Упражнението с леки тежести е алтернативен метод за мускулна тренировка. Канадски специалисти публикуваха резултатите от проучвания в Journal of Applied Physiology, в които сравняват ефективността на мускулните тренировки с леки и големи тежести. Заключенията са изненадващи.
Упражнение с леки тежестие един от най-модерните методи за обучение. Използването им се обмисля от много хора - както тези, които искат да започнат обучение, така и тези, които вече са напреднали. Канадски учени решиха да проверяткаква е ефективността на този тип тренировки в сравнение с тренировките с тежки тежести . Те току-що публикувахарезултатите от своето изследване .
Упражнявайте мускулите си с малки тежести. Колко ефективен е?
Статия на канадците в Journal of Applied Physiology предполага, челеките натоварвания по време на тренировка имат същия ефект като повдигането на товари, няколко пъти по-големи . - Ефектът е същият - казва водещият автор на изследването проф. Стюарт Филипс от университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио.
По този начин учените опровергаха популярната догма, че за да натрупате по-голяма сила и по-голям мускулен растеж, е необходимо да използвате големи тежести по време на тренировка. В момента най-често използваният метод е проверка на максималния капацитет на трениращия, а след това се препоръчва да се тренира с тежест, която е 80-90 процента от капацитета му. Този човек трябва да вдигне това тегло 8 до 10 пъти по време на една тренировка.
Въпреки това, много хора намиратусилената силова тренировка за твърде изтощителна за тях , което карабързо да се обезкуражава от нея . Проф. Филипс, като специалист по кинезиология, решава да види дали подобен ефект може да се постигне чрез упражнения с по-леки тежести.Това вече беше посочено от изследването, което той проведе през 2010 г. . Въпреки това, те бяха счетени за неубедителни, тъй като бяха изпълнени на малка група от само 25 мъже.
Нова методология на изследване
За новото проучване беше набрана по-голяма група - 49 доброволци, които бяха разделени на две групи. Някои от тях тренираха по предишната методика, използвайки големи тежести. Те са подбрани така, че да представляват 75-90 процента от това, което могат да понесат. Те изпълняваха колкото може повече повторения с тях. Обикновено наоколо10.
Втората група се състои от мъже, чието обучение се състои от упражнения с тежести, които представляват 30-50 процента от максималния им капацитет. Те продължиха да ги вдигат, докато силите им се изчерпят, обикновено около 25 повторения.
Доброволци от двете групи тренираха редовно четири пъти седмично в продължение на три месеца. Преди започване на упражненията и след края на този период, всички те бяха щателно тествани.
Резултатите потвърдиха заключенията от предишното проучване.Увеличението на силата и мускулния размер и в двете групи беше идентично . В телата на мъжете от двете групи също имаше подобно ниво на хормони: тестостерон и хормон на растежа. Според проф. Тренировъчните методи на Phillips са еднакво ефективнии не може да се говори за превъзходство на единия над другия.