Упражненията по пилатес перфектно отслабват фигурата и горят калории. Въпреки това, за да бъдат ефективни при отслабване, те трябва да се комбинират с кардио тренировки и подходящ хранителен режим. В противен случай тяхната ефективност при изгаряне на мазнини ще бъде ниска. Вижте как да правите пилатес, за да отслабнете.

Пилатес упражнениянеотслабнететолкова ефективно, колкото кардио упражненията и упражненията във фитнес залата. За да може тялотода изгори мастна тъкан , то трябва да понесе много висок разход на енергия. Упражненията с висока интензивност, които повишават сърдечната честота, са най-подходящи за това: например бягане, плуване, колоездене, кростренажор.

Това обаче не означава, че хората, които отслабват, трябва да се откажат изцяло от пилатес. Напротив, тази тренировка е идеалното допълнение към кардио упражненията и може да ги направи по-ефективни при изгарянето на калории.

Научете как да правите пилатес, за да ускорите процеса на отслабване.

Пилатес и отслабване

Пилатес действа върху тялото основно чрез укрепване на определени мускули: корем, седалище, бедра, гръб. Повечето упражнения включват няколко мускулни групи едновременно, а една тренировъчна сесия е цялостна тренировка за тяло.

Подобно усилие допринася за изгарянето на калории и има положителен ефект върху метаболизма, макар и в по-малка степен от кардио упражненията. Но освен това, Пилатес предлага нещо, което не може да се постигне с аеробика:укрепва дълбоките мускули , които са отговорни за поддържането на правилната стойка и ви позволяват да контролирате по-добре движенията си. Благодарение на това, изпълнявайки каквито и да е упражнения - било то аеробика, упражнения във фитнес зала или домашна гимнастика - ние сме по-малко изложени на наранявания и натоварвания. Добиваме осъзнаване на тялото, по-добре се справяме с техниката на упражненията. Поради тази причина пилатесът е чудесен като допълнителна тренировка за хора, които отслабват, които използват различни видове упражнения за изгаряне на мазнини всеки ден.

Проверка: Обучение за намаляване на мазнините - тренировъчен план за начинаещи

Освен това, пилатес разтяга мускулите, които поради интензивни силови тренировки могат да станат по-дефинирани и обемисти (това се отнася особено забицепсните мускули на бедрата и мускулите на ръцете). Чрез разтягане на мускулите той оптически отслабва цялата фигура и прави тялото да изглежда по-издължено. Освен това пилатесът има добър ефект върху гръбначния стълб, развива навика да се изправя и изправената фигура изглежда по-стройна.

Ще ви бъде полезно

Пилатес е добра форма на упражнения за хора с наднормено тегло и е идеално въведение в по-нататъшни тренировки за отслабване. Пилатес упражненията се изпълняват бавно, така че тялото да не е изложено на претрениране. Освен това се укрепва мускулният корсет, тоест мускулите на гръбначния стълб, корема и седалището, които обикновено са в много лошо състояние при хора, които не спортуват. Колкото по-силни са те, толкова по-малък е рискът от претоварвания и наранявания по време на бъдещи тренировки. Освен това пилатес не натоварва ставите и развива правилния навик за дишане по време на физическо натоварване.

Пилатес: как да спортувате, за да отслабнете?

За да получите максимална полза от пилатес, ето няколко съвета:

  • увеличете темпото на упражненията- Пилатесът се основава основно на изометрични упражнения, т.е. напрягане на мускулите. Това означава, че не можете да ускорите продължителността им, но можете да ги изпълнявате по-динамично и да съкратите максимално интервалите между последователните упражнения. По този начин ще поддържате по-висок сърдечен ритъм през цялата си тренировка, отколкото с почивките.
  • предхождайте тренировката със солидна загрявка- преди да тренирате пилатес, направете интензивна кардио загрявка. Благодарение на това ще стимулирате метаболизма и тялото ви ще гори мазнини дълги часове след тренировка. Не забравяйте обаче, че загряването продължава най-малко половин час (изгарянето на мазнините започва едва след 20 минути) и че по време на тренировка сърдечната ви честота постоянно се колебае между 60-70% от HRmax.

Вижте: Пример за ВИДЕО загряване

  • погрижете се за вашата диета- експертите твърдят, че ключът към успеха в отслабването е ограничаването на консумираните калории. Това, което ядем, определя напредъка в загубата на тегло в цели 70%, а упражненията са отговорни за останалите 30%. Затова съчетаването на упражнения с диета е необходимо условие, ако искаме стройна фигура. Разбира се, калоричното съдържание на ястията и техният състав трябва да се адаптират към тренировъчните натоварвания (в тренировъчните дни трябва да ядете достатъчно повече, за да може тялото да попълни енергийните си резерви).

Категория:

ABC от упражнения