ПРОВЕРЕНО СЪДЪРЖАНИЕАвтор: Maciej Szukała

Мониторът за сърдечен ритъм за бягане е изключително гъвкав инструмент, който ще ви помогне да изградите спортна форма и ще ви помогне да фокусирате усилията си, така че да носи измерими резултати. Това устройство със сигурност може да ви накара да тренирате по-умни, стига да можете да го използвате. Прочетете как да изберете часовник за бягане, който ще ви хареса.

Мониторът за сърдечен ритъмможе да се види на китката на почти всеки бегач. През последните няколко години бягането стана изключително популярно. Все повече хора участват в кралската маратонска дистанция, а ултра бягането вече не е дисциплина за избраниците. Проверете какво да търсите, когато избирате подходящия за вас монитор за пулс.

Как да избера пулсомер?

На пръв поглед повечето модели на компании, специализирани в производството на електроника за спортисти, изглеждат почти еднакви, а разликите изглеждат козметични. При по-внимателно разглеждане обаче се оказва, че "дяволът е в детайлите", а най-важното е скрито в корпуса.

Когато търсите часовник, започнете с основното - първо купете един или два прости модела. Проверете дали тичането с часовника ви устройва изобщо. Само с времето, когато се научите да използвате основните функции, помислете за замяна на устройството с по-скъпо.

Часовниците за мултиспорт от висок клас са компютри за напреднали тренировки, чийто интерфейс - особено за начинаещи спортисти - няма да изглежда интуитивен.

По-долу ще намерите някои практически съвети, които да ви помогнат да изберете своя мечтан монитор за сърдечен ритъм.

Отбележете теглото на часовника и дисплея

Колко тежи един спортен часовник е от голямо значение при пътуване на дълги разстояния. Не забравяйте, че трябва да донесете цялото оборудване, което вземете със себе си на тренировка или състезание със себе си до финалната линия. В резултат на това всеки допълнителен грам натоварване означава по-голяма и по-бърза умора.

Теглото на часовника до голяма степен се определя от неговия размер. В продажба ще намерите предимно унисекс монитори за сърдечен ритъм, но някои от тях също са с размери "X" или "S". Регулирайте каишката и размера на калъфа спрямо китката си, така че да се чувствате комфортно по време на активност.

По-големите размери на часовника означават и по-ефективна батерия. Адаптирани монитори за тежък пулсза екскурзии, те могат да издържат до няколкостотин часа в тренировъчен режим, без да е необходимо да презареждат батерията. От своя страна, леките и малки умни часовници за фитнес ще се разредят след няколко часа.

Дисплеят на спортния часовник трябва преди всичко да е четлив. Със сигурност сте виждали, че екраните на пулсомерите на компании като Garmin, Polar или Suunto не приличат на мобилен телефон. Въпреки това, производителите поддържат перфектен контраст, а лъчите на слънцето или падащият дъжд не затрудняват четенето на съдържанието на дисплея.

Когато оценявате дисплея, обърнете внимание и на това колко данни ще се поберат на него, както и колко тренировъчни цели поддържа часовникът наведнъж. Колкото повече полета с параметри се виждат наведнъж, толкова по-ценна обратна връзка получавате, докато бягате.

Водоустойчив и корпус

Друга характеристика на часовника, която трябва да вземете предвид, е класът на водоустойчивост и материала на корпуса. Водоустойчивостта на мониторите за сърдечен ритъм се определя в атмосфери (ATM), където 1 ATM=10 метра дълбочина.

За случайни тренировки в дъжд, можете дори да изберете устройство с клас водоустойчивост 3ATM. Въпреки това, ако тренирате по всяко време на годината и независимо от времето, силно препоръчваме да изберете часовник, устойчив на потапяне до 50 или дори 100 метра (съответно 5ATM и 10ATM). Последното ще работи добре и за триатлонисти и плувци.

Материалът, от който е направен корпусът на часовника, ще се превърне в устойчивост на устройството на механични повреди. На практика ще срещнете:

  • неръждаема стомана,
  • подсилен с полимер,
  • титан (също с PVD покритие),
  • авиационен алуминий.

Разбира се, колкото по-здрав е корпусът, толкова по-малко е податлив на надраскване на часовника, но и по-скъп. За хора, които бягат в града, препоръчваме пулсомер в полимерен корпус. Бягането в гората или в планината е много по-голям риск от падане или случайно удряне в камък или дърво, така че по-издръжливите компоненти ще работят по-добре.

Обърнете внимание и на слоя, който защитава дисплея. Обикновените минерални стъкла са най-слаби. Gorilla Glass и Asahi DragonTrail са много по-добри. В най-добрите модели ще намерите сапфирено стъкло. Това е един от най-издръжливите материали на Земята, по скалата за твърдост на Моос е 9 от 10 и е на второ място след диаманта.

Ако очаквате тренировки в наистина трудни условия (например ултра бягане, OCR, ориентиране), изберете корпуса с военния сертификат за издръжливост MIL-STD-810G. Гарантира повишена устойчивост на удари, прах или водни пари.

Функцииобучение

Опциите, свързани със записване на физическо натоварване, са тема, която буди страхотни емоции сред бегачите. Какво трябва да има на часовника ви?

  • Възможност за избор на целева дисциплина - съвременните монитори за сърдечен ритъм поддържат от дузина до над сто различни форми на дейност. Това прави много по-лесно да поддържате дневника си за тренировки в ред. Отделните видове обучение също могат да записват леко различни параметри.
  • Автоматично маркиране на сегменти - с тази функция часовникът автоматично ще маркира сегменти с определена дължина (например 1 км). По този начин можете лесно да проследявате сърдечния си ритъм, темпото или ритъма на даден сегмент от маршрута.
  • Персонализирано обучение по бягане или поддръжка за вашите собствени планове - в някои монитори за сърдечен ритъм ще намерите генератори на планове за бягане, които автоматично подреждат тренировъчните единици, като се вземат предвид вашата форма. Това е атрактивна алтернатива на дневника за редовни тренировки.
  • Измерване на физиологични параметри - производителите на спортна електроника се опитват да се надминат един друг в усилията си да гарантират, че оборудването им измерва възможно най-много показатели. Най-често това ще бъде сърдечен ритъм, темп, ритъм, брой изгорени калории, VO2 max или сумата от изкачвания и спускания.
  • В по-модерните модели ще намерите, наред с други Оксиметър за измерване на кръвното насищане и измерване на динамиката на бягане. Умелият анализ на тези данни ще ви позволи да тренирате по-интелигентно и да постигате резултати по-бързо.
  • Хронометър - обикновеният хронометър често се подценява от бегачите и благодарение на него времето най-често се измерва по време на спринтове или бягащи игри. Важно е да имате лесен достъп до него по време на тренировка (например може да бъде част от един от циферблатите на часовника).

Все повече и повече модели за монитори за пулс също предлагат анализ на съня въз основа на промените в сърдечната честота и синусовия ритъм на HRV. Това е полезен инструмент, който ви позволява да оцените качеството на вашата регенерация и да адаптирате плана си към него.

Имате ли нужда от анализ на упражненията след тренировка?

Много спортисти, които тепърва започват своето приключение с физическа активност, се чудят дали изобщо се нуждаят от всички тези показатели, числа и таблици. Отговорът на този въпрос е сложен.

Достъпът до готови данни, събрани от монитора за сърдечен ритъм, ви позволява да насочите по-добре тренировката си. Благодарение на тях ще знаете:

  • с какво темпо бягате,
  • в кои тренировъчни зони прекарвате най-много време,
  • какъв е средният ви пулс за тренировка,
  • Колко натоварвате тялото си с тренировки.

Въпреки че можете да правите без това знание, това дава основата за промяна на плана ви за обучение, добавяне или изваждане на специфични акцентисмяна на ходова част и пробег. Знаете, че не правите промени "по усещане", а въз основа на измерените реакции на тялото си.

Струва си да се подчертае обаче, че всеки (дори и най-скъпият) пулсомер е само електронно устройство, което работи на базата на набор от алгоритми. На практика това означава, че измерванията могат да бъдат засегнати от лека грешка и резултатите не трябва да се вземат със сляпа вяра, пренебрегвайки сигналите, подавани от тялото.

Казано по-просто, часовникът за бягане работи като компас, който показва приблизителната посока, в която се движи вашата фитнес.

Също така не трябва да забравяте, че всеки бегач си върти главата и пулсомерът не трябва да помрачава радостта от самата дейност. В противен случай съществува висок риск от прегаряне на мотивацията.

Как да се ориентирате в полето с монитор за пулс?

Навигацията се превърна в обичайна характеристика на часовниците за бягане. Повечето от тях вече имат GNSS модул, който работи с няколко (или всички) мрежи:

  • GPS (по избор също A-GPS),
  • GALILEO,
  • ГЛОНАСС,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

С помощта на навигацията не само ще измерите изминатото разстояние, но най-вече ще създадете следа от маршрута, която след това може да бъде пресъздадена. В зависимост от модела часовник ще срещнете и допълнителни функции.

Това може да бъде насока за пътека до начална точка, търсене на алтернативни маршрути за връщане или идентифициране на популярни пътеки за кръстосване, които се използват от други хора.

Най-добрите работещи умни часовници работят и с интерактивни топографски карти. Те успешно ще заменят класическата картография и са много по-прецизни от навигацията в мобилен телефон.

Добър избор за пътеки и планински бегачи

Ако планирате да започнете да бягате в планината, вашият часовник трябва да има няколко функции, които ще ви улеснят да навигирате в труден терен.

Първо, обърнете внимание на ABC сензорите. Това е съкращение от три модула:

  • висотомер,
  • барометър
  • и компасът.

Те ще ви помогнат да определите вашето местоположение, посоки на света, а също и надморска височина, когато нямате карта със себе си. Ако е необходимо, въз основа на анализираните метеорологични данни, те ще генерират и предупреждение за буря.

Друга полезна опция за бегачите по пътеки е профилът на височината на качения маршрут. Ще видите не само текущата си надморска височина, но и дължината и процента на наклона на най-близкия наклон. Това е чудесен вариант за хора, които иматте тренират в силно вълнообразен терен и трябва разумно да разпределят силата си по целия маршрут.

OHR сензор или колан за гърдите?

Когато използвате монитора за сърдечен ритъм, можете да избирате между два метода за измерване на вашия пулс: класически колан, който се носи върху гърдите със сензора, фотоплетизмография или използване на OHR сензор.

Въпреки че и двата метода имат своите поддръжници и опоненти, заслужава да се отбележи, че въпреки няколкогодишната работа за подобряване на прецизността на OHR, сензорът все още не съвпада с измерването на гръдния кош. Сърдечната честота, измерена от китката, се променя рязко, работи със закъснение и е податлива на много външни фактори (напр. тон на кожата, окосмяване, слънцезащитен крем).

За съжаление, точността на този метод оставя много да се желае и при бягане в зони с висок сърдечен ритъм. Докато бягате с ниска скорост, няма да забележите разликата, тя може да бъде груба, когато бягате бързо.

От своя страна сензорът, монтиран на клетката, е страхотна джаджа, която носите със себе си на тренировка, но измерванията му са много точни. В зависимост от марката и модела, връзката ще бъде чрез Wi-Fi или Bluetooth.

Функции, които ще направят живота ви по-лесен по време на тренировка

Импулсните монитори за бегачи все по-често комбинират функциите на тренировъчен компютър и смарт часовник за ежедневна употреба. Как иначе можете да разнообразите пътуванията си по кръстосани кънтри?

Все повече и повече спортни часовници ви позволяват да пускате музика. Можете да използвате някои модели като MP3 плейъри и просто да копирате любимия си плейлист в паметта им. Други може да работят с външни доставчици на музика (напр. Amazon Music, Deezer). Всичко, което трябва да направите, е да сдвоите безжичните си слушалки с монитор за сърдечен ритъм и сте готови!

Друго полезно решение е NFC (Near Field Communication) модул. Това решение ви позволява да плащате с часовник точно както правите с карта за безконтактно плащане. Можете да добавите данните за вашата карта в приложението и допълнително да подсигурите превода с ПИН.

Последният проблем е платформата за обучение за сърфиране, проектирана от производителя. Преди да изберете вашия пулсомер за бягане, проверете дали приложението ви подхожда. Трябва да се използва като дневник за обучение, където:

  • ще видите историята на вашите дейности,
  • запазете вашите записи,
  • ще промените настройките на часовника,
  • вие ще прецените вашата фитнес (чрез промяна на скоростта на максимално натоварване VO2 и т.н.).

Категория:

ABC от упражнения