Раздразнението и умората ви пречат да се насладите на все по-топлите дни и на пробуждащата се природа? Не се притеснявайте, това е просто пролетно слънцестоене. Отминава бързо и също е предотвратимо. Какво можете да направите, за да се насладите на пролетта в добра форма?
Първите седмици на пролетта са труден период за тялото. Честите колебания на налягането по това време на годината, движението на атмосферните фронтове, както и всякакви преходи между безветрено, слънчево време с високо налягане и облачни и дъждовни състояния с ниско налягане имат пряко въздействие върху здравето и благосъстоянието. Преди да свикнете с по-топъл климат, което ще отнеме 2-3 седмици, тялото ви трябва не само да се справи с отслабването на имунитета, но и сдефицит на витамини и минерали в резултат на по-лоша зимна диета.
В началото на пролетта се променят начинът на функциониране на кръвоносната система, сърдечната честота, честотата на дишане и нивата на хормоните - всичко това се отразява на настроението ви. Те могат да бъдат притеснявани не само от често главоболие и мускулни болки, сърдечно-съдови проблеми и скокове на кръвното налягане. Не много разнообразната зимна диета, особено бедна на калий, сега води до отслабване на рефлексите и мускулите, докато дефицитът на магнезий се проявява в раздразнение, по-ниска устойчивост на стрес и болезнени крампи на краката. От своя страна за внезапните пристъпи на умора е виновен дефицитът на желязо, а за косопада - цинк.
ВажноС напредването на възрастта на тялото реакциите на промените във времето се засилват. Хората, страдащи от коронарна артериална болест, артериална хипертония, атеросклеротични лезии и централната нервна система, се чувстват най-тежко и най-малко чувствителни - хората с висока доза агресия.
Усещате ли пролетното слънцестоене? Почивайте и спете повече!
Ако успеете да отделите поне няколко дни на почивка - за предпочитане прекарани активно, на открито - ще бъде по-лесно да преодолеетепролетно слънцестоене . Ако това не е възможно - не съжалявайте за сън. Нуждаете се от поне осем часа на ден.
Не забравяйте да забавите темпото на живот. Избягвайте допълнителна работа, не компенсирайте натрупаните изоставания. Тогава има шанс да минимизирате стреса и напрежението, да защитите тялото отпролетна умора .
Опитайте се да се насладите на всеки слънчев час- липсата на светлина се отразява много зле не само на нервната система. Можете да замените естествената светлина с изкуствена, въпреки че ползите ще бъдат по-малки. В медицински и козметични кабинети последиците от пролетната умора могат да бъдат облекчени с т. нар. облъчване. поляризирана светлина (нейните вълни се движат в успоредни равнини и лампата не произвежда UV лъчи), която укрепва имунната система или подобрява настроението с флуоресцентна лампа (излъчва светлина, подобна на дневната).
Трябва да го направишКак да засилим имунитета на организма през пролетта?
- Откажете се от стимуланти. Алкохолът, цигарите и кафето унищожават витамините и микроелементите, които са антиоксиданти (неутрализират свободните радикали, които са вредни за имунната система).
- Втвърдете се. По този начин подобрявате механизмите на терморегулация, благодарение на което можете по-лесно да се защитавате от инфекции (напр. до височината на прасците си, напълнете ваната с хладка вода и газете в нея за няколко минути (започнете с 3 и всеки ден удължавайте сесията с 1,5 минути, за да завършите с 15 минути).
- Отидете на сауна. С потта ще премахнете вредните токсини от тялото, а с повишаване на телесната температура ще подпомогнете естественото унищожаване на бактериите и вирусите.
- Погрижете се за подходящото облекло. Както охлаждането, така и прегряването имат отрицателно въздействие върху намаляването на съпротивлението. Най-добре е да носите т.нар лук.
- Преместване. Движението във въздуха е най-добрият начин за укрепване и насищане на тялото с кислород. Освен това помага да отслабнете и да се отървете от токсините. Лекарите препоръчват да тренираме поне 3 пъти седмично в продължение на 30-60 минути.
Предотвратяване на пролетното слънцестоене - струва ли си да приемате витаминни добавки?
Мултивитаминните препарати трябва да ни укрепват, да ни дават сила, да ни предпазват от стрес и да удължават младостта ни. Могат ли те наистина да заменят естествените хранителни вещества? Ако се храните правилно, няма причина да ги приемате. Най-здравословни са витамините и минералите, съдържащи се в храната, от които тялото се възползва повече, отколкото от химическите им еквиваленти.
Това е така, защото освен храна, вие осигурявате и други съединения, които не са в хапчетата. Някои от тях удължават трайността на витамините, други улесняват усвояването на хранителните вещества и дори засилват ефекта им. Например флавоноидите, които се съдържат в цитрусовите плодове, удължават живота на ловците на свободните радикали – витамините: C, A и E. Така че ако приемате мултивитамини, няма да е същото като да ядете портокал. Важно е, че правилната диета е много по-безопасна от хапчетата. Синтетичните витамини могат да бъдат предозирани, което е невъзможно с естествените съединения. Отнася се заособено витамини A, E, D и K, които се разтварят в мазнини, а не във вода. Ако ги погълнете на празен стомах, те могат да се натрупат в тялото и да бъдат вредни.
Добавките трябва да се обмислят, когато нивото на витамини и микроелементи в организма внезапно намалява или търсенето от тях рязко се увеличава. Но внимавай! Самостоятелното приемане на витаминни и минерални препарати може да бъде опасно. Това се отнася особено за бременни и кърмещи жени, деца и болни. Така че преди да посегнете към какъвто и да е препарат, по-добре е да се консултирате с лекар.
Важно