След зимата се чувствате мудни, уморени, липсва ви енергия. Има няколко сантиметра в талията. Чудите се дали да решите да прочистите тялото си? Как да подобрим метаболизма му? Вижте начини за ефективен пролетен детокс – диета и прости упражнения.

Трябва ли всеки от нас да се пречисти, да вземе решение за хранителен детокс? Според диетоложката Агнешка Пискала, ако нямаме големи здравословни проблеми, диетата ни е разнообразна и не са необходими редовни изхождания. Тялото има свои собствени естествени методи за пречистване и ако функционира правилно, няма нужда да му помагаме в процеса на детоксикация. Друго е, ако постоянно настиваме, болят ни ставите, боли главата, чувстваме се уморени веднага след ставане от леглото. В този случай си струва да помислите за пролетно лечение. Задачата на всяка прочистваща диета е да премахне вредните вещества от тялото. Последица от детоксикацията е също загубата на килограми и подобряване на външния вид на кожата - петната и несъвършенствата изчезват, а сухата и лющеща се кожа става по-добре овлажнена и подхранена.

Почистване на тялото стъпка по стъпка

Според Агнешка Пискала прочистването на тялото трябва да става бавно. - Ако имах избор на вид детоксикация, щях да избера десетина дни с увеличено количество плодови и зеленчукови сокове и нормално, балансирано хранене - вместо 2-3-дневно гладуване само на вода ( или вода с кленов сироп и лимон). Дефицитът на хранителни вещества изисква тялото да активира резерви, т.е. гликоген и мазнини. За съжаление, страничните метаболити на тези разграждания могат да отровят тялото, причинявайки главоболие и болки в черния дроб, казва диетологът.

Решението за прочистване не трябва да вземаме сами, а само след консултация със специалист (лекар или диетолог). Експертът, задавайки няколко въпроса, може да определи дали пациентът се нуждае от цялостно почистване на тялото. - За да се пречистите, трябва да знаете какво - обяснява Агнешка Пискала. - Има хора, отровени с тежки метали, със замърсени черва в резултат на диета с ниско съдържание на фибри или "подкиселени" с богата на захар храна, в чиито черва има захаролюбиви патогени - допълва той. Независимо от вида на проблема, при почистване винаги трябва да го отстранявамеежедневно меню алкохол, кафе, чай, както и пържени и класически скара продукти.

Публикация от д-р Dąbrowska

Един от най-популярните методи за детоксикация на тялото в Полша е зеленчуковата и плодовата диета на д-р Ева Домбровска. Състои се от два етапа: очистително гладуване (800 kcal на ден) и лесно смилаема балансирана диета (от 1000 до 1500 kcal на ден). Възхвалява се от много лекари, диетолози и пациенти. Фактът, че диетата работи перфектно, може да се види на примера на известната телевизионна водеща Каролина Шостак. - Предположенията за диетата са много правилни и повишената консумация на зеленчуци се приема от пациентите, въпреки че понякога им е трудно по време на нормалното функциониране - казва Агнешка Пискала. - Световната здравна организация препоръчва да се ядат 5 порции плодове и зеленчуци на ден (3 порции зеленчуци, 2 порции плодове). За съжаление се оказва, че средностатистическият поляк яде … една порция зеленчуци или плодове на всеки два дни! Нищо чудно, че червата ни се замърсяват от силно преработена храна – заключава той. Конфронтацията с диетата на д-р Домбровска е пробив за много хора. Те ядат зеленчуци, след което се чувстват сити и имат енергия за действие, освен това червата им работят изключително добре и усещат непознато досега чувство за лекота, жизненост и често загуба на тегло, което изглежда е върхът на мечтите им

Как да извършим ефективна детоксикация?

Ефектът от всяко прочистване на тялото и диета за подобряване на метаболизма зависи от това колко често ядете. Това е най-важната част от здравословното хранене. Яденето на 4-5 хранения на ден на подобни интервали е най-доброто решение за тялото. Ако му осигуряваме енергия редовно, той я използва, за да осигури правилното функциониране на всички органи и системи. Когато се храним нередовно, тялото съхранява това, което може, като мазнини. Ефектът от такава диета е излишните килограми.

Струва си да запомним също, че метаболизмът се забавя с възрастта. - Всяко десетилетие трябва да ядем 1/3 по-малко от преди - казва Агнешка Пискала. - Увеличаването на метаболизма с възрастта също е все по-трудно, така че колкото по-възрастни сме, толкова повече трябва да се занимаваме с физическа активност, защото само тя ще ни помогне в даден момент да ускорим изгарянето на излишните телесни мазнини.

Ще ви бъде полезно

6 прости правила за почистване

1. Пийте 1,5 литра минерална вода всеки ден.

2. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове всеки ден, богати на фибри, които "изсмукват" тежки метали, холестерол, захар и трансмастни киселини в червата.

3. Посегнете към продуктитепълнозърнести храни (пълнозърнест, тъмен ориз, пълнозърнеста юфка), тъй като съдържащите се в тях неразтворими диетични фибри почистват червата, елиминирайки всички несмлени хранителни остатъци от тялото.

4. Пригответе прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, защото в тази форма те са по-лесно смилаеми и в същото време осигуряват фибри.

5. Вижте сами запарките от зелен чай, жълт кантарион, цистус или лайка.

6. Яжте пробиотичен продукт като кефир, кисело мляко, кисела краставица, кисело зеле веднъж на ден или пийте половин чаша силажен сок.

Диети, които ще засилят метаболизма ви

Диетата на Хейли ПомройТази диета се състои от три фази: освобождаване на стреса, освобождаване на мазнини и изгаряне на енергия. По време на всеки от тях се ядат други неща, които осигуряват на организма точно това, от което се нуждае. Диетата е много разнообразна и изисква ангажираност с готвенето. Неговият автор твърди, че по този начин можете трайно да ускорите бавния метаболизъм.

Високопротеинова диета на DukanБазирана на продукти, съдържащи протеин. За да ги смила, тялото се нуждае от много енергия. Следователно, той трябва да черпи от резерва на енергия, тоест от мастната тъкан.

Крио диетаТя се основава на студени или дори ледено студени храни. Нашето тяло усвоява всичко при 38ºC, което е температурата на вътрешните органи. Тогава всички храносмилателни ензими също работят. Така че, ако въведем в диетата студен (под 38°C) или ледено студен продукт (сладолед, кубчета лед, замразена храна), тялото трябва да инвестира много вътрешна енергия от мастните клетки, за да загрее храната до 38° C.

3D чили диетаНа базата на люти подправки: канела, люта чушка, чили, лют червен пипер, джинджифил - всички те стимулират и ускоряват метаболизма. Добавяме ги към салати, супи, топли ястия и десерти, благодарение на което увеличаваме изгарянето на мазнини и прочистваме храносмилателната система.

Детокс - противопоказания

Драстичното прочистване на тялото има здравословни ограничения. Много нискокалорична диета определено не трябва да се използва от хора със стомашни язви или болен черен дроб. Детоксикация, базирана единствено на сурови зеленчуци и плодове (като сурова храна), може да навреди на хората със Синдром на раздразненото черво. Диета, базирана на варени и смесени зеленчуци, не се препоръчва за диабетици.

Не правете това

Освен безопасни методи за прочистване на тялото, има и такива, които е по-добре да се избягват. Една от тях е хидроколонотерапията, т.е. чревна промивка. Според специалиста Агнешка Пискалатова може да има много неприятни последици. При изплакване червата се стерилизират от бактериалната флора, нарушават се процесите на естествена дефекация и се намалява съпротивителните сили на организма. Съществува и риск от чревна перфорация, която може да доведе до смърт.

Движението ще засили вашия метаболизъм

Последните изследвания за ефектите от упражненията върху здравето доказват, че упражненията не трябва да бъдат интензивни и изтощителни, за да бъдат ефективни. В същото време се оказа, чеметаболизмътсе забавя след 50-годишна възраст и няма да бъде засилен от никаква диета. Само физическата активност може да направи това. Затова си струва да запомните, че без значение на колко години сте, вашето здраве и благополучие са във вашите ръце.

Как да се мотивирате най-накрая да станете от стола, да станете от дивана и да започнете да тренирате? Противно на външността, никак не е лесно, защото макар да чуваме за ползите от физическата активност отвсякъде, е трудно да се мобилизираш. Започнете, като си поставите реалистична цел, например вместо да отслабнете с 10 кг за месец и да извайвате бедрата си, качете 2 кг и по-силни коремни мускули (те са най-лесни за трениране). Две или три тренировки седмично по 20 минути са идеален вариант за начинаещи. Ако успеете да се придържате към такава редовност в продължение на няколко седмици, ще бъдете успешни. Мечтаната дейност, но и достатъчна за метаболизма и здравето, е тренировка 3-5 пъти седмично по 30 минути.

Физическата активност не само засилва метаболизма, но носи и много други ползи. Движението подпомага развитието на мускулите, оксигенацията на тялото, помага за предотвратяване и лечение на много заболявания, вкл. затлъстяване, диабет, дефекти на стойката, заболявания на опорно-двигателния апарат.

Планирайте тренировките си - правете го в бележник или, още по-добре, в календар на телефона си. Благодарение на това вашата физическа активност ще придобие статут, равен на бизнес срещи. Също така задайте напомняния да не пропускате нито едно обучение. Информирайте вашите близки, семейство и приятели за вашите планове за обучение, за да ви мотивират и насърчат в моменти на съмнение. Внимавайте обаче за т.нар диверсанти. Те са хора около вас, които омаловажават усилията ви, предварително се съмняват в успеха им и ви казват, че бързо ще се върнете към навиците си. Те са много демобилизиращи и могат умело да скрият истинските си намерения под прикритието, че се грижат за вас.

Трябва да го направиш

Прости упражнения за подобряване на изгарянето на мазнини:

  • изкачване на стълби с товар
  • тичане нагоре по стълбите
  • Скачащи лицеви опори: Скачате нагоре с изпънати ръце, след това падате в позиция за лицеви опори, правите лицеви опори, ставате и скачате отново
  • обикновени лицеви опори, дамски или мъжки
  • традиционни рокли
  • хрускане от всякакъв вид

Пребройте стъпките си

Отдавна е известно, че ходенето е една от най-простите форми на физическа активност. Ето защо, когато започвате упражненията си, помислете и за увеличаване на времето, което прекарвате в ходене. Купете крачкомер и се опитайте да поддържате брояча всеки ден поне 10-15 хиляди. стъпки. Всичко се брои: от разходката из офиса, през ходенето до автобусната спирка, до стъпките, които правите у дома в ежедневните си дейности. Начинаещите могат да започнат от 5000. стъпки на ден, като постепенно увеличавате времето, което прекарвате в ходене. Не си струва да инвестирате в тежести за глезените, защото те вредят на краката и всъщност не увеличават количеството изгорени калории.

Изкачване на стълби, вместо да се качвате на асансьора, ходене една-две спирки пеша, танци, градинарство, почистване на дома - това също са форми на упражнения, които трябва да култивирате.

Залагайте на интервали

Особено ако сте активен човек и смятате, че метаболизмът ви се е забавил въпреки упражненията. Интервалното обучение, известно още като HIIT метод, се отличава с променлива интензивност. Първо изпълнявате упражнения, които изискват по-малко усилия, а след това – максимум. Правите го последователно, като количеството почивка обикновено е малко по-дълго от продължителността на усилието. Интервалното обучение трябва да продължи 20-30 минути. И може да бъде доста трудно за начинаещи. Един от най-популярните интервали е табата. Заниманията се състоят от изпълнение, последователно, за 20 секунди на много интензивни упражнения (например лицеви опори, клекове) и 10-секундни паузи - за 4 минути. Има осем серии. Благодарение на това преобразуването на мастните киселини е толкова стимулирано, че изгарянето на мазнините става дори няколко часа след края на тренировката. Има 5 минути загряване преди тренировка и 5 минути разтягане след тренировка. Ако сте начинаещ, не правете повече от две тренировки седмично, не го правете на празен стомах или след хранене. Поради интензивността на вашето упражнение, трябва да попълните електролитите си в края на сесията. Според специалистите след 4 седмици тялото ви ще изглежда страхотно в бикини.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Диети