Трекингът е туризъм, който в зависимост от избрания маршрут има напълно различни характеристики. Най-популярният вид преходи е разходката в планината, т.е. класическият трекинг. Благодарение на движението на чист въздух, този спорт ви позволява да наситете тялото с кислород и да развиете перфектна фитнес и кондиция, като практикувате различни видове усилия по време на неговата продължителност. Чудите се как да започнете трекинг? Проверете какво е трекинг, как да се подготвите за него и научете за ползите от този спорт.

Трекинге дълго пешеходно пътуване през сравнително разнообразен терен. Спортът може да се практикува от всеки, тъй като не изисква висока физическа годност или скъпо оборудване.

Ако се чудите как да започнете, първо изберете класически трекинг и отидете в планината! Всичко, от което се нуждаете, е раница, провизии, добри обувки и позитивно отношение. Този спорт почти няма граници!

Съдържание:

  1. Какво е трекинг?
  2. Видове преходи
  3. Предимства на ходенето в планината
  4. Как да се подготвим за трекинг?
  5. Кое облекло да избера за трекинг?
  6. Какво да вземете със себе си по пътеката?
  7. Какво да запомните и за какво да внимавате?

Какво е трекинг?

Трекингът е форма на туризъм , който се практикува при относително труден терен и климатични условия. Думата "трекинг" идва от имената на бурските миграции в Африка, докато употребата на думата "трекинг" първоначално се отнася за пешеходните обиколки на народите, живеещи в Хималаите.

Името "трекинг" е използвано официално за първи път от Джими Робърт, когато около 1950 г. той започва да организира туризъм в Непал под това име. Той се смята за баща на спорта и най-големият популяризатор.

Видове преходи

Трекингът е разделен на няколко вида и най-популярната му форма е далечкласически преходи , наричан ощепланина , което е комбинация на катерене и пешеходен туризъм. Други видове този спорт включват:

  • пустинен преход,
  • тропически преходи,
  • преход по река,
  • преходи до ледник,
  • полярни преходи,
  • преход в блато,
  • преходвулкани.

Тяхната номенклатура идва от характеристиките на даден тип туризъм и горните примери са малко по-екстремни и взискателни от класическия трекинг.

Степента на трудност при прехода зависи от вас. Ходенето в планината може да се практикува, като се ходи на разходки по по-лесни маршрути. Можете също да използвате щеки, за да ви помогне да изкачвате по-трудни склонове.

Предимства на ходенето в планината

Ходенето в планината има много предимства!Класически трекинг може да се практикува през цялата годинаи всеки сезон има свой чар. Планините през пролетта и есента ще ви изненадат с колоритността си, през лятото със слънце и зеленина, а през зимата ще имате възможността да опитате ръката си в катеренето по по-взискателни терени.

Разходката в планината разширява хоризонтите ни, позволява ви да опознаете по-добре природата и да общувате с природата далеч от градския шум. Класическият трекинг също е отлична възможност заумствена и физическа регенерация . Благодарение на вездесъщата зеленина, планинската тишина и чист въздух, ще имате възможност да си починете от ежедневието и да успокоите нервите си.

Разбира се, не можем да забравим за положителния ефект от преходи в планината върху тялото ни. Това е редуване на аеробно и анаеробно усилие, така чеима страхотен ефект върху метаболизма и изгарянето на калории . Освен това извайва мускулите ни, укрепва сърцето, повишава издръжливостта и подобрява физическата издръжливост. Преходите в планината обогатяват с кислород, намаляват стреса, регенерират тялото, като същевременно имат много благоприятен ефект върху мускулите и ставите.

Как да се подготвим за трекинг?

Най-важното нещо в прехода едобро състояние . Преди да тръгнете по пътеката, определено трябва да работите върху представянето на тялото и цялостната издръжливост. Мускулите на краката и корема ще свършат най-голямата работа, освен белите дробове и сърцето.

Ако ходите на туризъм, има стотици изкачвания и спускания, така че трябва да сте силни в квадрицепсите, бицепсите и мускулите на прасеца. За да поддържате коленете си здрави, трябва да помните за стречинг и аеробни упражнения за укрепване на ставите.

Силният корем е силовият център на целия организъм, така че не бива да го пренебрегвате. Ако решите да отидете на класически трекинг с елементи на катерене или катерене по вериги, трябва да укрепите издръжливостта на ръцете и гърба си, а също и да работите върху силно ръкостискане.

Вижте също: Упражнения за укрепване на коремните мускули

Тренировките, които ще работят добре като подготовка за туризъм в планината са:

  1. Силова тренировкаиздръжливост - тренировка с леки тежести и кратки паузи между упражненията
  2. FBW тренировка - тренировка за цялото тяло
  3. TBC тренировка - тренировка на цялото тяло с използване на тежести
  4. HIIT тренировка - тренировка на цялото тяло с акцент върху упражнения за повишаване на производителността
  5. Кръгова тренировка - тренировка на цялото тяло с кръгове

Упражненията, които можете да приложите за целите на подготовката, са много доброволни. Важно е да изберете тези, които наистина ангажират дадена мускулна група или служат за конкретни цели. Струва си да изберете многоставни упражнения, като клекове, бърпи, скокове, скокове, лицеви опори, напади, обиколки.

Кое облекло да избера за трекинг?

Облеклото за трекинг трябва да е удобно и да не ограничава движенията ви. Трекингът, независимо дали е класически или друг, е спорт, който изисква добра физическа форма. Докато вървите по пътеката, може да срещнете различни препятствия под формата на високи стъпала, камъни или вода. Трябва да сте подготвени за това и първо да изберетесолидно изработени, удобни обувки с дебела подметка . Те трябва да бъдатлеки и гъвкавиедновременно, така че да не свиват стъпалата и да ограничават движението. Струва си да погледнете вътре в тях и да проверите материала, върху който са зашити. Вие сами трябва да усетите колко приятно ще бъде за краката ви (не трябва да има твърди шевове или да е грубо и твърдо). Обувките също трябва да саводоустойчиви , ако се подготвяте за пътуване при трудни метеорологични условия. Преди окончателната покупка си струва да обуете обувки и да се разходите из магазина в тях, защото само тогава ще усетите как моделът на обувките хармонира с крака. И последният важен момент -обувки трябва да са над глезена ! Това ще предотврати възможно изкълчване или напрежение на стъпалото.

Проверка: Какви трекинг обувки да купите? СЪВЕТИ

Най-добре е да носите пътекатафункционално облекло , което може да се смени в случай на промени във времето. Най-добре е да носите спортни клинове, тениска, суичър с цип и водоустойчиво ветроустойчиво яке.

Трябва също да запомните, че тези тъкани трябва да са доста плътни и в същото време дишащи, така че кожата да може да диша свободно в тях и да не се поти. Дрехите трябва да са изработени от добра пластмаса, за да не се разкъсат, когато се хванат за стърчащ клон или крайник. Професионално облекло за трекинг може успешно да се намери в магазини с такива дрехи или във вериги магазини, произвеждащи спортно облекло.

  • Как работи термо бельото?
  • Компресивно облекло - какво е това и как помага при тренировка?

Какво да вземете със себе си по пътеката?

Най-важното нещо, което трябва да вземете със себе си по пътеката, ераница , в която ще опаковате храна, вода, карта и други туристически джаджи. Раницата трябва да е удобна и функционална. Струва си да вземете и корица за него със себе си. Раницата трябва да съдържа следните елементи:

  • туристическа карта на пътеката,
  • удобен комплект за първа помощ: пластири, превръзки под налягане, водороден прекис, болкоуспокояващи и витамини,
  • вода,
  • храна,
  • смени обувки, ако е необходимо,
  • дъждобран,
  • слънчеви очила,
  • крем с UV филтър,
  • шапки,
  • зареден мобилен телефон и powerbank (преносимо зарядно устройство).

Ако тръгвате по по-трудна пътека, не забравяйте също за линии, компас, фенерче, GPS устройство, нож / джобно ножче. Когато планирате пътуване до високите планини, не бива да забравяте за каска, дести, ледени брадви и колани, а ако планирате да прекарате нощта на открито, вземете със себе си палатка, спален чувал и необходимите лични вещи.

Важно

Какво да запомните и за какво да внимавате?

1. Преди да тръгнете по пътеката, не забравяйте давнимателно да проверите маршрутаи да коригирате трудността му спрямо вашите физически способности.

2. По време на похода си не забравяйтеда следвате пътекатаи не се отклонявайте от маркираните пътеки поради опасност да срещнете диви животни или да се изгубите.

3. Трябва също да имате всичкиномера за спешни случаиготови.

4. Ако краката ви се търкат лесно, можете да поставите лепенки върху чувствителните зони, преди да започнете туризъм в планината, за дапредпазите кожата на краката си от триене или триене .

5. Не се подвеждайте от красивите гледки наоколо! Поддържайте трезвия си ум и се опитайте дапогледнете краката си , защото по пътеката ходенето по неравен терен може да ви нарани.

6. При никакви обстоятелстване стъпвайте по билото на скалисти свлачища и хълмове . Това може да е повърхност, твърде нестабилна, за да ви поддържа.

7.Пийте вода от време на време и не забравяйте да си починете . В началото всеки има много сила, но преходът трябва да се разглежда като цялостно усилие. Добре е, че сте стигнали върха или определеното място, но не забравяйте, че все пак трябва да се върнете!

Категория:

Летни спортове