Упражненията за скандинавско ходене за начинаещи са предназначени да подготвят двигателния апарат за правилно ходене с щеки. Те учат правилната работа на ръцете и дългите стъпки, благодарение на които е по-лесно да се овладее техниката на ходене. Гледайте видеоклипа, в който инструктор Мария Танска показва основни упражнения за скандинавско ходене за начинаещи.

Начинаещимогат да започнат да учатскандинавско ходенеу дома пред огледалото. По-ранната подготовка помага да се развият правилни навици за движение, които определят скоростта и лекотата на усвояване на техниката на походка. Упражнениескандинавско ходене за начинаещисъщо е чудесно допълнение към загрявката преди същинската тренировка с щеки.

Гледайте видеото, където инструкторът Мария Танска от скандинавското ходене Варшава показва няколко прости упражнения с щеки за начинаещи.

скандинавско ходене за начинаещи: дълги напади

Това упражнение ще ви помогне да овладеете техниката на дълги крачки по време на ходене.

Хванете пръчките приблизително на 1/4 от дължината им - така че по-дългата част да е отпред. Поставете ръцете си надолу до тялото. Започнете похода, като направите метални стъпки, съответстващи на дължината на стърчащите стълбове. В същото време работете с ръцете си, като ги размахвате последователно напред-назад.

скандинавско ходене за начинаещи: да се научите да работите с ръцете си

Не се нуждаете от открито пространство, за да направите това упражнение, така че можете да го правите у дома пред огледалото. Важно е да гледате позицията на ръката си, докато движите пръчката назад.

Застанете в лента. Поставете една пръчка под мишницата си. Изправете лакътя си и поставете другата пръчка под остър ъгъл спрямо земята. Преместете ръката си назад, без да променяте позицията на пръчката. Не извивайте ръката си, когато поставите ръката си зад себе си - вместо това разхлабете хватката си и отворете ръката си, като изправите пръстите си. Повторете, като движите ръката си напред-назад. Не забравяйте да промените страницата.

скандинавско ходене за начинаещи: куц марш (с една ръка)

Благодарение на това упражнение ще се научите как да синхронизирате работата на ръцете и краката си.

Поставете една пръчка под мишницата си, другата пръчка с изправена ръка в земята под остър ъгъл. Започнете да ходите с пръчката зад вас, както в предишното упражнение. Много е важно да стъпвате с крак, противоположен на изходящата ръка. Правете дълги, широки напади.

Когато вечеще научите всички упражнения, опитайте се да комбинирате движенията на ръцете и краката в едно цяло.

Категория:

Летни спортове