Коланът за културизъм се използва за силови тренировки. Осигурява стабилизиране на лумбалния гръбначен стълб и повишава безопасността при изпълнение на сложни упражнения. Коланът за културизъм обаче ограничава и работата на мускулите, отговорни за стабилизирането. Какво дава тренировките с бодибилдинг колана и как да го използвате? Вижте какво казва експертът по този въпрос в прикаченото видео!
Колан за упражнения , в противен случайколан за културизъм(подобно на обикновения колан, но много по-широк) се използва предимно от културисти, хора пауърлифтинг, кросфит. Коланът за пауърлифтинг има постоянна ширина (прибл. 10 см) по цялата си дължина и е по-дебел от колана за културизъм. Коланът за културизъм, от друга страна, е по-широк в лумбалната област и по-тесен в корема - това е, което хората, трениращи във фитнеса, включително кросфитистите, използват най-често.
Съдържание:
- Какво прави коланът за културизъм?
- Струва ли си да тренирате с бодибилдинг колан?
- Как да сложите колан за културизъм?
- Кой колан за културизъм да изберете?
- Как да се грижим за бодибилдинг колана?
- Колко струва колана за културизъм?
Какво прави коланът за културизъм?
При вдигане на тежки тежести мускулите на корема и гърба са силно напрегнати, които са предназначени да предпазват лумбалния гръбначен стълб по време на тренировка - те трябва да го стабилизират. Ако мускулите не са достатъчно силни, напрежението може да се окаже твърде голямо за тях и да доведе например до изпъкване на диска или херния. Твърде слабите стабилизиращи мускули могат също да доведат до твърде много мускулно напрежение в крайниците, което също може да доведе до нараняване.
Предполага се, че коланът за културизъм предотвратява този вид опасност - той карада увеличи натиска на коремната преса и да стабилизира по-добре лумбалния гръбначен стълб . Изследване от 2001 г. на учени от Калифорнийския университет1показа, че участващата група от 14 здрави мъже изпълняват клекове с бодибилдинг колана по-динамично и за тях това е значително по-лесно, отколкото без колана.
От друга страна, тренировката с бодибилдинг колана изкуствено стабилизира мускулите в централната част и ги спирада се занимавам с работа. Тази слабост може да доведе и до наранявания, вкл наранявания на гръбначния стълб, изкълчвания на глезена.
Струва ли си да тренирате с бодибилдинг колан?
Мненията за тренировките с колан за упражнения са разделени: някои са убедени, че носи повече вреда, отколкото полза, други посочват, че много по-лесно прави упражненията с тежки натоварвания, които изискват интензивна работа на мускулите, стабилизиращи гръбначния стълб.
Отговорът на въпроса за използването на бодибилдинг колан е: струва си, но не забравяйте, че …
1.Използването на колан за културизъм се препоръчвасамо при работа с тежки тежести- при упражняване на 80% или повече от максимално тегло2.Използването на колана за културизъмне се препоръчва за начинаещи- техните стабилизиращи мускули все още не са достатъчно силни и не работят с все още тежки товари
3.Коланът за културизъм е предназначен да увеличи възможностите за тренировки, така че трябва да се използва само когато се опитвате да счупите собствените си рекорди и по време на специфични упражнения.
4.Тези упражнения включват, наред с другото: мъртва тяга, натискане на щангата (например над главата, в легнало положение, пред гърдите, отзад на врата), клекове (с щангата на врата, на машина на Смит).5.Ако тренирате с бодибилдинг колан, не забравяйте да включите (или да увеличите броя/интензивността на) упражнения за укрепване на коремните мускули във вашия тренировъчен план.6.Най-добре е да сваляте или разхлабвате бодибилдинг колана след всяко повторение, определено не е препоръчително да изпълнявате повече от 10 повторения или една серия от дадено упражнение с колана. 7.Не носете бодибилдинг колана за цялата тренировка и само за най-трудните серии с най-голямо натоварване.
Струва ли си да използвате колана за упражнения по време на тренировка?
Вижте какво разказва нашият експерт - Яцек Билчински, личен треньор, физиотерапевт и диетолог, за предимствата и недостатъците на носенето на колан за упражнения!
Ще ви бъде полезноКак да сложите колан за културизъм?
Добре износеният колан за културизъм не ограничава движението и не причинява дискомфорт на лицето, което го носи. Коланът за упражнения трябва да бъде поставен точно върху линията на пъпа и преди да го сложите, издишайте колкото е възможно повече и леко издърпайте стомаха. Предпазният колан трябва да бъде затегнат много здраво, но не толкова, че да ви пречи да дишате и издишвате свободно. Когато тренирате с бодибилдинг колана, не правете упражнения за апнея, но е препоръчително да дишате гръдния тип.- основно горната част на гърдите се движи при вдишване.
Прекалено стегнатият колан може да причини натиск върху тялото, удар в него, твърде хлабав, от своя страна, няма да изпълни очакваните функции.
Кой колан за културизъм да изберете?
1. Размер и ширина
Изборът на колан за културизъм е най-добре да се консултирате със специалист - вашият треньор или човек, работещ в спортен магазин. Коланът трябва да се пробва първо, така че ако възнамерявате да го купите онлайн, ви съветваме първо да посетите обикновен магазин. Коланите за упражнения се предлагат в различни размери и ширини - трябва да ги изберете индивидуално. Изборът на колани за културизъм за жени е по-малък, но не би трябвало да е проблем да изберете колан S, а по-рядко и унисекс XS.2. Материал на изработка и начин на обличане
Коланите за културизъм са изработени от естествена кожа (краве или теле) или пластмаса (неопрен). Най-често културистите посочват, че кожените колани са по-издръжливи.
Коланите за упражнения могат да се закопчават с катарами, велкро, да се поставят както върху тялото, така и върху дрехите. Въпреки това си струва да помним, че ако искаме да носим колана върху „голото тяло“, това може да доведе до дразнене на кожата, особено в случай на колан, закопчан с катарама.
Как да се грижим за бодибилдинг колана?
Коланът за упражнения, особено коженият, изисква правилна грижа. Не е добра идея да го хвърляте в гардероба веднага след тренировка - достатъчно е например да окачите колана над стол и да изчакате да изсъхне на стайна температура. Най-добре е коланът да се пере с леко влажна кърпа - без препарати, които могат да го повредят.
Също така си струва да запомните, че когато коланът е ясно износен и материалът, от който е направен, ще загуби свойствата си, той трябва да се смени, защото вече няма да изпълнява правилно своята функция - стабилизиране на гръбначния стълб в лумбалната част регион.
Ще ви бъде полезноКолко струва колана за културизъм?
Въпреки че коланите за културизъм се предлагат в много фитнес зали, струва си да инвестирате във вашите собствени - ще бъдем сигурни, че не само ще бъдат правилно подбрани за нашата телесна структура, но и няма да се износват толкова бързо. И ние ще пропуснем да чакаме друг човек да спре да го използва.
Цените на качествените продукти започват от 30-40 PLN, въпреки че има и такива, за които ще платим 100-150 PLN (за съжаление често се случва, че колкото по-малък - по-рядко срещан - размер, толкова по-висок е цена на колана).
Източници:
1. Достъп до изследването: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410