Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб ще бъдат полезни преди всичко за всеки, който прекарва много време в седнало положение, независимо дали пред компютъра или, например, в кола. Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб могат да се разделят на релаксиращи, разтягащи, мобилизиращи и укрепващи упражнения. Какви упражнения ще помогнат, когато боли шийните прешлени?

Упражнения за шийните прешлениможете да правите почти навсякъде. Струва си да го направите, защото благодарение на тях можете да забравите какво еболка в шийните прешлени . Упражненията за шийните прешлени ще помогнат, когатоболка във вратасе появява от време на време и е свързана с мускулно претоварване.

Въпреки това, ако шийните прешлени ви боли продължително време, болката е тъпа, обикновено ставна, имате нужда от медицинска консултация и направете необходимите изследвания. В този случай неправилните упражнения могат да влошат дегенерацията, така че е по-добре да поискате избор на терапевт.

Упражнения за шийните прешлени: укрепващи упражнения

  • Когато седите изправени, раздалечете краката си. Гледам напред. Поставете едната си ръка (или и двете) на челото си и се опитайте да притиснете челото си към ръката с цялата си сила, докато се съпротивлявате с ръка. Мислено пребройте до 10-15, оставете го за 5-6 секунди и повторете упражнението. Направете 3-4 серии контракции и след това отпуснете мускулите.
  • Сложете ръцете си заедно в задната част на главата. Притиснете главата си към ръцете си, без да я оставяте да се облегне назад. Задръжте за 10-15 секунди, отпуснете за 5-6 секунди и повторете упражнението. Направете 3-4 серии, отпуснете мускулите на врата.
  • Поставете дясната си ръка до дясното ухо. Натиснете главата си върху ръката си с цялата си сила, докато се съпротивлявате с ръката си. Задръжте за 10-15 секунди, отпуснете 5-6 секунди. Повторете 3-4 пъти. Отпуснете мускулите си. Обърнете упражнението със същия брой повторения. Отпуснете мускулите си. Можете също да правите тези упражнения с леко наклонена глава до ъгъл от 15 градуса.

Вижте също: 8 прости упражнения за болки във врата

Упражнения за шийните прешлени: упражнение за разтягане

  • Когато седите изправени, раздалечете краката си. Хванете седалката на стола с дясната си ръка (или я поставете на бедрото си). Спуснете дясното си рамо, поставете лявата си ръка около главата си и я наклонете наляво. В това положение разтягайте мускулите (без да задълбочавате движението) за 15-20 секунди. Отпуснете семускули. Изпълнете упражнението от другата страна.

Упражнения за шийните прешлени: мобилизиращи упражнения

  • Застанете един от друг (или седнете с раздалечени крака), леко огънете коленете си и поставете ръцете си на бедрата. Спуснете главата си, след това с плавно движение я насочете внимателно надясно, след това наляво. Повторете 10 пъти.
  • Наклонете главата си назад, след това я насочете надясно, след това наляво. Повторете 10 пъти.
  • Поставете пръстите на двете си ръце на тила, погледнете право напред. Насочете главата си надясно, след това наляво. Повторете 10 пъти.

Въз основа на материали, публикувани в месечното издание Zdrowie.

Проверете как да предотвратите болки в гърба

Вижте галерията от 9 снимки

Категория:

Анатомия