коленете си. В тази позиция повдигнете леко петите нагоре. Правете ритмични движения, като се уверите, че коремът ви е напрегнат през цялото време. Повторете това упражнение за 1 минута.

Огъвания на огънати крака

Съберете краката си заедно и леко огънете коленете си. Извършете удар с левия крак наляво, като докоснете пода с ръце и се върнете в изходна позиция. След това бързо направете крачка надясно. Не забравяйте да стегнете корема и задните части, когато се изправяте. Огънете се бързо и енергично за 1 минута.

Наклон напред със свити крака

Наклонете се напред и леко огънете коленете си. Поставете тежестта си върху предния краки с пулсиращи движения спускайте и повдигайте, сякаш скачате, без да вдигате краката си от земята. Дръжте корема и дупето си опънати през цялото време. Правете упражненията по 1 минута на всеки крак.

Повдигане на крака на стол

Седнете удобно на стол, облегнете ръцете си на седалката и се редувайте да изправяте и огъвате краката си, като не забравяйте да не докосвате пода с краката си. Както и в предишните упражнения, дръжте корема стегнат. Повторете упражнението за 1 минута.

Категория:

Анатомия