Какво свързва болката в гърба с разширените вени? Отговорът може да ви изненада. Това е дълго седене зад бюро или пред телевизора. Но списъкът с неразположения и заболявания, свързани с продължително седене, не свършва дотук. Заседналият начин на живот, липсата на физическа активност и много часове работа на бюрото допринасят за развитието на, наред с други. хемороиди, разширени вени, хипертония и диабет тип 2.

Заседнал начин на животрано или късно ще ви донесе сериозни заболяваниязаболявания . Десетки минути в автобуса или колата, след това много часове на бюрото и компютъра и накрая почивка … пред телевизора. Удобство, мързел, липса на време - без значение какво прави начина ни на живот толкова неактивен, резултатите са едни и същи: здравословни проблеми.

Нашето тяло не е в състояние да използва калориите, които получава, и ги превръща в мастна тъкан. Това от своя страна постепенно разрушава кръвоносната система, увеличава риска от развитие на някои видове рак и претоварва ставите и връзките. Липсата на движение също нарушава хода на много процеси в организма, в т.ч въглехидратен метаболизъм, изгаряне на мазнини, усвояване на калций.

В резултат на това теоретично невинното желание да прекарвате време на стола води до наистина сериозни заболявания - нека да разгледаме най-често срещаните. Трябва също да сме наясно, че докато вредите за тялото, причинени от липсата на упражнения, не са големи, обикновено могат да бъдат отстранени просто чрез увеличаване на физическата активност. Но след като те са се закрепили, преходът към по-активен начин на живот е само част от по-широка терапия.

Главоболие, плитко дишане

Прегърбването и навеждането напред по време на работа на компютъра също може да причини главоболие, вкл. защото в тази поза често стискаме челюстите и стягаме лицевите мускули. Главоболието също се благоприятства от хипоксия, произтичаща от проблеми с дишането. Това е така, защото когато седите дълго време, вие свивате коремните си мускули, което прави както вдишването, така и издишването непълни.

  • Как да си помогнете?

Седнете на стола по време на работа, изправете гърба си и поставете монитора така, че центърът му да е в съответствие с вашето зрение. Проветрявайте стаята често и правете почивки за дихателни упражнения: издишайте през устата, докато дърпате стомаха си, вдишвайтенос, избутвайки корема навън. Ето как активирате диафрагмата, която поддържа дишането.

Заседнал начин на живот и запек

Липсата на упражнения отслабва коремните мускули. Това насърчава забавянето на изхожданията и развитието на "синдрома на мързеливите черва" - механизмите, които обуславят чревния рефлекс, постепенно престават да функционират. Хроничният запек има отрицателен ефект върху тялото - дългосрочното задържане на остатъци от храна в червата насърчава образуването на токсични вещества, които влияят неблагоприятно на състоянието на самите черва, причинявайки дразнене и възпаление и влошаване на общото благосъстояние (слабост , главоболие).

  • Как да си помогнете?

Препоръчва се тренировка за укрепване на коремните мускули и стимулиране на храносмилателната система. Най-добрата форма на упражнение се извършва в изправено положение (ходене, бягане, плуване), защото подобрява работата на стеснените в коремната кухина черва през по-голямата част от деня поради заседналия начин на живот.

На първо място обаче е необходимо да се коригира диетата. Необходимо е да се обогати с продукти, съдържащи много фибри (тъмен хляб, сурови зеленчуци и плодове, сушени плодове, крупи), което улеснява преминаването на храната в червата, а също така ускорява отделянето на хранителни остатъци от тялото. Въпреки това, количеството на фибрите трябва да се увеличава постепенно – смяната на диетата ви твърде рязко може да причини болки в корема и подуване на корема. Също така си струва да въведете кисело мляко и кефир в ежедневната си диета, тъй като те съдържат млечнокисели бактерии, които населяват дебелото черво, стимулират го да работи и инхибира развитието на неблагоприятни за здравето бактерии. В борбата срещу запека също е много важно да пиете около 2 литра напитки на ден (забележете – какаото и черният чай спират дъха).

Важно

Работата в седнало положение е добра за вас

  • 70 процента от активното население работят в седнало положение. Прекарваме общо 10 години на стол!
  • 60-80 процента от работещите хора се оплакват от болки в долната част на гърба. Тези болки се появяват най-често при хора, които извършват привидно най-лека, тъй като заседнала работа. В класацията на групите служители, които са най-изложени на мускулно-скелетни заболявания, офис служителите дори изпреварват докерите.

Младостта може да бъде запазена

Учените смятат, че най-добрият индикатор за биологична възраст при възрастните е физическата производителност, измерена чрез максималния капацитет за усвояване на кислород (т.нар. VO2 max.). Увеличава се до 20-годишна възраст, остава на същото ниво няколко години и след това постепенно намалява. Например ефективността на средния петдесетгодишен е около 80 процента.пиковата стойност на VO2 max, достигана през двадесетте години, а до 60-годишна възраст тя отговаря само на 60-65 процента. Проучванията обаче показват, че при хора, които тренират активно (главно бягане на дълги разстояния), спадът на VO2 max е почти наполовина по-бавен, отколкото при заседнали хора. Ето защо учените са на мнение, че благодарение на системното физическо обучение е възможно да се постигне промяна в съотношението между календарната и биологичната възраст, от порядъка на 10-20 години!

Заседнал начин на живот и хемороиди

Хемороидите са прекомерни разширения на вените в аналния канал. В резултат на заседналия начин на живот се повишава налягането в коремната кухина, а при силния натиск, причинен от затруднения при дефекация, натиска върху кръвоносните съдове се увеличава. С течение на времето те се разширяват и изпъкват все повече и повече, докато изпъкнат извън ануса. Хемороидите горят, болят и кървят и тъй като са постоянно раздразнени, в крайна сметка се възпаляват.

  • Как да си помогнете?

Противодействието на хемороидите е преди всичко борба срещу запека - дневна доза умерени физически упражнения, промяна на диетата. Растителни агенти, които имат леко слабително действие (кора от зърнастец или екстракт от алое), също могат да бъдат полезни.

За облекчаване на симптомите, причинени от хемороиди и премахване на възпалението около ануса, най-добре е да се използват препарати с обезболяващо и дезинфекциращо действие, намаляващи сърбежа и отока. Това са мехлеми, гелове или супозитории, които най-често съдържат растителни екстракти (например Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Седящи вани в билкови отвари (дъбова кора, лайка, невен) също имат успокояващ ефект – успокояват паренето и болката и ускоряват заздравяването.

Разширените вени са резултат от заседналия начин на живот

Разширените вени също са неприятен ефект от дългите часове, прекарани неподвижно. Защото когато мускулите на краката не работят, т.нар мускулно-клапна помпа, която изпомпва кръвта до сърцето. Ето защо кръвта остава във вените, притиска се към стените, допринася за тяхното отслабване и разширяване.

  • Как да си помогнете?

Особено се препоръчват формите на движение, които подобряват кръвообращението в краката - ходене, колоездене. Можете също така да изпълнявате упражнения, които улесняват движението на кръвта от краката нагоре, например да се изкачвате на пръстите и след това да падате силно върху петите. Освен това си струва да използвате растителни препарати (таблетки и гелове за орално приложение, намазани с арника, екстракт от див кестен), които запечатват венозните съдове и подобряват техния тонус. При по-напреднали разширени вени е препоръчително да носите и специални чорапогащичорапи до коляното.

Болките в гърба са резултат от заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот е най-голямото мъчение за гръбначния стълб - докато седим, го натоварваме почти два пъти повече, отколкото когато стоим. Претоварването и липсата на упражнения отслабват мускулите и връзките, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. За това допринася и наднорменото тегло – допълнително натоварване на гръбначния стълб. Появяват се деформации – сколиоза, заоблен гръб, изпъкнали лопатки, които причиняват все по-голяма болка. Начинът на живот „диван” също е благоприятен за остеопороза, както и скованост и дегенерация на ставите. Неподвижността засилва процеса на декалцификация и костна загуба и влошава храненето на ставите.

  • Как да си помогнете?

Единственото ефективно решение е мускулите, поддържащи гръбначния стълб, да станат по-гъвкави и укрепени (гръдни и коремни мускули). Препоръчва се умерено физическо усилие, без да се причинява претоварване, например плуване, танци, гимнастика. Трябва да се избягват спортове със значителен риск от нараняване (например каране на ски, кънки, футбол). Временно облекчение ще бъде осигурено от масаж или топла вана. Също така трябва да се уверите, че диетата осигурява правилното количество калций и витамини от група В, тъй като те оказват голямо влияние върху ефективното функциониране на мускулите и здравите кости. Също така си струва (но за предпочитане след консултация с лекар) да приемате глюкозамин, който има благоприятен ефект върху ставите.

Заседналият начин на живот води до наднормено тегло и високо кръвно налягане

Заседналият начин на живот обикновено върви ръка за ръка с лоша диета и в крайна сметка води до наддаване на тегло. Тези три елемента едновременно са почти гаранция за висок холестерол, неефективна сърдечна работа и артериална хипертония – тоест предвестник на катастрофа за сърдечно-съдовата система.

  • Как да си помогнете?

Основата е диета (ограничаваща, между другото, консумацията на мазнини и сол) и редовни, умерени упражнения. В началото са подходящи например маршове с доста енергична стъпка или каране на колело, след което усилието може постепенно да се увеличава. Ползите от тренировките са видими доста бързо - понижава холестерола, подобрява оксигенацията на кръвта и контрактилитета на сърдечния мускул (сърцето работи по-ефективно), увеличава обема на коронарните артерии и понижава кръвното налягане. Важно е редовно да проверявате нивата на холестерола (за предпочитане пълен липиден профил на всеки 1-2 години) и кръвното налягане (при всяко посещение при лекар, но поне веднъж годишно).

Диабет тип 2 - резултат от заседнал начин на живот и наднормено тегло

Малко количество упражнения и наднорменото тегло са двете най-често споменавани причини за диабет тип 2. Това заболяване започва с метаболитно нарушениевъглехидрати, а оттам - повишаване на инсулиновата резистентност. Когато тъканите престанат да реагират на нормалните нива на инсулин, панкреасът започва да произвежда повече инсулин, но все още недостатъчно, за да отговори на нарастващите нужди на организма (поради инсулинова резистентност). Концентрацията на глюкоза в кръвта се увеличава, така че панкреасът увеличава секрецията на инсулин… И кръгът се затваря.

  • Как да си помогнете?

В допълнение към приемането на лекарства и спазването на диетата, препоръчана от Вашия лекар, упражненията също са важни за управлението на диабета. Умерените редовни упражнения (например ходене) подобряват глюкозния толеранс и повишават чувствителността на тъканите към инсулин.

"Zdrowie" месечно

Ние сме едно от най-слабо активните общества в Европейския съюз

Източник: Lifestyle.newseria.pl

Категория:

Здраве