Плуването има чудесен ефект върху здравето и фигурата. Но дори и да не знаете как да плувате, струва си да отидете на басейн! В допълнение към плуването в басейна, можете да практикувате, например, аквааеробика или водно колоездене. Движението във вода подобрява кръвообращението, намалява отоците, укрепва мускулите, оформя фигурата. И в същото време не се уморява като традиционната гимнастика. Вижте защо все пак си струва да ходите редовно на басейн и какви са ползите за здравето от плуването.

Плуването принадлежи към същата група физическа активност като джогинга или колоезденето. Това е аеробна тренировка, т.е. по време на която мускулите получават голяма доза кислород, необходима за изгаряне на енергийни резерви. Затова този вид спорт е най-ефективен в борбата с наднорменото тегло. Плуването има и други предимства - облекчава гръбначния стълб, ангажира всички мускулни групи и оформя тялото.

Човек се ражда с инстинкт за плуване. Но тъй като този рефлекс не се поддържа в ранна детска възраст, той изчезва. Така че трябва да се научим отново да се движим във вода, което не е лесно за всеки. Струва си обаче да придобиете това умение, защото плуването е най-съвършената форма на занимание, подходяща за хора от всички възрасти, включително и болни. Не натоварва опорно-двигателния апарат, а усилието се разпределя равномерно по цялото тяло.

Плуване и здраве

Плуването е здравословно, защото има цялостно въздействие върху тялото. Както всяко аеробно упражнение, то понижава холестерола, укрепва сърцето и подобрява кръвообращението. Редовните тренировки могат да помогнат при лечението на заболявания като хипертония, атеросклероза и диабет. Плуването не натоварва ставите, както например джогингът, поради което се препоръчва за хора с наднормено тегло.

Прочетете още: ПРЕДИМСТВА ЗА ПЛУВАНЕ: укрепва мускулите и облекчава гръбначния стълб

Независимо в какъв стил плуваме, на практика всичкимускулиработят. Но плуването на гърба е най-лесното и препоръчително при състояния на гръбначния стълб. Не причинява такова напрежение на раменния пояс и изкривяване на кръста като жаба. „Хребетът“ се препоръчва при някои ортопедични дефекти, като например задълбочена сколиоза.

- Въпреки това забелязах, че повечето хора правят жаби. Най-често "по пътя на директора", тоест с вдигната глава - казва Малгожата Витманович, инструктор по плуване, специалист по отдих и туризъм. - СрещуПривидно жабата е трудна техника, особено покритата, защото изисква прецизна комбинация от движение и дишане. „Билото“ е по-лесно и здравословно. Но без преувеличение не можете да се нараните с жаба по време на развлекателно плуване - и това е достатъчно, за да поддържате форма и благополучие. Не е нужно веднага да плуваме състезателно!

Проверка: Плуване на жаба - правилна техника

Плуване и стройна фигура

Не всяко движение във водата е ефективно в борбата с наднорменото тегло. Ако нямаме добре овладяна техника на плуване, бързо ще се уморим и резултатите няма да са ефективни. Важно е да знаете, че тялото започва да черпи енергия от запасите в мастната тъкан едва след около 20 минути интензивни упражнения. За да се справим с това, трябва да се движим правилно във водата. Така че нека вземем няколко урока с инструктор, който ще коригира стила ни на плуване.

Спортното плуване не е единствената форма на физическа активност във вода, която ви помага да отслабнете. Подобен разход на енергия се получава по време на аквааеробика, аква фитнес и коригиращо плуване. Специалистите по отслабване препоръчват 40 минути усилия 3-4 пъти седмично. Това важи и за плуването.

Вижте също: ОТСЛАБВАНЕ В БАСЕЙНА. Как да плувате и тренирате във вода, за да отслабнете?

Плуване в басейна - откъде да започнете?

Ако мислите, че ще срещнете само страхотни плувци вбасейн , грешите! Повечето хора плуват лошо. Някои хора изобщо не могат да плуват, но се наслаждават на почивка в топла плитка вода. Затова не се чудете колко далеч сте от олимпийския идеал, просто вижте, чеда се научите да плуватене е трудно.

Разгледайте: 5 най-популярни стила на плуване

Вашият учител може да е приятел, който знае как да плува. Можете също така да имате инструктор, който ще ви научи на основите в един или повече уроци. Струва си да направите това преди празниците. По-лесно е да научите основите на плуването в спокойната вода на басейна, отколкото в морските вълни.

Научете се да плуватее най-добре да започнете с гръб (така се учат бебетата). Просто легнете на водата. Силата на плаваемост действа еднакво върху цялото тяло, за разлика от легналото по корем (повдигането на главата над водната повърхност води до потъване на останалата част от тялото).

Колко често трябва да плувам в басейна, за да подобря състоянието си?

Редовността е важна. Ако ще плувате за 30 минути две или само веднъж седмично - това е достатъчно. Ще видите ефекта след няколко седмици. Макар че в началото може да ви е трудно да плувате 3-4 дължини от басейна, след два месеца без усилиеще плувате 10 дължини.

Всеки може да плува, но хората със сърдечна недостатъчност, инфаркт и високо налягане трябва да бъдат внимателни. В такива случаи е препоръчително да се отпуснете отпуснете се във водата и да плувате много бавно, което не изисква много усилия.

Важно

Научете се да плувате от детството

Ако искате детето ви да се чувства като риба във водата, най-добре е да започнете уроци по плуване на около четири месеца (но родителите с шестседмични бебета също се записват за курсовете). Играта във водата поддържа двигателната координация. Детето започва да пълзи по-бързо, има по-добри двигателни умения и е по-устойчиво на инфекции. Психологическият аспект е също толкова важен - създаване на връзка с родителя и чувството за сигурност на детето.

Всяко дете може да плува, стига да няма остро заболяване на дихателните пътища и пикочните пътища, сърдечен дефект или алергия към хлор.

Когато избирате училище, проверете кой води заниманията и дали е инструктор по плуване или спасител (няма специализация за обучител на бебета). Разберете също дали органайзерът осигурява правилната температура на водата (32-34 градуса C). В съблекалнята трябва да има маси за повиване, маси и столове, за да се улесни преобличането и грижата за бебето.

Защо тези, които не могат да плуват, също трябва да ходят на басейн

Самото движение във водата има благоприятен ефект върху здравето и благосъстоянието и не е задължително да е интензивно движение. Освен това хората, които не могат да плуват, могат да намерят подходяща за тях форма на дейност.

Можете да се запишете за аква аеробика или да тренирате сами. Тренировките във вода не са толкова изморителни, колкото фитнеса на сушата, защото благодарение на плаваемостта сме по-леки (тялото на човек с тегло 70 кг във вода е само 7 кг). В същото време съпротивлението на водата кара мускулите да работят по-усилено.

- Гимнастиката във водата укрепва мускулите и оформя тялото, без да претоварва гръбначния стълб и ставите - обяснява Малгожата Витманович. - А при бременните подобрява кръвообращението, намалява отоците на крайниците и укрепва мускулите на седалището и таза, които са толкова важни при раждането. Въпреки това, тъй като бременните жени не трябва да стягат коремните си мускули - те могат да плуват, но само по гръб.

Безопасност в басейна

Повечето полски басейни имат подобен стандарт. Вярно е, че водата е затворена верига и се подменя изцяло само веднъж годишно, но съвременните системи за пречистване гарантират нейната бактериологична чистота. Основно озонът се използва за почистване на водата. Това не означава, че в него изобщо няма хлор - той все още се използва като антибактериално средство. Нонай-често използваната е смесена система.

Всички басейни се контролират от санитарната инспекция, така че вероятно не е нужно да се притеснявате, че ще се заразите с трихомониаза или други микроорганизми. Дали ще се върнете от басейна, например с микоза, зависи преди всичко от вас. Ако спазвате правилата за хигиена, т.е. измивате добре цялото тяло преди и след плуване, ще избегнете неприятни изненади.

- Можете да намерите мъх във водата много по-често от бактерии - казва Малгосия. - Вината е на обикновената хигиенна небрежност. За щастие, все повече хора знаят как да се държат в басейна.

Специално внимание трябва да се внимава само от бременни жени, тъй като през този период тялото е по-слабо и много по-лесно се получават инфекции на гениталния тракт.

В името на здравето

  • Не плувайте веднага след хранене или напълно на празен стомах (за предпочитане отидете на басейн два часа след хранене).
  • Чехлите предпазват краката от подхлъзване, но и от гъбични инфекции.
  • Ако хлорираната вода причинява дразнене на очите ви, изплакнете ги с физиологичен разтвор, след като напуснете басейна.
  • След плуване измийте обилно тялото си със сапун и косата с шампоан. Преди да се облечете, нанесете овлажняващ лосион върху кожата си.
  • По време на менструация, по-добре се откажете от плуването.
Важно

Какво да запомните, преди да отидете на басейн?

  • Вземете плътно прилепнал костюм, шапка, джапанки, кърпа и козметика (сапун, шампоан, лосион за тяло) до басейна.
  • Оставете бижутата си в гардероба. Ако имате залепнала мазилка, свалете я.
  • Отстранете грима си и измийте добре цялото си тяло.
  • Когато влизате в билярдната зала, дезинфекцирайте краката си в леген с дезинфектант
  • Не плувайте с оптични очила - можете да носите лещи и в паркове, но най-добрите плувни басейни с оптични очила са най-добрите.
  • Запомнете: в залата на басейна и в съблекалнята не е позволено да бягате или да крещите. Скачането във водата е забранено.

Като профилактична защита срещу инфекции, причинени от вода, останала в ушния канал, преди къпане използвайте препарат за отстраняване на ушна кал, например спрей за уши или обикновен парафин.

"Zdrowie" месечно

Категория:

ABC от упражнения