Скандинавското ходене е техника за ходене с щеки, чиито предимства включват: подобряване на състоянието, облекчаване на гръбначния стълб и ставите и загуба на калории. Въпреки че техниката на скандинавското ходене изглежда лесна, тя наистина изисква добра синхронност на движенията на ръцете и краката. Научете за предимствата на скандинавското ходене и проверете как да ходите с щеки, за да отслабнете и да подобрите своята форма.

Скандинавското ходенее изобретено във Финландия през 20-те години на миналия век. Ходенето с щеки беше форма на целогодишно обучение за ски бягащи.Техника на скандинавското ходенена повърхността изглежда лесно за научаване, защото спортът отразява естествената походка, но с щеки в ръка. Въпреки това, за да бъдат усилията ни ефективни и да донесат очакваните резултати, трябва да помним за няколко важни технически аспекта.

Научетепредимствата на скандинавското ходенеи научетекак да ходитес щеки, за да отслабнете, да облекчите гръбначния стълб и да подобрите състоянието си.

Скандинавско ходене - предимства

Скандинавското ходене заема над90% от мускулите на цялото тяло . За разлика от бягането, този спорт активира по-силно горните части на тялото: ръцете, раменете и гърдите. В същото време скандинавското ходене облекчава коленните стави и гръбначния стълб, тъй като щеките осигуряват допълнителна опора за апарата за движение.

Тези предимства определят благоприятния ефект на скандинавското ходене върху цялото тяло. Това е чудесна форма за рехабилитация за хора с наранявания и наранявания, както и универсален развлекателен спорт за тези, които искат да поддържат тялото си в добра форма. Скандинавското ходене също е идеално за хора, които искат да отслабнат - всяка минута ходене с щеки консумира2 kcal повече от нормалната разходка .

За да обобщим, скандинавското ходене:

  • увеличава подвижността на ставите и гръбначния стълбиги облекчава , премахвайки болките;
  • укрепва всички мускули на тялото ;
  • увеличава аеробния капацитет- уморяваме се по-рядко, имаме повече сила;
  • подобрява циркулацията и зарежда с енергия ;
  • ви помага да отслабнете(консумира около25%повече енергия от нормалната разходка!).

Скандинавско ходене - technika в 3 стъпки

  • Първа стъпка

Започваме да учим техниката на скандинавското ходенебез стълбове. Вървим сдълги стъпки с пета . Уверете се, че гърбът ви е прав , гледайте в далечината, а не в земята пред вас. Не забравяйте да отпуснете раменете си и да изправите тялото си.

  • Втора стъпка

Поддържайки стойката от стъпка 1, започнете да се движите, дърпайки прътите зад себе си. Поддържаме изправена фигура, добавяме нежни замахи на ръцете (все едно нямаме щеки в ръцете си). Ръцете са отворени, не държим дръжката на пръчката (няма да изпаднат, защото са с ръкавица). Пускаме стълбовете в движение, но не ги забиваме в земята. По този начин изминаваме разстояние от около 500 м.

  • Трета стъпка

След това хванете дръжката на пръчката с ръка и се опитайте да я забиете в земята.Бутането назад трябва да бъде(не надолу). Ръката, поставена напред, не трябва да е по-висока от линията на пъпа. Мястото за поставяне на тоягата за скандинавско ходене е приблизителнополовината отстъпка. Забиваме пръчката в земята със затворена ръка върху дръжката, правата ръка минава през линията на бедрата назад - оттласкваме се от пода, освобождаваме пръчката, отваряйки ръката и я пренасяме напред.

Ръкавицата на прътите позволява на ръката да се движи назад, без да се налага да държи дръжката, тъй като прътите са прикрепени към ръката през цялото време. Не забравяйте, че острите краища на прътите, т.е. върховете на стрелите, винаги трябва да са на гърба.

Техника на скандинавското ходене

Инструкторът показва правилната техника на скандинавското ходене.

Скандинавско ходене - най-важните правила

Когато започнете да учите скандинавско ходене, обърнете специално внимание на тези технически аспекти:

  • Правим стъпките, започвайки от петата, през средната част на стъпалото, стърчащи от пръстите на краката. Те трябва да са малко по-дълги от обикновено.
  • Хванете дръжката в края на замаха на ръката напред и отворете ръката, след като избутате пръчката назад (тогава ръката е точно зад бедрото).
  • Полюсите сочат диагонално назад за цялото времетраене на похода.
  • Ръката, поставена напред, не надвишава линията на бедрата.
  • Дясната пръчка докосва земята, когато поставите лявата си пета върху нея и обратно.
  • Всяка тренировка започва със загряване.

Скандинавско ходене - най-честите грешки

  1. Поставяне на ръката и крака напред от една и съща страна на тялото- трябва да работите последователно с крайниците си (когато изпънете левия си крак, поставете дясната си ръка напред и обратно).
  2. Залепване на пръчката с дръжката напред- докато вървите, забодете пръчката в земята диагонално с дръжката назад (отстранявайки дръжката "настрани" с права ръка).
  3. Усукванеръце зад вас- трябва да го избягвате, отворете ръката си, когато прехвърляте ръката си зад вас.
  4. Твърде малки стъпки- правете широки, дълги крачки, поставяйки крака си до дължината на протегната ръка.
  5. Пръчка е забита твърде далеч отстрани- докато работите с ръцете, лакътят трябва да е близо до тялото през цялото време.
  6. Без загряване- преди скандинавското ходене, точно както преди всяко упражнение, трябва да загреете. Много време трябва да се отделя особено на ставите: китките, бедрата, коленете и стъпалата.

Как да започнем скандинавското ходене?

Преди да започнете да тренирате, най-добре е да отделите известно време, усъвършенствайки техниката си за сухо ходене. За целта си струва да отидем при професионален треньор, който ще ни научи един по един: как да хващаме пръчка, как да я забиваме навътре и навън, как да синхронизираме работата на краката и ръцете и т.н.

скандинавско ходене - кои щеки да изберете?

Щеките, например трекинг щеките не са подходящи за скандинавско ходене - тези за скандинавско ходене са напълно различни. Различават се по ивицата отгоре и върха отдолу. Изработени са от алуминий, фибростъкло и карбон (те са най-издръжливите и най-леките). Отгоре имат ръкавици, които пренасят движението на ръката върху пръчката. Благодарение на тези ръкавици не е нужно да стискате здраво дръжката, тъй като пръчката така или иначе се държи в ръката ви (походът, точно като ски, виси свободно на колана, когато се освободи от ръката ви).

Когато избирате щеки, си струва да пробвате ръкавици, като проверите дали са удобни и дали пасват добре. Важно е те да могат лесно да се почистват (за предпочитане, когато могат да се отделят). В края на прътите има връх на стрела. Когато вървим по асфалта, поставяме гумени подложки върху него.

Щеките обикновено се регулират по дължина. Оптималната дължина на стълбовете е 65%. височината на техния потребител. За начинаещи се препоръчва да сте с 5 см по-нисък

Скандинавско ходене - какво облекло да изберете?

  • Обувкиудобни, спортни, за предпочитане половин размер по-големи от обикновено, защото пръстите се нуждаят от повече място при търкаляне на краката и чорапи от фибри, които отвеждат влагата..
  • Ръкавицитеса полезни, ако ръцете ви са чувствителни към триене, а също и през зимата.
  • Облеклоизработено от плат, който отвежда потта от повърхността на материала (полипропилен, полиакрил).
  • Колан за кръстас джоб за бутилка вода или мобилен телефон.
  • Педометърза измерване на броя стъпки, изминатите километри и изгорените калории.

Статията използва откъси от текста на Йоана Новичка от месечното издание "Zdrowie".

  • Загрявка преди скандинавскитеходене
  • Скандинавско ходене за начинаещи
  • Скандинавско ходене - как да изберем щеки и дрехи за скандинавско ходене?
  • Трекинг или разходка в планините

предложения за щеки за скандинавско ходене

Категория:

Летни спортове