Вижте галерията от 5 снимки

Foam roller е уред, който е чудесно допълнение към регенеративните упражнения след тренировка. Масажирането на напрегнатите мускули с валяк ги отпуска, подобрява тяхната гъвкавост и контрактилитет. Вижте защо си струва да използвате валяк и как да го направите правилно.

Foam roller , илимасажна ролка , е устройство, препоръчано от физиотерапевтите като допълнение към упражненията за разтягане и релаксация след тренировка. Изработена е от здрава, синтетична пяна и най-често има формата на удължен цилиндър с гладка или гофрирана повърхност. Използването на ролката е много просто - ролката се поставя под мускула, който трябва да се масажира, и се извършва надлъжно "търкаляне". По този начин разграждаме удебеляванията, възникнали в резултат на претоварване на мускулната система.

Вижте как да изберете масажна ролка, която да отговаря на вашите нужди. В галерията в края на статията ще намерите преглед на ролки с различни форми и в различни ценови категории.

Ролков масаж - какви са ползите?

Мускулното претоварване възниква, когато планираме физическите си усилия неправилно. Най-честата грешка са твърде интензивните тренировки, изпълнявани нередовно и без необходимите почивки за регенерация. Друга грешка е пропускането на стъпката за разтягане, която трябва да е задължителна след всяка тренировка. По този начин фасцията - тъканта, която заобикаля мускулите, ставите и костите - губи своята еластичност. Това от своя страна причинява болка и дискомфорт, които се усещат като дърпане.

Самомасажът, извършван с ролка, спомага за разграждането на удебеляванията, образувани върху съединителната тъкан и увеличава производството на колаген. Фасцията става по-гъвкава, което предотвратява появата на болка и предпазва от наранявания. Освен това, благодарение на ролката, подвижността на ставите се увеличава, мускулната контрактилност се подобрява, а процесът на регенерация след тренировка е много по-кратък.

Foam ролерите също са чудесни за рехабилитация на хора с болки в гърба. Те най-често се причиняват от контрактура и претоварване на параспиналните мускули – това оказва натиск върху нервите и причинява болка. Като завъртите гърба си, можете да отпуснете напрегнатите мускули и да се освободите от дискомфорта.

Гледайте видеото, на коетообучителите Йоана и Дариуш Бжежински показват как се върти напрегнат гръбнак:

Източник: X-news / Dzień Dobry TVN

Масажна ролка - коя да изберете?

Има много видове масажни ролки на пазара. Те се различават един от друг, наред с други неща, по твърдост, форма, здравина и цена. Как да закупите валяк, който е подходящ за вас?

  • Твърдост :меки ролкилесно се огъват под тежестта на тялото. Препоръчват се за хора, които усещат силно напрежение и болки в мускулите, както и за начинаещи.Ролки със средна твърдостса посветени на хората, които редовно спортуват.Най-труднитеса предназначени за напреднали атлети с висока мускулна маса или хора с нисък мускулен тонус.
  • Форма : ролките могат да се предлагат в различни, често фантастични форми. В магазините най-често можете да намеритедълги, гладки ролки , които са много подходящи за търкаляне на горни и долни крайници. За масаж на параспиналните мускули е по-добре да използватеваляк "фигура осем"- структурата му предотвратява компресията на прешлените, но ефективно упражнява натиск върху околните мускули. Ролките с форма на топка са идеални за масаж на краката.Ролки с надлъжни канали и издатинимасажират по-интензивно и са полезни в борбата с целулита.
  • Размер : трябва да отговаря на размера на мускула. Масажирайте бедрата или прасцитесъс стандартенваляк, дълъг 30-35 cm и приблизително 15 cm в диаметър. От своя страна за търкаляне на ръце, крака или ахилесово сухожилие е по-добре да използватепо-малък валякилитопкас диаметър 8-12 сантиметра.
  • Цена : средно голям, добър валяк обикновено струваот 50 злоти нагоре . По-евтините устройства обикновено са по-малко издръжливи, така че ще издържат по-кратко време. Струва си да закупите ролка от професионална компания, за да сте сигурни, че устройството е с най-добро качество и няма да се износва твърде бързо.

Как да използвам пяна валяк?

Превъртането се извършва по цялата дължина на мускула. Един мускул трябва да се масажира за около 10-30 секунди (в зависимост от неговия размер) и след това да се повтори упражнението няколко пъти. Може да почувствате болка при търкаляне, но това не е причина за притеснение - знак, че мускулната ви скованост се подобрява.

Важно

Ролков масаж не може да се използва върху всички части на тялото - избягвайте търкалянето на кости и стави. При продължителна употреба на ролката в грешните зони може да се появят отоци, синини, белези, подутини или промяна в цвета. Това не се случва често, но ако има някакво съмнение за товакато използвате валяк, си струва да помолите вашия физиотерапевт за съвет.

В галерията по-долу ще намерите преглед на различните видове масажни ролки: универсални, с продълговати канали, вложки, мини ролки и масажни топки.

Категория:

ABC от упражнения