Гледайте видеото 8 ефективни упражнения за болки във врата, които ще помогнат при проблеми с гърба. Най-честият симптом на нездравословен начин на живот (липса на движение и седене в лоша позиция) е болката в задната част на врата. Единственият лек срещу болката е ежедневните упражнения: гимнастика за отпускане и укрепване на мускулите.
Naболки в гръбначния стълб и шиятапрепоръчвамеупражненияизометрични. Те натоварват еднакво дясната и лявата страна на тялото, премахвайки напрежението, което води до дегенерация на ставите. Те се състоят в „борба“ помежду си, например натискаме главата с ръце и главата се съпротивлява (натискът и съпротивлението трябва да бъдат балансирани, т.е. главата не прави и най-малко движение).
Изпълняват се в легнало положение, седнало или подпряно на стена, например, за да не натоварват ставите. Те не изискват никакви инструменти, но са изморителни - повишават кръвното налягане и сърдечната честота - правете ги последователно с кратки паузи за няколко дълбоки вдишвания.
За да бъде упражнението ефективно, упражнявайте всеки ден, поне два пъти по 5 минути.
Когато болката продължава повече от 14 дни, това може да е признак на дегенеративно заболяване. Тогава ортопедът препоръчва лечение, например специални упражнения.
8 прости упражнения за болки във врата
Повторете упражненията 3-4 пъти, като избягвате бързи и внезапни движения.
Упражнение 1 за болки във врата
Седнете на стол, изправете се с гръб към облегалката. Поставете двете си ръце в задната част на главата, наклонете лактите, така че да не ги виждате (трябва да са в една и съща равнина). Внимателно натиснете ръцете си върху задната част на главата си, като съпротивлявате главата си. Бройте до 5.
Упражнение 2 за болки във врата
Седнете изправени на стол с подпрян гръб. Поставете дясната си ръка върху дясната си буза, а китката трябва да е на нивото на долната челюст. Внимателно притиснете ръката си към лицето си, като съпротивлявате главата си. Задръжте за 5 секунди. Правете упражнението отвътре.
Упражнение 3 за болки във врата
Докато седите изправени, гледайте право напред. Поставете стиснатите си ръце на челото си. Внимателно натиснете ръцете си върху челото, като съпротивлявате главата си. Задръжте за 5 секунди.
Упражнение 4 за болки във врата
Застанете с гръб към стената, дръжте главата си изправена, гледайте право напред. Притиснете леко главата си към стената. Обърнете внимание на мускулите от двете страни на шиятате се напрягат с еднаква сила. Пребройте мислено до 5.
Упражнение 5 за болки във врата
Легнете на матрак или дори легло (подът е твърде твърд). Внимателно натиснете главата си в земята. Задръжте за 5 секунди.
Упражнение 6 за болки във врата
Седейки изправени на стол, преместете главата си назад, докато внимателно вдигате брадичката си към врата. Важно е да гледате право напред и да не навеждате главата си. Задръжте за 5 секунди.
Упражнение 7 за болки във врата
Седнете право на стол, наклонете главата си назад, доколкото можете, и бавно „превъртете“ гърба й надясно, след това наляво. Върнете се в изходна позиция. Упражнението ще донесе облекчение на "уморения" врат (например в резултат на продължителна работа на компютъра), но не трябва да се изпълнява със силна болка във врата.
Упражнение 8 за болки във врата
Седнете с кръстосани крака до стената, изправете гърба си, издърпайте корема си малко. Натиснете раменете си надолу и изпънете главата си възможно най-високо. Представете си, че тя дърпа гръбнака си към суфия тук. Опитайте се да запазите идеално вертикално положение. Задръжте за 5 секунди.
Вижте набора от упражнения за болки във врата във видеото
"Zdrowie" месечно