Упражненията за уголемяване на гърдите няма да променят размера й, но чрез укрепване на мускулите на гръдния кош, гърдите ще се издигнат и ще изглеждат по-пълни. Ето 7 примера за упражнения, които, ако се изпълняват редовно, ще увеличат вашата твърдост и ще предотвратят увисването.

Упражнения за уголемяване на гърдитеса предназначени за укрепване на мускулите на гръдния кош. Те няма да променят размера на чашата ви, тъй като гърдите ви са изградени предимно от мазнини, а не от мускули. Единственият начин да ги увеличите трайно е пластичната хирургия. Ако обаче не искате да прибягвате до толкова радикални методи, опитайте този набор от упражнения. Добре тренираните гръдни мускули поддържат по-добре бюста, благодарение на което гърдите придобиват хубава, пружинираща форма.

Също така не забравяйте, че бюстът винаги изглежда по-добре, когато фигурата ви е права, а не прегърбена. За тази цел укрепвайте мускулите на гърба и гръбначния стълб, които са отговорни за поддържането на правилна стойка.

Вижте също: Гръбначен стълб - упражнения за мускулите на гърба

Упражнения за уголемяване и стягане на гърдите

За да получите красиви, стегнати гърди благодарение на упражненията, изпълнявайте ги редовно 2-3 пъти седмично, около 10 повторения. С течение на времето можете да увеличите интензивността на упражненията си, но две тренировки седмично са минимум, за да поддържате мускулите си постепенно по-силни.

Някои упражнения изискват дъмбели. Ако нямате такива вкъщи, можете да използвате половин-литрови или литрови бутилки за вода.

1. Упражнение за увеличаване на бюста: преса с дъмбели

Легнете по гръб, леко огънете краката си. В идеалния случай лактите трябва да паднат под линията на торса, така че можете да правите това упражнение, докато лежите върху топка за фитнес. Топката допълнително укрепва дълбоките мускули, което прави тренировката още по-ефективна. Дръжте дъмбелите от двете страни на ръцете си на нивото на гърдите. Повдигнете тежестите нагоре, като изправите ръцете си (в същото време издишайте), след което се върнете в изходна позиция (вдишайте).

2. Упражнение за уголемяване на гърдите: пеперуда

Запазете позицията на изправената ръка от предишното упражнение. Обърнете дланите с дъмбелите към вас с вътрешността навън. Спуснете дъмбелите, като огънете лактите и замахнете ръцете си встрани (дръжте ъгъла между ръцете си отворен). Върнете се към предишния елемент. Това упражнение се нарича пеперуда илиразмах на крилата. Когато го правите, не забравяйте да вдишвате правилно (вдишайте при спускане, издишайте, когато вдигате дъмбели).

3. Упражнение за уголемяване на гърдите: spin doctor

Застанете изправени, докато сте леко разкрачени. Изпънете прави ръце пред себе си. Опитайте се да изпънете ръцете си доколкото е възможно – сякаш искате да докоснете далечна точка в далечината. В същото време бавно приближете дланите си една към друга, за да ги съберете в последната фаза на движението. Трябва да усещате, че гърдите ви се напрягат, докато тренирате.

4. Упражнение за уголемяване на гърдите: стягане

Седнете на топка за фитнес (или, ако нямате такава, на стол) и изправете гърба си. За да поддържате стабилност, дръжте краката си леко раздалечени. Сложете ръцете си заедно пред себе си, сякаш се молите. Изведете лактите настрани, така че предмишниците ви да са успоредни на пода. Притиснете ръката си към ръката си с всичка сила, за да усетите напрежението в гърдите. Направете 10 повторения (последователно свиване и отпускане на мускулите).

Прочетете също: Упражнения за гумата: набор от 8 ефективни упражнения за стомаха

5. Упражнение за уголемяване на бюста: отваряне и затваряне

Поддържайте седнало положение от предишното упражнение. Този път не е нужно да държите дъмбели в ръцете си. Свийте лактите пред себе си на нивото на гърдите с вътрешната страна на предмишниците нагоре по такъв начин, че предмишниците ви да блокират изгледа ви. Ръцете трябва да бъдат огънати под прав ъгъл. След това отделете ръцете си, като ги „отворите“ като книга, така че ръцете да са от двете страни на тялото. Избутайте гърдите си напред, когато завъртите ръцете си настрани. Направете 15 повторения. Всеки път не забравяйте да съберете лактите си и да държите ръцете си нагоре.

Вижте също: Упражнения за секси дупе: тренировка с дъмбели

6. Упражнение за уголемяване на гърдите: лицеви опори при пътуване

Отидете в позиция за лицеви опори: поставете ръцете си на ширината на раменете, насочете пръстите си напред, опрете коленете си в пода – колкото по-голям е ъгълът между бедрата и торса, толкова по-трудно е упражнението. Дръжте тялото си в съответствие. Бавно спуснете лактите (вдишайте), докато гърдите ви се окажат между ръцете. След това се върнете в предишната си позиция, като изправите лактите (издишайте).

След като изпълните една или две лицеви опори, повдигнете коленете си от пода и се облегнете само на пръстите на краката си (позиция като класическа лицева опора). Преместете първо крака си, след това ръката настрани и в това положение се преместете с няколко десетки сантиметра. Направете още една лицева опора и се преместете от другата страна.

Проверете: Лицеви опори за жени - как да ги направите, за да стегнат бюста и раменете?

7. Упражнение върхууголемяване на бюста: лицеви опори с дъска

Поемете позицията на дъската. Изправете едната ръка и след това другата, превръщайки се в планка на прави ръце. След това огънете лактите един по един, за да се върнете в позицията на планк на предмишниците. Повторете последователно.

Ще ви бъде полезно

Начини за уголемяване на гърдите

За да увеличите оптически бюста, освен упражнения, използвайте и козметични процедури:

  • по време на ежедневния душ, изсипвайте редуващи се топла и студена вода върху гърдите - това ще стегне бюста и ще го повдигне леко;
  • след душ, масажирайте гърдите си с масло или специален серум, който подобрява вида на бюста (масажирайте с кръгови движения, леко натискане на гърдите за поне 2 минути);
  • обелете кожата с едра морска сол веднъж седмично - не само ще помогне за ексфолиране на мъртвия епидермис, но и ще стимулира кръвообращението, благодарение на което гърдите ще бъдат леко подути и по-стегнати;
  • Винаги носете правилно подбран сутиен и носете мек спортен сутиен през нощта и по време на тренировка - това ще предотврати разтягането на кожата и увисването на бюста.

Категория:

Анатомия