Упражненията за пръсти са разработени основно за хора, работещи на компютър, свирещи на пиано или китара, както и за деца, претоварени с писане в училище. Болкови заболявания, схванати пръсти, претоварване на мускулите на ръцете - всичко това може да бъде отстранено с няколко минути гимнастика. Как да тренирате пръстите си? Как да се справя с тяхната болка?
Упражнения за пръстисе препоръчват главно за хора, които свирят на инструменти за подобряване на обхвата на пръстите и сръчността на ръцете, за деца, които имат проблеми с ученето на писане и за възрастни хора, страдащи от ревматични болки. Ръчната гимнастика също е все по-необходима от хората, работещи пред компютъра. Удрянето на клавиатурата с часове може да втвърди ръцете ви и да причини болка. За щастие, разтягането и укрепването на мускулите на ръцете е изключително лесно и резултатите могат да бъдат постигнати с няколко основни упражнения.
Упражнявайте пръстите си, без да използвате никакви инструменти
Когато тренирате пръстите си, не забравяйте, че всяко упражнение трябва да се повтаря няколко пъти. Важно е, че тренирането на ръцете трябва винаги да се извършва преди започване на каквато и да е дейност, която ги уморява, например преди да започнем да работим пред компютъра или концерт на пиано и когато се появят заболявания, например скованост на пръстите.
Упражнение 1.Поставете ръката си на масата, разперете пръстите си възможно най-широко и ги съберете.
Упражнение 2.Поставете ръката си на масата, след това повдигнете всеки пръст един по един, поставяйки го на масата.
Упражнение 3.Поддържайки ръката си във въздуха с равномерно темпо, докосвайте палеца на ръката на свой ред с всеки пръст.
Упражнение 4.Опрете пръстите на едната ръка върху пръстите на другата и натиснете, докато мускулите се разтегнат.
Упражнение 5.Стиснете ръцете си в юмруци за 15-20 секунди, след което ги отпуснете за 5 секунди.
Упражнение 6.Дръжте лист хартия в протегната ръка и използвайте пръстите само на едната ръка, за да навиете парчето хартия на топка.
Упражнение 7.Опираме ръката си върху книгата и се опитваме да обръщаме страниците й една по една с всеки пръст.
ВажноЗапомнете - оставяйте ръцете си да почиват след всяка серия от упражнения. Поставете ги спокойни на бюрото за няколкоминути. Ако използвате мускулите на ръцете си особено силно, опитайте се да ги отпуснете вечер, като използвате компреси и топли вани.
Упражнявайте пръсти с устройства
Има много уреди за ръчна гимнастика, налични за продажба. Някои от тях са оборудвани със специални бутони, които трябва да се натискат с всеки пръст последователно, нарушавайки съпротивлението на устройството. Хората, които имат проблеми с изправянето и огъването на ръцете си, трябва да инвестират в специална гума, носена на ръцете, която трябва да бъде опъната.
Ако искаме упражненията за ръце да бъдат ефективни, опитайте се да тренирате по 5 минути поне три пъти на ден.
Рехабилитационна топка, изработена от специална гума, гъба или гел, е интересен уред за упражняване на ръцете и по-точно мускулната сила и ловкост на пръстите. Задачата на трениращия е да го стиска (помпа) редовно с възможно най-голяма сила. Препоръчва се особено на хора, работещи на компютър, защото едно от предимствата му е и подобряването на кръвообращението в ръката. Друго устройство, насочено към „компютърни учени“ е т.нар ръкохватка. Състои се от две дръжки, свързани с пружина, които трябва да се притискат с една ръка, докато се докоснат.
Powerball е добър и за упражнения за пръсти - жироскопична топка, която, когато се постави в движение, упражнява натиск от няколко до няколко килограма върху мускулите. С него можете да укрепите ръцете си, като се започне от пръстите, през китките, предмишниците, до бицепсите.