ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Доминика Уилк

Плосък корем не е само резултат от добре проведена редукционна диета. Това е и ефектът от правилно подбрана храна и регулиране на нивото на хормоните или стабилизиране на инсулиновия метаболизъм. Проверете как можете да повлияете на формата на корема си с помощта на диета.

Фактори, насърчаващи увеличаване на обема на корема

Не само хората с наднормено тегло се оплакват от прекомерни мазнини по корема или твърде голяма обиколка. Слабите хора също се борят с това. При последното причината за уголемяване на корема може да бъде подуването на корема, причинено от консумацията на лесно ферментиращи храни или прекалено честото хранене (без да се поддържат подходящи интервали от време, които позволяват на ММС комплекса да се активира за почистване на червата от хранителни остатъци). Също така, хората, които имат прекомерен растеж на бактериалната флора в тънките черва, така наречените SIBO, чревни заболявания или проста чревна дисбиоза, може да имат проблеми с поддържането на достатъчно плосък корем.

Има и хора, които въпреки общата загуба на тегло поддържат прекомерни мазнини по корема. Това може да се случи по различни причини, но най-често срещаната е инсулиновата резистентност, която причинява натрупване на мастна тъкан на необичайни места: тила, ръцете и корема. Следователно тези хора могат да упражняват популярните „хрускания“ до падането си, но мастната тъкан няма да изчезне от коремните им региони, докато не постигнат равновесие на инсулиновия метаболизъм и не въведат подходяща диета.

Прекомерно подутият корем също може да бъде резултат от хормонални промени – жените го изпитват най-често преди менструация; както и прекомерно задържане на вода, което също е свързано с промени в хормоните и неадекватна диета.

Например, яденето на твърде много продукти, съдържащи сол: пушено месо, рибни консерви, чипс, солени пръчици, може да допринесе за увеличаване на обема на определени части на тялото, включително корема.

Диета за плосък корем - SIBO, чревна дисбиоза

Изпъкналият корем е най-големият проблем за хората, борещи се със SIBO. Продукти, които не вредят ежедневно на здравия човек, например ябълки, авокадо, могат да причинят неприятни последици, например да увеличат производството на газ икато по този начин увеличава обема на корема.

Поради тази причина при хора с диагноза SIBO е необходимо да се въведе подходяща диета и да се премахнат продуктите, които ферментират лесно и могат да допринесат за свръхпроизводството на газове. Най-популярната и облекчаваща диета в този случай е диетата с ниско съдържание на FODMAP (ограничаваща ферментиращите олиго-, ди-, монозахариди и полиоли).

елиминира, наред с другото :

  • Олигозахариди (най-често фруктани и галактани), присъстващи в лука, чесъна, бобовите растения или пшеницата.
  • Дизахариди като лактоза, присъстващи в млечните продукти.
  • Монозахариди, например фруктоза, намираща се в плодове, мед, сокове.
  • Полизахариди като инулин
  • Полиоли, като сорбитол, манитол, много често присъстващи в дъвки, добавки и лекарства.

Самата диета не е всичко. Преди това, в случай на SIBO, излишните бактерии трябва да бъдат отстранени от тънките черва. За целта се прилагат специални антибиотици, например ксифаксан, или се извършва лечение с билки напр. масло от риган, пау дарко и др. Едва след такова ликвидиране можете да започнете да прилагате диета с ниско съдържание на FODMAP, която е разделена на етапи: етап на елиминиране и повторно въвеждане.

В случай на обикновена чревна дисбиоза, причинена например от прекомерна употреба на антибиотици, противовъзпалителни лекарства, ИПП, въпросът е малко по-прост. Диетата се състои в ограничаване на захарите и други провъзпалителни продукти, например трансмазнини и въвеждане на подходящо подбрана пробиотична терапия. Също така изисква запечатване на чревната бариера, например чрез добавяне на маслена киселина.

Диета за плосък корем - инсулинова резистентност

Инсулинова резистентност е състояние, при което тъканите стават резистентни към инсулин и отказват да приемат глюкоза от него. Инсулинът е хормон, който се произвежда от клетките на панкреаса. Появява се след хранене с въглехидрати и улеснява храносмилането.

Човешкото тяло се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно. Необходимо е между другото за работата на мозъка или дейността на червените кръвни клетки. От него черпим енергия за ежедневни дейности, за движение, мислене и т. н. Когато обаче в кръвта има твърде много глюкоза, тя дори може да се превърне в заплаха за здравето и живота. При здрав човек излишната глюкоза се пакетира в мускулите или черния дроб и се съхранява там под формата на гликоген.

Когато ни липсва енергия, например, защото бягаме дълго време, гликогенът се освобождава от тези места и отново се трансформира в глюкоза. Също така по време на глад, тялото първо ще черпи енергия от своите запаси.

Когаобаче имаме заседнала работа и никаква физическа активност, не нарушаваме запасите си, а в същото време се храним непрекъснато, има излишък на глюкоза в организма. Гореспоменатият инсулин е отговорен за неговото разпределение в тялото. Ако обаче инсулиновите изблици се случват постоянно, тъй като постоянно ядем блокче, плодове, чипс, тогава мускулните тъкани стават нечувствителни към инсулин и не искат да вземат глюкоза от него.

След това тя трябва да намери друго място, където глюкозата ще се абсорбира. Обикновено изборът пада върху мастната тъкан, включително, наред с други, на тила или корема. Ето защо хората с инсулинова резистентност често имат коремна лигавица, устойчива на загуба на тегло, което им е трудно да се отърват дори от рестриктивна диета. Единственият начин да се отървете от него е чрез диета, която инхибира освобождаването на инсулин и нормализира гликемията, и въвеждане на физическа активност.

Диетата за инсулинова резистентност се основава на потискане на инсулиновите изблици чрез консумация на храни с нисък гликемичен индекс (GI). Също така се основава на такъв състав от продукти в ястие, в който продуктите с висок ГИ ще бъдат балансирани от съставки, богати на мазнини, протеини или фибри, които инхибират освобождаването на инсулин.

Пример би бил коктейл с добавка на банан. Самият банан би предизвикал бърз инсулинов взрив, но смесен с кисело мляко, с добавка например на псилиум живовляк и малко орехи, ще бъде храна, която ще предотврати внезапен скок на глюкозата.

Диетата с инсулинова резистентност също е кетогенна диета. Основава се на намаляването на въглехидратите до 40-50%, което прави инсулиновия метаболизъм по-стабилен.

Въпреки това е трудно да издържите дълго време на такава диета, така че трябва да внимавате с този тип диета и да прецените дали може да се превърне в наш ежедневен стил на хранене. Трябва да се помни, че въглехидратите не са само хляб, бисквити или едро.

Това са също плодове и зеленчуци, чието количество е значително намалено при такава диета. Ако някой вече избира диета на базата на протеини и мазнини с малък прием на въглехидрати, посетете диетолог. Можете също да опитате да създадете такава диета на базата на специални телефонни приложения, които ще изчислят количеството въглехидрати в даден продукт.

Диета за плосък корем - хормонални нарушения

Менструалният цикъл има свои собствени правила. Естрогенът преобладава във фоликуларната фаза на цикъла, последван от прогестерон след овулация.

Последното влияе върху задържането на вода в тялото, както и насърчава запек, което може да увеличи обиколката на корема. Някои жени може вече да имат проблем с уголемяване на корема в процесаовулация.

Тогава те усещат, че панталоните им изведнъж стават по-стегнати, а полите им подчертават изпъкналия им корем. За щастие този симптом преминава след няколко дни и обикновено засяга малък процент от жените.

Друг процент от жените ще изпитат задържане на вода през втората фаза на цикъла, когато прогестеронът е доминиращ. Тогава тялото ще бъде по-тежко, а дрехите по-стегнати. В допълнение, хормоналната тенденция да задържа вода в тялото ще бъде подпомогната от неправилна диета, която жените са склонни да спазват точно преди менструация.

Тогава искате да ядете нещо нездравословно, например солени пръчици, чипс или бисквитки. Те съдържат много натрий, който насърчава задържането на вода.

Решението за този тип „неразположения” е смяна на диетата през втората фаза на цикъла, особено преди менструация, и посягане към чай от коприва или листа от бреза, които изтеглят излишната вода от тялото. Допълнението с масло от пореч, което има дехидратиращи свойства, също може да помогне.

Диета за плосък корем - прекомерно задържане на вода

Задържането на вода в тялото може да се случи в цялото тяло или в определени части от него, така че понякога ще се вижда и около корема. Една от причините за това е недостатъчната консумация на вода.

Когато тялото не получава правилното количество течност, то се опитва да задържи колкото е възможно повече течност. Следователно, той повишава нивото на алдостерона - хормон, отговорен за задържането на вода, и това води до увеличаване на обиколката на тялото.

Друга причина за подуване е лошата диета с големи количества сол. И не става дума за солта, с която подправяме ястията. Натрият, съдържащ се в солта, е скрит навсякъде: в колбаси, хляб, консерви, бисквити. Хапвайки всички тези продукти заедно, ние си осигуряваме много от този елемент, което от своя страна води до задържане на вода в тялото. Ако забележим, че се подуваме след консумация на тези видове продукти, нека ги оставим настрана и потърсим заместители с по-малко натрий.

Задържането на вода също е резултат от прекомерен стрес. Не става дума за еднократна, стресова ситуация, а за хроничен стрес, който предизвиква постоянно освобождаване на кортизол (хормонът на стреса). Това води до повишаване на нивото на гореспоменатия алдостерон, в резултат на което тялото ни съхранява вода.

Диета за плосък корем, в случай на склонност към задържане на вода, трябва да ограничава храненето с големи количества натрий, да има положителен ефект върху нервната система (диета, богата на омега 3 и 6 киселини, ядки, риба), както и осигуряване на адекватно дневно снабдяване с вода - 1,5 до 2 литра на ден (за хора, които тренират или за женикърмещи жени, тези количества могат да бъдат много по-високи.)

Категория:

Диети