Кроулът е най-бързият стил на плуване. Да се ​​научим да пълзим не е най-лесното нещо, но след като овладеем техниката на дишане и развием мускулите, този стил ще ни донесе задоволителни здравни ефекти. Благодарение на интензивната работа на мускулите, ставите и кислородното натоварване, плуването в кроул ще ни позволи да изгорим много калории. Вижте как да пълзите и какви са ефектите от практикуването на този популярен стил на плуване.

Съдържание:

  1. Kraul - техника
  2. Пълзене - дишане
  3. Обхождане - мускули
  4. Обхождане - ефекти
  5. Обхождането и отслабването. Колко kcal изгаря?

Краулпринадлежи към четирите основни стила на плуване. И до днес не е известно откъде идва кроулът, но в запазените източници се споменават две места: Южна Америка и Соломоновите острови. За първи път в Европа този стил е представен от играчи от Южна Америка, където през 1844 г. те побеждават британците, които плуват в жаба.

Техниката на обхожданене е много сложна, но изисква прецизност и много физически усилия. Това означава, че пълзенето може да доведе до задоволителни резултати, особено отслабването. Когато плувате в този стил, горите много калории, защото това изисква използване на мускулите на цялото тяло.

Kraul - техника

Просто казано,техниката на обхожданевключва правене на вертикални ножици с краката и редуване на ръцете едновременно. Въпреки това си струва да опишем техниката на кроул по-подробно, защото този стил на плуване не е най-лесният.

Обхождането се извършва в легнало положение по корем. Силуетът ни трябва да е прав като връв, пръстите на краката да са прибрани, а пръстите на ръцете да са съединени и прави. В такава позиция нашите крака и ръце, като перки и гребла, ще загребват перфектно вода и ефективно ще я отблъскват.

За да започнете да плувате, трябва да движите краката и ръцете си последователно. Движенията на краката трябва да приличат на вертикални ножици. Колкото по-малки са те, толкова по-ефективно ще стане нашето плуване. Ръцете трябва да се редуват да се изправят и огъват. Правим движения на ръцете последователно. Протягаме едната си ръка над водата, бутваме я под водата и се връщаме. Другата ръка следва същата последователност.

Не забравяйте, че при пълзене скоростта се определя основно от работата на ръцете и кракатаса отговорни за баланса на тялото и за това да не потъвате на дъното. Главата при кроула трябва да остане във водата и при вдишване я насочете странично по линията на ръката, която всъщност не е потопена във водата.

Вижте видеото как правилно да плувате кроул

Пълзене - дишане

Правилното дишане е една от най-трудните части от ученето на кроул. По време на дейност главата ни трябва да е наполовина потопена във водата, така че гръбначният стълб да е подравнен. Дишането се извършва чрез поставяне на главата настрани по протежение на протегната ръка. Най-често си поемате дъх с всеки втори или трети замах на ръцете си.

Дишането с обхождане изглежда различно, когато приемем стила на спасителното обхождане, т.нар. "казак". Тогава главата ни се повдига над водата, което ни позволява да дишаме много по-свободно. Тази техника се използва за спасяване на давещ се човек.

За да пълзим ефективно, трябва да координираме движенията на тялото си с дишането. Тогава ще намалим усилията и ще увеличим скоростта на плуване. Задържането на въздуха не е препоръчително, защото тогава губим енергия и гърдите ни губят своята опростена форма и причиняват прекомерен стрес върху тялото.

Дишането с пълзене се нарича последователност на дишане. Състои се в бързо вдишване и бавно издишване на въздуха. Трябва да издишвате два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. При кроул трябва да дишаме както през носа, така и през устата. Това ще насища тялото с кислород по-добре, а също така ще изтласка водата от лицето, предотвратявайки задавяне. За да обобщим: При пълзене се поема дъх в подмишницата и се освобождава, когато главата се върти.

Колко често си поемате дъх при пълзене? Трябва да се даде едно вдишване за един цикъл на ръката. От коя страна да дишам? Най-добре е да направите това от двете страни на тялото. Тази дихателна техника ще осигури отлична оксигенация и ще поддържа симетрията на тялото.

Вижте също: Предимства и ефекти от аквааеробиката

Научете техниката на други стилове на плуване:

Стил на пеперуда (делфин)

Żabka

Гръб

Обхождане - мускули

Почти цялото тяло работи по време на каране с обхождане. За да преминем през епизод с този стил, трябва да активираме надчетиридесет мускула ! Между другото, гърбът, ръцете, коремът, задните части и краката са включени.

Трудно е да се каже кои мускули работят най-много по време на каране с обхождане. Можете обаче да изброите:

  • прав коремен мускул,
  • наклонени корема,
  • страхотни глутеални мускули,
  • лумбален мускул,
  • повърхностни и дълбоки гръбни мускули,
  • тазобедрени мускули,
  • главни и малки гръдни мускули,
  • квадрицепс и бицепс бедрени мускули,
  • трицепс мускули на прасеца,
  • трицепсови мускули на ръката,
  • мускули на раменния пояс,
  • мускули на врата.

Обхождане - ефекти

Плуването с кроул носи задоволително здраве и визуални ефекти:

  • увеличава мускулите и оформя фигурата,
  • има страхотен ефект върху здравето на ставите и костите,
  • намалява дефектите в стойката,
  • засилва метаболизма,
  • изгаря калории по време и след тренировка,
  • перфектно обогатява тялото с кислород,
  • води до по-добро кръвоснабдяване на органите,
  • придава на тялото стройност и гъвкавост,
  • имитира естествените човешки модели на движение, така че влияе значително върху функционалността на нашата фигура.

Обхождането и отслабването. Колко kcal изгаря?

Плуването с кроул е много физическо усилие за нашето тяло. В резултат на товаплуване за един час изгаря 500 до 800 калории ! Плуването изисква променливо темпо на тренировка, така че се класифицира както като аеробно, така и като анаеробно упражнение. Това означава, че когато плувате с кроул, изгаряте ненужни мазнини и засилвате метаболизма си до такава степен, че след приключване на тренировката, тя работи с повишена скорост още няколко часа.

Категория:

ABC от упражнения